Kêm-carb mast cake sponge
Ji kekek kem û nerm çêtir şîrîntir tune. Ev reçeteya kekê mastê kêm-karb e, tijî proteîn e û ji bo têrkirina wê diranê şîrîn piştî nîvro an jî ji bo veqetîna qehweya weya piştî nîvro bêkêmasî ye. Ev kek sade û tamxweş e û bi fêkî, mast, krem, qeşayê jî hûn dikarin wê çawa bixwazin zêde bikin.
Hêk û mast çavkaniyên proteîn û rûn ên hêja ne û ard jî çavkaniya karbohîdratan e.
Nexweşiya çermê ya şîn
Ev reçeteya şilavê dê çermê we ronî bike, ew şilavek kesk û xweş e ku dê ji çermê we maddeyên hêja peyda bike.
Dibe ku hûn şêwaza bedewiya xwe biguhezînin, û li şûna ku hûn serumek kolajenê li çermê xwe bicîh bikin, ji xwe re vê şilavê çêbikin.
Xwarinek tendurist û lêzêdekirina kolagenê awayên çêtir in ku hûn çermê xwe ji hundur ve saxlem bikin.
Ev şilava çermê ya bibiriqîn dê peyda bike:
Kûçika xwê ya zûçikî
Ev kekê şor a zucchini firavînek tevlihev e ku proteîn, rûn, karbohîdartên tendurist, û gelek fîberên parêzê peyda dike. Ev reçete bi rastî tamxweş e û hûn dikarin wê germ an sar bixwin.
Zucchini nebatek bêhempa ye, gelek fîber û mîkronutrîtanên wê hene û tenê çend kalorî hene, ew pir xurek e û ji we re dibe alîkar ku hûn têr bimînin.
Detox Smoothie avokadoya Kerfê
Ev Detox Smoothie avokadoya kesk a Kerfesê bi tevnek kremî û gelek xurdemenî şilavek nûjen e. Xwe xweş dike û te xweştir dike.
Smoothies ji bo zêdekirina sebze û fêkiyan di parêza xwe de bi awayek pratîk, zû û xweş bêkêmasî ne. Ew vebijarkên nûjen, pirreng in û ji bo destpêkirina rojê rêyek girîng in.
Avokado kemek ecêb li reçeteya smoothie ya detoksê zêde dike û çavkaniyek porê tendurist e. Wekî çavkaniyek karbohîdartan me mûz heye, ku bêtir enerjiyê tîne. Kerfesê kesk superxwarinek din e ku divê bi rêkûpêk li plansaziya parêza me were zêdekirin. Ew iltîhaba laşê we kêm dike, helandinê çêtir dike, fonksiyona kezebê piştgirî dike, û asta şekirê xwînê kêm dike.
Zoodles bi sosê penêr vegan
Ev reçeteya Zoodles (noodles Zucchini) bi sosê penîrê vegan xwarinek kêm-karbon, bê şîr û bê gluten e ku ji bo havînê bêkêmasî ye. Ji bo kesên bi diyabetê re alternatîfek mezin e.
Hemî reçeteyên me yên di berhevokê de li vir binihêrin. Her weha hûn dikarin kanala me ya YouTube-ê ji bo bêtir vîdyoyên reçeteyê kontrol bikin.
Zucchini di metbexê de malzemeyek pir jêhatî ye û xwedan dendika kalorîkî ya hindik e (ji bo hejmareke mezin a xwarinê çend kalorî). Ji ber vê yekê, karanîna zucchini ji bo şûna pasta di reçeteyên xweyên bijare de vebijarkek girîng e ku tavilê nirxa enerjiyê ya xwarinê kêm bike. Zêdeyî, ev tweak vê vebijarkê bê gluten û ji bo mirovên ku bi diyabetê dikişînin mezin dike.
Pelên millet
Ev reçeteya patikên millet xwarinek bê gluten e ku pir têrker û pirreng e. Ji ber ku ew xwedan indexek glycemîkî ya kêm e, ji bo mirovên bi diyabetê û ji bo windakirina giran vebijarkek hêja ye.
