Şorba zebeşên havînê
Şorbeyek zebzeya havînê ya ku bi hêsanî tê mêzandin. Ev reçete ji bo şîv an firavînê wekî xwarinek bêkêmasî ye.
Şorbe wek xwarin û ji bo şîvê bêkêmasî ne, bi taybetî ji ber ku ew bi hêsanî têne fêk kirin, ev tê vê wateyê ku hûştina we bandorê li xewa we nake.
Ev reçeteya şorba sebzeyan a havînê di warê xurdeyan de baş hevseng e, fasûlyeyên kesk çavkaniyek baş a proteîna nebatî ye û sebzeyên din xwarinê bi mîkronutrîtanan re hevseng dikin. Çavkaniyên rûn ên baş jî hene, ji ber vê yekê vê şorbê xwarinek hevseng e.
Nanê proteîna millet-oat
Ev reçeteya nanê proteîna millet-oat nanek bê gluten û bi tevnek nerm e û ji hêla proteîn û fîberê parêzê ve dewlemend e.
Tu kes nikare li hember nanê baş li ber xwe bide, çi wekî sandwîç, çi tost an jî xwarina kêlekê, nan pir pirreng û xweş in. Gelek rêgez hene ku meriv şîretên nanê kevneşopî bi guhertoyên bê gluten veguhezîne, rêyek zehf saxlem ji bo kirina vê yekê ev e ku meriv li şûna genim mîlî bikar bîne.
Millet genimek e ku gluten tê de tune ye, ew çavkaniyek hêja ya fîbera parêz û çend mîneralan e. Tevlihevkirina vê genimê di parêza we de ne tenê rêyek baş e ku meriv adaptasyonên bê gluten bike, lê di heman demê de ji bo tevlêbûna gelek feydeyên wê di parêza we de jî rêyek baş e. Milet bi taybetî ji bo nexweşên diyabetîk balkêş e, ji ber ku ew pêşî li guhertinên ji nişka ve di asta glukoza xwînê de digire.
Şîrê Heyvê
Ev reçeteya şîrê heyvê vexwarinek çêjdar e ku dê laşê we germ bike û hişê we aram bike, ew dikare ji we re bibe alîkar ku hûn xewek aram bistînin.
Xewek baş ji bo parastina tenduristî, asta enerjiyê, baldarî û zindîtiyê pêdivî ye. Ya îdeal ev e ku hûn bi kêmî ve 8 demjimêran di şevekê de razin, digel ku 7 demjimêr kêmtirîn xewê ye ku tenduristiya demdirêj biparêze.
Nexweşiyên xewê û zehmetiyên xewê beşek ji rûtîniya beşek mezin a nifûsa li çaraliyê cîhanê ne. Ji ber vê yekê, hin tedbîr dikarin bêne girtin da ku xew bi kalîte misoger bikin.
Ji bo xewek aram, faktorên cûda rolek girîng dileyzin. Xwedîkirina rûtînek şevê ya aram dikare xewa we bi tevahî xweştir û tenduristtir bike. Biceribînin ku rîtuelên wekî vexwarina qedehek şîrê heyvê ya xweş, kêmkirina ronahiya sûnî, girtina serşokek xweş, û pratîkkirina teknîkek rihetbûnê têxin nav xwe.
Ev reçeteya şîrê heyvê dê ji we re bibe alîkar ku hûn laş û hişê xwe ji xewê re amade bikin, rihetbûn û xewa bi kalîte pêşve bibin.
Qeşa banana mangoyê
Ev qeşa banana Mangoyê reçeteyek bilez a 3 malzemeyan e. Di 5 hûrdeman de amade dibe û bê şekir, şîr û rûn e. Di heman demê de parêz-heval e.
Di havînê de tiştek ji xwarinên sar û xweştir ne çêtir e ku germê bişkînin. Çêkirina qeşaya xwe ya li malê dikare pir sade û bilez be, ku wê ji bo havînek sar vebijarkek super saxlem, pirreng û tamxweş bike.
Ev reçeteya qeşaya mango û banana super kem û teze ye, ew tenê çend malzemeyên xwezayî digire û di kêmtirî pênc hûrdeman de amade ye. Digel vê yekê, ew di her beşê de rêjeyek hindik kalorî dihewîne, û dikare di her parêzê de were bicîh kirin û wê daxwaza şîrîn û qeşayê têr bike.
Qeyikên Zucchini tije
Ev reçeteya keştiyên zucchini dagirtî xwarinek zebzeya havînê ye ku têr û hêsan e jî. Ew şîvek baş çêdike û ji gûzan vîtamîn û rûnên saxlem peyda dike.
Bingeha vê reçeteyê zucchini ye, sebzeyek bi tîrêjiya kalorî ya kêm, ji bo parêzên bi sînorkirinên kaloriyê bêkêmasî ye, ji ber ku ew rê didin vexwarina hejmareke zêde ya xwarinê, têrbûnek mezintir peyda dike, nahêle hûn di parêza xwe de birçî bimînin.
Ev xwarin pir bêkêmasî û hevseng e, digel çavkaniyên baş ên karbohîdartan, proteîn û rûn. Digel vê yekê, cûrbecûr sebzeyan xwarinek dewlemend ji fîberên parêz, mîkro û çêjên xwarinê tîne.
