Meşa paşverû, ku wekî meşa retro jî tê zanîn, dibe ku neasayî xuya bike, lê ew wekî pêvekek hêzdar a rûtînên fitnessê tê naskirin. Ev temrînek hêsan lê bi bandor dikare hevsengiyê zêde bike, masûlkeyên ku bi gelemperî têne paşguh kirin xurt bike, û tewra baldariya derûnî jî baştir bike. Ma hûn lê digerin ku temrînek xwe cihêreng bikin an ji birîndariyek rehabîlît bikin, tevlêkirina rêveçûna paşverû di rûtîniya we de dikare feydeyên sosret peyda bike.
Çima Divê Hûn Paşve Bimeşin?
Hevsengî, hevrêzî û nermbûna xwe baştir bikin
Meşa paşverû gelek feydeyan peyda dike, ku ew ji bo kesên ku dixwazin başbûna laşî û derûnî ya xwe baştir bikin dike werzîşek hêja. Yek ji avantajên wê yên bingehîn zêdekirina hevsengî û hevrêziyê ye. Bi çewisandina laşê xwe bi awayên nû û tevlêkirina masûlkeyên ku bi gelemperî di dema tevgera pêş de nayên bikar anîn, bi paş ve meşîn dikare aramiya giştî bi girîngî baştir bike. Ev bi taybetî ji bo werzişvan û her kesê ku lê digerin ku hevrêziya xwe zêde bikin sûdmend e.
Wekî din, meşa retro masûlkeyên ku kêm têne bikar anîn, mîna golik, çîp û yên li dora çokan, ku bi gelemperî di meşa birêkûpêk an bezê de têne paşguh kirin, xurt dike. Bihêzkirina van masûlkeyan ne tenê tenduristiya movikan zêde dike, lê xetera birîndarbûnê jî kêm dike. Ev temrîn di heman demê de bi dirêjkirin û kişandina masûlkeyên ku di dema meşa pêş de kêmtir çalak in, bi taybetî di çîp û pişta jêrîn de, nermbûnê çêtir dike. Wekî encamek, ew dibe alîkar ku tevgerek tevahî di nav movikan de bimîne.
Êşa piştê sivik dike û pozîsyonê baştir dike
Ji bo kesên ku ji êşa pişta jêrîn diêşin, bi paş ve meşîn dikare bi pêşvexistina pozîsyonek rasttir, kêmkirina zexta piştê, û çalakkirina masûlkeyên bingehîn re rehetiyek peyda bike. Ev dikare nerehetiyê sivik bike û bi demê re bibe alîkar ku tenduristiya stûnê çêtir bike.
Feydeyek din a girîng a rêveçûna paşverû bandora wê ya kêm li ser movikan e. Bi veguheztina zextê ji çokan ber bi tiliyan ve, ew vebijarkek nermtir ji bo kesên bi êş an birînên movikan re peyda dike, ew ji bo rehabîlîtasyon û başbûnê vebijarkek hêja dike. Wekî din, teşwîqkirina xwezayî ya pozîsyonek rast di dema meşîna paşverû de dikare bibe sedema çêtirbûna rêveçûna weya birêkûpêk û pozîsyona giştî.
Fonksiyona weya cognitive zêde dike û stresê hevseng dike
Digel vê yekê, meşa retro fonksiyona cognitive bi hewcedariya bêtir hewildana derûnî zêde dike, ji ber ku mejiyê we bi şêwazek tevgera nû ve adapte dibe. Ev tevlêbûna derûnî ya zêde jêhatîbûnên cognitive tûj dike û hişmendiya cîhê çêtir dike.
Di dawiyê de, rêveçûna paşverû jî dikare rêyek bilez û bi bandor be hevsengiya stresê û xwe nûve hîs bikin. Dibe ku bêhnvedanek ji bo bi paş ve bimeşin hêsan xuya dike, lê ew dikare bandorek bihêz li ser kêmkirina stresê û nûvekirina hiş û laşê we bike.