Millet genimek e ku gluten tê de tune ye, ew çavkaniyek hêja ya fîbera parêz û çend mîneralan e. Tevlihevkirina vê genimê di parêza we de ne tenê rêyek baş e ku meriv adaptasyonên bê gluten bike, lê di heman demê de ji bo tevlêbûna gelek feydeyên wê di parêza we de jî rêyek baş e. Milet bi taybetî ji bo nexweşên diyabetîk balkêş e, ji ber ku ew pêşî li guhertinên ji nişka ve di asta glukoza xwînê de digire.
Milet Patties vebijarkek xwarinek mezin e, ku meriv digel hin sosê dilopan de kêfê bike. Ji bo vebijarkek zebzeyan ku di heman demê de bê gluten e û ji hêla fêkiya parêzê ve pir dewlemend e, mîll û çîçik dikare wekî bingehek were bikar anîn.
Nanê proteîna millet-oat
Ev reçeteya nanê proteîna millet-oat nanek bê gluten û bi tevnek nerm e û ji hêla proteîn û fîberê parêzê ve dewlemend e.
Tu kes nikare li hember nanê baş li ber xwe bide, çi wekî sandwîç, çi tost an jî xwarina kêlekê, nan pir pirreng û xweş in. Gelek rêgez hene ku meriv şîretên nanê kevneşopî bi guhertoyên bê gluten veguhezîne, rêyek zehf saxlem ji bo kirina vê yekê ev e ku meriv li şûna genim mîlî bikar bîne.
Millet genimek e ku gluten tê de tune ye, ew çavkaniyek hêja ya fîbera parêz û çend mîneralan e. Tevlihevkirina vê genimê di parêza we de ne tenê rêyek baş e ku meriv adaptasyonên bê gluten bike, lê di heman demê de ji bo tevlêbûna gelek feydeyên wê di parêza we de jî rêyek baş e. Milet bi taybetî ji bo nexweşên diyabetîk balkêş e, ji ber ku ew pêşî li guhertinên ji nişka ve di asta glukoza xwînê de digire.
Mango lassi
Ev reçeteya mango lassi vexwarinek nûjen e û bi têkiliyek tropîkal, nemaze di mehên havînê de. Lassi vexwarinek kevneşopî ya Hindî ye, dema ku keriyên tûj dixwin vexwarina wê pir gelemperî ye.
Ev reçete ji Ayurveda vexwarinek havînê ya xweş e. Di Ayurveda de, nayê pêşniyar kirin ku fêkî û hilberên şîr tevlihev bikin, digel ku mangoya gihîştî îstîsnayek temsîl dike, vê reçeteyê hîn taybetîtir dike.
Reçeteya Felafelê
Ev reçeteya felafelê xwarinek bi proteînek dewlemend e ku bi karanîna nan, sebze, û çewalan bi hêsanî dikare bibe xwarinek sereke.
Felafel reçeteyek pir kevneşopî ya pêjgeha Rojhilata Navîn e. Ew çîçek bi biharat û giyayan e, bi kevneşopî tê sorkirin, lê di heman demê de dikare were pijandin jî, ji bo guhertoyek saxlemtir û kêm kalorî.
Ev reçete ji ber tama xwe û pirrengiya xwe ya bêhempa serkeftinek cîhanî ye. Hûn dikarin felafelê wekî xwarinê bixwin, hamburgerek çêkin, bipêçin an jî wekî xwarina sereke bi sebzeyan bixwin.
Digel ku tamxweş e, Falafel di heman demê de pir proteîn-dewlemend e, ji ber çivîkan, ew ji bo vegetarian an veganan vebijarkek hêja ye.
Ayurvedic Curry Hummus Recipe
Ev Hummus bi reçeteya Ayurvedic a bi kerî ve xwarinek kem û proteînek dewlemend e. Ew pirreng e û hêsan e ku meriv ji bo her çêj û dosha kesane bike. Hummus reçeteyek pir kevneşopî ya pêjgeha Rojhilata Navîn e, ew pasteyek ji çîçikan e, bi tahînî, sîr û biharatan re, ku di nav yên din de bi nan, sebze, di kevçîyan de tê vexwarin.
Ev reçeteya kevneşopî pir maqûl e û dikare li gorî tama we were adaptekirin, bi karanîna cûrbecûr biharat û giyayan. Li vir, me adaptasyonek çêkir, Curry Hummus, xweş û pir tendurist çêkir!
Ji ber ku bingeha vê reçeteyê çiçik e, ew vebijarkek bi proteînek dewlemend e, nemaze ji bo parêzên vegetarian û vegan baş e.