Ev reçeteya keştiyên zucchini tije sivik û hêsan e, ji bo havînê bêkêmasî ye!
Matcha chia pudding bi strawberries
Macha chia pudding bi strawberries
Ev pudinga chia ya bi reçeteya strawberî taştêyek hêsan e ku bi saya matcha, antîoksîdan, fîberên parêz û rûnên saxlem enerjiyê dide we.
Vemirandina daxwaza xwarina şîrîn û domandina parêzek tendurist dikare bibe dijwariyek mezin, nemaze ji bo kesên ku ji şîrîniyan hez dikin.
Ji bo ku diranê xweya şîrîn di bin kontrolê de bihêlin, me ev reçeteya xweş a ji bo pudinga chia matcha ya bi strawberan heye, ku dê hewesa we ya ji bo dermanek şîrîn têr bike û we tijî enerjî bihêle ku hûn bi rojê re rû bi rû bimînin.
Tovê Chia xwarinek super e, ji hêla cûrbecûr nutriyan ve dewlemend e, wekî kalsiyum, magnesium, zinc, hesin, Vit. B1 û B3, fîbera parêz û rûnên saxlem ên hêja, di nav de alpha-linolenic acid (ALA)ALA ku antîoksîdanek hêzdar e. Xwarina vê xwarinê gelek feydeyên tenduristiyê tîne.
Ji aliyekî ve, Matcha xwedan kafeîn û pêkhateyên din ên girîng e ku di tevahiya rojê de enerjiya domdar bide we!
Vê reçeteyê wekî taştê xweş bikin an jî ji bo ku hûn di tevahiya rojê de enerjiyek zêde bidin we!
Mango lassi
Ev reçeteya mango lassi vexwarinek nûjen e û bi têkiliyek tropîkal, nemaze di mehên havînê de. Lassi vexwarinek kevneşopî ya Hindî ye, dema ku keriyên tûj dixwin vexwarina wê pir gelemperî ye.
Ev reçete ji Ayurveda vexwarinek havînê ya xweş e. Di Ayurveda de, nayê pêşniyar kirin ku fêkî û hilberên şîr tevlihev bikin, digel ku mangoya gihîştî îstîsnayek temsîl dike, vê reçeteyê hîn taybetîtir dike.
Salada Kartolê Asparagus
Salata kartolê asparagus
Zeletek kartol a asparagusê ya teze bi têkiliyek fêkî, ji bo havînê bêkêmasî ye. Teqînek ji reng û çêjên. Ew ne tenê xweş xuya dike lê di heman demê de tama xweş jî dike.
Salad ji bo firavînê, wekî xwarinek an jî wekî xwarinek di navbera xwarinê de xwarinên xweş in. Ew sivik in, zû dixwin, bikêr in ku meriv bixebitin û li her deverê bixwin û berî her tiştî: ew pir bi fêde ne.
Digel ku hin kes dibêjin ku selete xwarinên parêzê yên xirab û bêzar in, salateyek xweş çêkirî û bi cilê xweş dikare bibe xwarinek bêkêmasî, xweş û pir tendurist!
Reçeteya Felafelê
Ev reçeteya felafelê xwarinek bi proteînek dewlemend e ku bi karanîna nan, sebze, û çewalan bi hêsanî dikare bibe xwarinek sereke.
Felafel reçeteyek pir kevneşopî ya pêjgeha Rojhilata Navîn e. Ew çîçek bi biharat û giyayan e, bi kevneşopî tê sorkirin, lê di heman demê de dikare were pijandin jî, ji bo guhertoyek saxlemtir û kêm kalorî.
Ev reçete ji ber tama xwe û pirrengiya xwe ya bêhempa serkeftinek cîhanî ye. Hûn dikarin felafelê wekî xwarinê bixwin, hamburgerek çêkin, bipêçin an jî wekî xwarina sereke bi sebzeyan bixwin.
Digel ku tamxweş e, Falafel di heman demê de pir proteîn-dewlemend e, ji ber çivîkan, ew ji bo vegetarian an veganan vebijarkek hêja ye.
Reçeteya kasa smoothie ya Ayurvedic
Kasa smoothie Ayurvedi
Ev reçeteya kasa smoothie ya Ayurvedic taştêyek hêsan, nermik û alternatîfek kremîtir ji smoothie ya klasîk e.
Smoothies pratîkî, teze, tendurist û tamxweş in, ji bo taştêya we vebijarka bêkêmasî ye. Tewra ku hûn di rê de bin jî, ev reçeteya Ayurvedic Smoothie Bowl dikare di kêmtirî 15 hûrdeman de were çêkirin û dê enerjiyê bide we ku hûn roja xwe bi her tiştî dest pê bikin!
Ji xeynî taştê, tasên smoothie wekî xwarin an şîrînayî bêkêmasî ne, ji ber ku ew super kremî, sar in û wê diranê şîrîn têr dikin!
Di vê reçeteyê de mûz, ber û şîr an mast tê bikar anîn, lê hûn dikarin wê li gorî tama xwe û ya ku li malê heye bi cîh bikin ku fêkiyên din ên cemidî biguhezînin.