Rolên Nanê Lentil ên Bê Gluten ên Xweş: Alternatîfek Nanê Bêkêmasî
Nanên Nanê Bê Gluten ên Xweş kifş bikin, ji bo dildarên tenduristiyê yên ku li alternatîfek nanê xweş digerin bêkêmasî.
Salad Mango Lentil bi Tofu
Saladek Mangoya Lentilê ya zindî ya bi Tofu re kifş bikin, ji bo dildarên tenduristiyê yên ku li hevseng û tama Ayurvedic digerin.
Tagliatelle Vegan Bolognese
Ev guheztina vegan a li ser Tagliatelle Bolognese-ya klasîk ne tenê ji bo tama we re dermanek e - ew xwarinek nerm û hevseng e. Bi proteîna nebatî, rûnên tendurist, û vîtamînên bingehîn re, ev rîspî ji bo wan kesên ku li xwarinek xwar û lê tamxweş digerin îdeal e.
Di vê xwarinê de Proteîna Pea ya Textured di stêra xwe de cih digire, bêyî giraniya goşt proteînek berbiçav pêşkêşî dike. Di asîdên amînî yên bingehîn de dewlemend e, ew alîkariya tamîrkirina masûlkan û astên enerjiyê dike. Di heman demê de ji bo kesên ku alerjî hene, bê gluten, soya û bê şîr e jî.
Têkiliya qedandinê, alternatîfek parmesanek vegan ku bi hevîrtirşkê xurek û kaşûnên biraştî hatî çêkirin, xweş û xurek e. Hevîrtirşka xurek vîtamînên B, di nav de B12, bi bîhnek şêrîn û şîrîn peyda dike. Cahew bi rûnên tendurist, proteîn, û magnesium beşdar dibe, piştgirî dide fonksiyona masûlk û nervê.
Zebze bi hêk û birinc
Ev sebze bi hêk û birinc vebijarkek firavînê ya bêkêmasî, hevseng e ku karbohîdartan, proteîn û rûnên saxlem bi hev re tîne. Bi cûrbecûr sebzeyên teze, yên ku vîtamîn û mîneralên bingehîn peyda dikin, bi hêk û birinc re ji bo xwarinek têrker û xurîn.
Ne tenê ev xwarin zû tê amadekirin, bi tevahî demek tenê 35 hûrdem e, lê ew di heman demê de li gorî prensîbên Ayurvedic jî ye, parêzek hevseng û xwarinek baş pêşve dike. Ew xwarinek pirreng e ku hûn dikarin li gorî tercîhên xwe û sebze û biharatên ku hûn di pantorê de ne rast bikin. Ji ber vê yekê ew vebijarkek fantastîk e ji bo xwarinek tendurist û tamxweş.
Tagliatelle kremî Vegan
Ev tagliatelleya kremî ya Vegan reçeteyek makaronê ya hêsan û xweş e ku bi tevna kremî ya ku em jê hez dikin e. Ev xwarina ku bi malzemeyên taze û organîk hatî çêkirin, dewlemend, nermbûna sosek bê şîr û gewriya têrker a tagliatelle ya ku bêkêmasî hatî pijandin, dihewîne. Ew ji bo xwarinek xweş vebijarkek bêkêmasî ye. Ji xeynî vê, hûn dikarin li gorî tercîhên xwe bi karanîna makarona li ser bingeha birinc an ardê genim an guhertoyek bi proteîn-dewlemend mîna makarona lentê, vê reçeteyê bê gluten çêbikin.
Bean Stew bi pasta
Ev stewrê fasûlî yê bi makarona ji hêla proteîn û sebzeyan ve dewlemend e, laşê we germ dike û we di nava rojê de têr dihêle.
Ev reçete zebze ye û dikare bi hêsanî vegan were çêkirin, tenê bi şûna Ghee bi rûnê zeytûnê, rûnê gûzê an çavkaniyek din a rûnên baş ên bijareya we veguhezîne.
Tevhevbûna dexl û fêkiyan ji bo xwarkirina laş bi têkeliyek baş a proteîn û asîdên amînî pir xweş e. Ji bo vê xwarinê, genimê ku tê bikar anîn genim e (heke hûn pasta genimê kevneşopî bikar bînin) û fasûlî û çivîk jî baqil in. Ji ber vê yekê, tevliheviyek xwarinê ya baş heye.
Kûçika xwê ya zûçikî
Ev kekê şor a zucchini firavînek tevlihev e ku proteîn, rûn, karbohîdartên tendurist, û gelek fîberên parêzê peyda dike. Ev reçete bi rastî tamxweş e û hûn dikarin wê germ an sar bixwin.
Zucchini nebatek bêhempa ye, gelek fîber û mîkronutrîtanên wê hene û tenê çend kalorî hene, ew pir xurek e û ji we re dibe alîkar ku hûn têr bimînin.
Şorba zebzeyan bi fasûlî
Şorbeyek sebzeyan a hêsan û bi fêkiyan bi fasûlî û gelek sebze. Tevliheviya fasûlî û pasta dê asîdên amînî yên bingehîn ji laşê we re peyda bike. Leguman û dexl bi hev re, dema ku xwarinên vegetarian dixwin, vexwarina proteînê xweştir bikin.
Şorbe pir pirreng in, dihêlin hûn afirîneriya xwe derxînin û malzemeyên cûda yên ku di pantor û sarinca xwe de winda bûne lê zêde bikin. Bi lênêrîn û afirîneriyê, hûn dikarin şorbeyên bêkêmasî, ji hêla xwarinê ve bi çêjên bêhempa yên hevseng çêbikin.
Zoodles bi sosê penêr vegan
Ev reçeteya Zoodles (noodles Zucchini) bi sosê penîrê vegan xwarinek kêm-karbon, bê şîr û bê gluten e ku ji bo havînê bêkêmasî ye. Ji bo kesên bi diyabetê re alternatîfek mezin e.
Hemî reçeteyên me yên di berhevokê de li vir binihêrin. Her weha hûn dikarin kanala me ya YouTube-ê ji bo bêtir vîdyoyên reçeteyê kontrol bikin.
Zucchini di metbexê de malzemeyek pir jêhatî ye û xwedan dendika kalorîkî ya hindik e (ji bo hejmareke mezin a xwarinê çend kalorî). Ji ber vê yekê, karanîna zucchini ji bo şûna pasta di reçeteyên xweyên bijare de vebijarkek girîng e ku tavilê nirxa enerjiyê ya xwarinê kêm bike. Zêdeyî, ev tweak vê vebijarkê bê gluten û ji bo mirovên ku bi diyabetê dikişînin mezin dike.
Salada Kartolê Asparagus
Salata kartolê asparagus
Zeletek kartol a asparagusê ya teze bi têkiliyek fêkî, ji bo havînê bêkêmasî ye. Teqînek ji reng û çêjên. Ew ne tenê xweş xuya dike lê di heman demê de tama xweş jî dike.
Salad ji bo firavînê, wekî xwarinek an jî wekî xwarinek di navbera xwarinê de xwarinên xweş in. Ew sivik in, zû dixwin, bikêr in ku meriv bixebitin û li her deverê bixwin û berî her tiştî: ew pir bi fêde ne.
Digel ku hin kes dibêjin ku selete xwarinên parêzê yên xirab û bêzar in, salateyek xweş çêkirî û bi cilê xweş dikare bibe xwarinek bêkêmasî, xweş û pir tendurist!