Daliya nîska sor a kremî bi kartolê şîrîn (hêsan û xurekdar)
Germ, kremî, rengîn û bi awayekî ecêb teselîker, ev Daliya Niska Sor bi Kartolê Şîrîn xwarinek hêsan e ku ji hêla Ayurvedic ve îlham girtiye û tijî proteîn, fîber û sebzeyên xurekî yên nebatî ye. Niska sor nisbeten zû dipije û bi kartolên şîrîn, tomato, îsot û şîrê gûzê re bi rengekî xweşik têkel dibe da ku xwarinek dewlemend û têrker biafirîne ku ji bo şîvek xweş bêkêmasî ye. […]
Nanên nerm û nerm ên kêm-karbohîdrat (Bê genim)
Eger hûn dema ku hûn parêzek kêm-karbohîdrat dişopînin bêriya nanê teze dikin, ev Nanpêçên Kêm-Karbohîdrat alternatîfek xweş a nanê kevneşopî yê li ser bingeha genim in. Bi tenê çend malzemeyan têne çêkirin, ew xwedî tevnûrek nerm û hinekî xwar in û proteîn û fîber peyda dikin. Tevnûra wan a cihêreng ji fîbera kartol tê, ku ji kartol pir cûda ye […]
Şorbeya Xiyar û Avokadoyê ya Sar bi Kefîr re
Li xwarinek teze û xurek digerin ku di çend deqeyan de amade be? Ev Şorba Xiyarê û Avokadoyê ya Sar bi Kefir re ji bo rojên germ dema ku hûn tiştek sivik, kremî û têrker dixwazin bêyî ku bi saetan di metbexê de derbas bikin, bijarteyek bêkêmasî ye. Ev şorba sar, ku bi xiyarê teze, avokadoya gihîştî, kefirê dewlemend bi probiyotîkan, sîr û giyayên aromatîk hatiye çêkirin, tijî ye […]
Mûsa Çîkolatayê ya Kêm-Karbohîdrat: Kremayî, Proteîna Bilind û Bê Şekir
Eger hûn li şîraniyeke saxlem digerin ku di heman demê de piştgiriyê dide armancên we yên tenduristiyê, ev Mûsa Çîkolatayê ya Kêm-Karbohîdrat dibe ku bibe reçeteya weya nû ya bijare. Dewlemend, kremî û bi xwezayî têrker, ew tama rehet a pudînga çîkolatayê dide dema ku bi malzemeyên saxlem ên ku ji tama xweş pir zêdetir pêşkêş dikin tê çêkirin. Ev reçeteya hêsan […]
Kulîlkê pijandî yê xweş bi sosê horseradishê vegan
Kulîlk yek ji wan sebzeyên piralî ye ku dikare bi tenê çend malzemeyên hêsan veguhere xwarinek xweş û tamxweş. Di vê reçeteya kulîlka pijandî bi sosa horseradish a vegan de, kulîlkên kulîlkê bi biharatên germ têne pêçandin, di firinê de bi sivikî têne qirçandin, û bi sosa horseradish a vegan a kremî re têne hevber kirin ku germî û tezetiyê hevseng dike. […]
Rolên Nanê Lentil ên Bê Gluten ên Xweş: Alternatîfek Nanê Bêkêmasî
Nanên Nanê Bê Gluten ên Xweş kifş bikin, ji bo dildarên tenduristiyê yên ku li alternatîfek nanê xweş digerin bêkêmasî.
Salad Mango Lentil bi Tofu
Saladek Mangoya Lentilê ya zindî ya bi Tofu re kifş bikin, ji bo dildarên tenduristiyê yên ku li hevseng û tama Ayurvedic digerin.
şorba kremê pea kesk
Ev şorba Krem Peas ya Kesk xwarinek bikêr û xweş e. Ew dewlemendiya kremî ya pez, kartol, û kartolên şîrîn tevlihev dike. Di nav şorbê de tazebûna mêş û firingî jî heye. Ew ji bo şîvê bêkêmasî ye û li ser pergala digestive nerm e. Ev ji bo her kesê ku li xwarinek sivik di heman demê de nermik digerin, wê vebijarkek îdeal dike.
Smoothie Kesk Antî-Inflammatory
Ev şilava kesk a dijî-înflamatuar hêzek xurek e ku piştgirî dide pêvajoya detoxkirina xwezayî ya laşê we. Hêmana stêrk, kale, yek ji hêşînahiyên pelê yên herî xurdemendî yên berdest e, ku bi vîtamînên C û K ve girêdayî ye, ku pergala berevaniya we zêde dike û hestiyên tendurist pêşve dixe. Kale di heman demê de beta-carotene û antîoksîdan jî heye ku alîkariya kêmkirina iltîhaba û stresa oksîdative dike.
Hummus fasûlî spî
Heke hûn dixwazin di parêza xwe de cûrbecûr zêde bikin dema ku hûn hîn jî ji xweşiya fêkiyê ya hummusê kêfê dikin, ev Hummusê Fasûleya Spî ya bi îsota biraştî vebijarka bêkêmasî ye. Ev guherto li şûna çiçikan fasûlyeyên spî bikar tîne, çêjek nermtir û hinekî şîrîntir pêşkêşî dike. Dûmana paprika roastkirî fasûlyeyên spî bi temamî temam dike. Di heman demê de ew rêyek girîng e ku hûn celebek cûda fêkiyan di nav xwarinên xwe de bidin nasîn. Ji hêla proteînên nebatî, fîberên parêz û rûnên saxlem ve dewlemend e, hem xwarin û hem jî cûrbecûr zêde dike.
Ji xeynî xweşbûna xwe, ev hummus bi fîbera parêzê ve tête pak kirin ku ji bo piştgirîkirina tenduristiya zikê we pêdivî ye. Fîbera parêzê ya çareserbûyî ya ku di beqan de mîna fasûlyeyên spî tê dîtin, dibe alîkar ku şekirê xwînê birêkûpêk bike, kêmbûna giraniya tendurist pêşve bixe, û tewra xetera kansera kolonê jî kêm bike. Van fîberên parêzê di heman demê de wekî prebiyotîk tevdigerin, bakteriyên bikêr ên di zikê we de, yên ku ji bo başbûna giştî girîng in, dixwin.