Amade ne ku ew biçe? Li vir e ku meriv çawa dest pê dike
Meşa paşverû bi gelek feydeyên laşî û derûnî werzîşek bi bandor e, û ew dikare bi rêgezek birêkûpêk, sê-astî ve di nav rûtîniya we de were vehewandin. Ev rêbaz di heman demê de ku ewlehî û bandorkeriyê diparêze pêşkeftina gav bi gav misoger dike. Her gav hêdî dest pê bikin, bala xwe bidin ser forma rast, û hêdî hêdî pêşkeftinê bikin, tenê gava ku we bi xwebawerî ya berê serwer kir berbi astek din ve pêşve bibin.
Asta Yekem
Dema ku dest bi meşa paşverû dikin, bi danişînên kurt, li dora 5-10 hûrdeman dest pê bikin, da ku bi tevgerê rehet bibin. Bi girtina serê xwe, milên xwe paş, û navika xwe ve girêdayî forma rast bicîh bînin, ji ceribandina nihêrîna li lingên xwe dûr bixin, ku dikare stûyê we teng bike. Bi meşîna 30 metreyan dest pê bikin, bizivirin ku 30 metreyan ber bi pêş ve bimeşin û dûv re dîsa bizivirin û 30 metreyên din jî bi paş ve bimeşin. Vê pêvajoyê sê caran dubare bikin. Vê astê ne tenê we bi werzîşê dide nasîn lê di heman demê de dibe alîkar ku hûn hevsengiya stresê jî vegerînin. Bi karanîna tîrêjek an rûyek rûvî, tewra jî dikare metirsiya lingê kêm bike û ji we re bibe alîkar ku hûn lihevhatina rast biparêzin.
Asta Duyemîn
Her ku hûn pêbaweriyê ava dikin, hêdî hêdî dirêjahiya danişînên rêveçûna xweya paşverû zêde bikin, armanc dikin ku heya 20-30 hûrdeman bixebitin. Di vê nuqteyê de, hûn dikarin derbasî asta duyemîn bibin, ku hûn li wir bi qasî 30 metre paşve dimeşin, 30 metreyan ber bi pêş ve bizivirin û dûv re dîsa bizivirin ku 30 metre paşde bimeşin. Vê pêvajoyê sê caran dubare bikin. Vê astê hêmanek dil û damar zêde dike, tundiyê zêde dike û hevseng û hevrêziya we bêtir çêtir dike. Ji bo ku hûn rûtîn dijwar bihêlin, guheztinên wekî ber bi paş ve bimeşin an bi jelekek giran ve zêdekirina berxwedanê bifikirin. Tevlihevkirina di navberên meşa pêş û paş de jî dikare xebatek dînamîktir biafirîne.
Asta sêyemîn
Asta sêyem û ya herî pêşkeftî bazdana 30 metreyan ber bi paş ve, zivirîna bê rawestan, 30 metreyî ber bi pêş ve, û dûv re dîsa bê rawestan zivirî ku 30 metre paşde bimeşe. Vê pêvajoya berdewam sê caran dubare bikin. Vê astê tevgerek bêkêmasî, domdar hewce dike û ji bo masterê dikare wext bigire. Hevberdana meşa paşverû bi temrînên perwerdehiya hêzê yên mîna squat, lunge, û pêlên lingan re dikare xebata weya laşê jêrîn zêde bike, heman komên masûlkeyê bike armanc û rûtînek fitnessê ya baş-dorpêkirî biafirîne.
Pêşniyarên ewlehiyê
Dema ku bi paş ve dimeşin ewlehî girîng e. Her gav hay ji derdora xwe hebin, pê ewle bin ku rê ji astengiyan paqij e. Ger gengaz be, bihesibînin ku li pêşberê we seyrûseferek hebe an neynikê bikar bînin da ku lihevhatina xwe kontrol bikin û ewlehiya xwe li seranserê pratîka xwe biparêzin. Ev ê ji we re bibe alîkar ku hûn bala xwe bidin ser forma rast û pêşî li birîndariyan bigirin, ku dihêle hûn bi tevahî ji her astek meşa paşverû sûd werbigirin.
Ji ber vê yekê we heye! Dibe ku bi paş ve meşîn hinekî li wir xuya bike, lê ew rêyek xweş, bi bandor e ku meriv rûtîniya xweya fitnessê bihejîne. Biceribînin - dibe ku hûn xwe şaş bikin ku hûn çiqas kêfa we di pêş de diçin bi paş ve diçin!
