Mûçikê kumikên kulikê
Ev çewala mungê ya bi kulm û birinc xwarinek bêkêmasî, kremî, zehf xwar û xweş e! Hêsan tê helandin, ji hêla tama xwe ve dewlemend e, û ji bo xwarina nîvro an şîvê ya payizê bêkêmasî ye.
Ev xwarina ku ji nebatan pêk tê ji hêla proteîn ve dewlemend e, wekî çavkaniyek proteîn û karbohîdartan mûng, quinoa û birinc bikar tîne. Ev tevlihevî hemî asîdên amînî yên pêwîst peyda dike, vê xwarinê pir temam dike. Wekî din, şîrê gûzê û ghee (an rûnê gûzê ji bo guhertoyek vegan) çavkaniyên mezin ên rûnên baş in.
Kêm-carb mast cake sponge
Ji kekek kem û nerm çêtir şîrîntir tune. Ev reçeteya kekê mastê kêm-karb e, tijî proteîn e û ji bo têrkirina wê diranê şîrîn piştî nîvro an jî ji bo veqetîna qehweya weya piştî nîvro bêkêmasî ye. Ev kek sade û tamxweş e û bi fêkî, mast, krem, qeşayê jî hûn dikarin wê çawa bixwazin zêde bikin.
Hêk û mast çavkaniyên proteîn û rûn ên hêja ne û ard jî çavkaniya karbohîdratan e.
Kûçika xwê ya zûçikî
Ev kekê şor a zucchini firavînek tevlihev e ku proteîn, rûn, karbohîdartên tendurist, û gelek fîberên parêzê peyda dike. Ev reçete bi rastî tamxweş e û hûn dikarin wê germ an sar bixwin.
Zucchini nebatek bêhempa ye, gelek fîber û mîkronutrîtanên wê hene û tenê çend kalorî hene, ew pir xurek e û ji we re dibe alîkar ku hûn têr bimînin.
Potatoes-peas stew
Ev reçeteya stewrê kartol-peas vebijarkek bi proteînek dewlemend a nebatî ye, ji hêla xwarinê ve hevseng e. Pir xweş û dilxweş e, ji bo şîva we vebijarka bêkêmasî ye.
Wekî çavkaniyek proteînê di rêçeteyê de, em peas bikar tînin, ku di heman demê de çavkaniyek karbohîdartan, fêkiya parêz û mîkrojenên cihêreng in. Çavkaniyeke din a karbohîdratê di vê xwarinê de kartol e. Wekî çavkaniyek rûn, em ghee bikar tînin, lê hûn dikarin wê bi rûnê gûzê ji bo xwarinek vegan veguherînin.
Şorba zebzeyan bi fasûlî
Şorbeyek sebzeyan a hêsan û bi fêkiyan bi fasûlî û gelek sebze. Tevliheviya fasûlî û pasta dê asîdên amînî yên bingehîn ji laşê we re peyda bike. Leguman û dexl bi hev re, dema ku xwarinên vegetarian dixwin, vexwarina proteînê xweştir bikin.
Şorbe pir pirreng in, dihêlin hûn afirîneriya xwe derxînin û malzemeyên cûda yên ku di pantor û sarinca xwe de winda bûne lê zêde bikin. Bi lênêrîn û afirîneriyê, hûn dikarin şorbeyên bêkêmasî, ji hêla xwarinê ve bi çêjên bêhempa yên hevseng çêbikin.
Crema cahew-Peach
Ev krema cashew-peach şîrînek hêsan û xurek e ku bi tevnek kremî û tama fêkî ye ku dikare di 15 hûrdeman de were çêkirin.
Xewna şîrîn û xwarina tendurist tiştên ku bi hev re ne mimkun xuya dikin. Lêbelê, mimkun e ku meriv şîrîniyên pir hêsan û tendurist ên ku dê laş û giyanê we bixwin çêbikin.
Bingeha vê reçeteyê gwîza cashew e, ji hêla proteîn, rûnên baş, vîtamîn û mîneralan ve dewlemend e. Ji ber naveroka wê ya zêde rûn, gûzê cashew bingehek bêkêmasî ye ji bo krem û dessertan, ku digihîje tevnek kremî ya bêkêmasî. Ji bo alîkarîya zêdetir bi tevn û her weha tama şîrîn, me mastê gûzê bikar anî.
Pelên millet
Ev reçeteya patikên millet xwarinek bê gluten e ku pir têrker û pirreng e. Ji ber ku ew xwedan indexek glycemîkî ya kêm e, ji bo mirovên bi diyabetê û ji bo windakirina giran vebijarkek hêja ye.
Millet genimek e ku gluten tê de tune ye, ew çavkaniyek hêja ya fîbera parêz û çend mîneralan e. Tevlihevkirina vê genimê di parêza we de ne tenê rêyek baş e ku meriv adaptasyonên bê gluten bike, lê di heman demê de ji bo tevlêbûna gelek feydeyên wê di parêza we de jî rêyek baş e. Milet bi taybetî ji bo nexweşên diyabetîk balkêş e, ji ber ku ew pêşî li guhertinên ji nişka ve di asta glukoza xwînê de digire.
Milet Patties vebijarkek xwarinek mezin e, ku meriv digel hin sosê dilopan de kêfê bike. Ji bo vebijarkek zebzeyan ku di heman demê de bê gluten e û ji hêla fêkiya parêzê ve pir dewlemend e, mîll û çîçik dikare wekî bingehek were bikar anîn.
bars çikolata Nutty
Van çîkolatayên Nutty tamxweş in û bi xurdemeniyên zêde ne. Ji bo barsên proteîn, çîkolata, an çerezan alternatîfek hêja. Piraniya pêkhateyan superxwarinên rastîn in, ji ber vê yekê hûn dikarin bêyî ku zirarê bidin tenduristiya xwe ji wan kêfê bikin. Berevajî vê yekê!
Cheesecake bi topping strawberry
Ev reçeteya penêr a bi topa strawberry super kremî û bi proteînek pir e. Şîrîniya bêkêmasî!
Cheesecake şîrînek kevneşopî ye ku em hemî jê hez dikin. Ji bo ku ev şîrîniya klasîk saxlemtir û xurektir bikin, di heman demê de ku tama wê ya bêhempa bihêlin, em dikarin hin sererastkirinên hêsan bikin, wek mînak bikaranîna mîqdarên wekhev penîrê krem û penîrê nerm.
Şorba zebeşên havînê
Şorbeyek zebzeya havînê ya ku bi hêsanî tê mêzandin. Ev reçete ji bo şîv an firavînê wekî xwarinek bêkêmasî ye.
Şorbe wek xwarin û ji bo şîvê bêkêmasî ne, bi taybetî ji ber ku ew bi hêsanî têne fêk kirin, ev tê vê wateyê ku hûştina we bandorê li xewa we nake.
Ev reçeteya şorba sebzeyan a havînê di warê xurdeyan de baş hevseng e, fasûlyeyên kesk çavkaniyek baş a proteîna nebatî ye û sebzeyên din xwarinê bi mîkronutrîtanan re hevseng dikin. Çavkaniyên rûn ên baş jî hene, ji ber vê yekê vê şorbê xwarinek hevseng e.