Zoodles bi sosê penêr vegan
Ev reçeteya Zoodles (noodles Zucchini) bi sosê penîrê vegan xwarinek kêm-karbon, bê şîr û bê gluten e ku ji bo havînê bêkêmasî ye. Ji bo kesên bi diyabetê re alternatîfek mezin e.
Hemî reçeteyên me yên di berhevokê de li vir binihêrin. Her weha hûn dikarin kanala me ya YouTube-ê ji bo bêtir vîdyoyên reçeteyê kontrol bikin.
Zucchini di metbexê de malzemeyek pir jêhatî ye û xwedan dendika kalorîkî ya hindik e (ji bo hejmareke mezin a xwarinê çend kalorî). Ji ber vê yekê, karanîna zucchini ji bo şûna pasta di reçeteyên xweyên bijare de vebijarkek girîng e ku tavilê nirxa enerjiyê ya xwarinê kêm bike. Zêdeyî, ev tweak vê vebijarkê bê gluten û ji bo mirovên ku bi diyabetê dikişînin mezin dike.
Pasta Vegan Bolognese
Ev reçeteya Bolognese pasta Vegan alternatîfek vegan a xweş e ku yek ji wan reçeteyên pasta yên herî populer e.
Bolognese yek ji wan reçeteyên pasta yên herî kevneşopî û hêja ye. Ji bo ku em vê reçeteya pir hezkirî bigihînin her çêjekê, me adaptasyonek vegan çêkir, ku soya li şûna goşt bikar anî.
Qeşa banana mangoyê
Ev qeşa banana Mangoyê reçeteyek bilez a 3 malzemeyan e. Di 5 hûrdeman de amade dibe û bê şekir, şîr û rûn e. Di heman demê de parêz-heval e.
Di havînê de tiştek ji xwarinên sar û xweştir ne çêtir e ku germê bişkînin. Çêkirina qeşaya xwe ya li malê dikare pir sade û bilez be, ku wê ji bo havînek sar vebijarkek super saxlem, pirreng û tamxweş bike.
Ev reçeteya qeşaya mango û banana super kem û teze ye, ew tenê çend malzemeyên xwezayî digire û di kêmtirî pênc hûrdeman de amade ye. Digel vê yekê, ew di her beşê de rêjeyek hindik kalorî dihewîne, û dikare di her parêzê de were bicîh kirin û wê daxwaza şîrîn û qeşayê têr bike.
Ayurvedic Curry Hummus Recipe
Ev Hummus bi reçeteya Ayurvedic a bi kerî ve xwarinek kem û proteînek dewlemend e. Ew pirreng e û hêsan e ku meriv ji bo her çêj û dosha kesane bike. Hummus reçeteyek pir kevneşopî ya pêjgeha Rojhilata Navîn e, ew pasteyek ji çîçikan e, bi tahînî, sîr û biharatan re, ku di nav yên din de bi nan, sebze, di kevçîyan de tê vexwarin.
Ev reçeteya kevneşopî pir maqûl e û dikare li gorî tama we were adaptekirin, bi karanîna cûrbecûr biharat û giyayan. Li vir, me adaptasyonek çêkir, Curry Hummus, xweş û pir tendurist çêkir!
Ji ber ku bingeha vê reçeteyê çiçik e, ew vebijarkek bi proteînek dewlemend e, nemaze ji bo parêzên vegetarian û vegan baş e.
Tofu bi sebze û sosê gûzê
Ev reçeteya tofuyê ya bi sebze û sosê gûzê ya qeremî xwarinek vegetarian, bi proteîn-dewlemend a ecêb e, ew pir bi tendurist û tamxweş e. Vebijarkek penêr vegan a pir populer li çaraliyê cîhanê tofu ye. Ev penîrê ku ji soyayê tê çêkirin, xwedî naveroka proteînek pir zêde û pir kêm rûn e.
Ji ber nirxa wê ya proteîn a bilind, ew vebijarkek pir populer e ku di gelek rîtavên vegetarian û vegan de tê bikar anîn. Ji ber ku tama Tofu bi gelemperî pir nerm e, ew dikare bi demsal, marinades û sosê were zêdekirin. Vê reçeteya xweş a Tofuyê ya bi sebze û sosa gûzê binihêrin.
Di macronutrientan de bi tofu û quinoa wekî çavkaniyên proteînên bi kalîte, birinc û quinoa wekî çavkaniyên karbohîdartan û rûnê gûzê wekî çavkaniyên rûn ên baş di nav macronutrientan de pir hevseng e. Digel vê yekê, ew ji hêla sebzeyan ve ji hêla mîkro û fiberên xwarinê ve jî dewlemend e.
smoothie hêza kesk
smoothie hêza kesk
Reçeteyek nermalavek kesk a xweş a ku hêza detoksê ya xwezayî ya laş piştgirî dike û çermek geş dide we.
Smoothies pratîkî, teze, tendurist û tamxweş in, ji bo taştêya we vebijarkek bêkêmasî ne, her çend hûn di revê de bin. Ev reçeteya Green Power Smoothie bêkêmasî ye ku ji laşê we re bibe alîkar di pêvajoya detoxkirina xwezayî de, ji ber ku ew malzemeyên çalak ên wekî chlorella, bi antîoksîdan, proteîn, vîtamîn û glutathione dewlemend e, maddeyek ku di pêvajoya paqijkirina laş de dibe alîkar. Bi ser de jî ava porteqala xwînê bi vîtamîna C-yê dewlemend e. Ev Smoothie ji hêla antîoksîdan ve dewlemend e û dê ji we re bibe alîkar ku hûn rojê bi enerjiyê dest pê bikin û ji bo destpêkirina heftê ya piştî dawiya hefteyek mijûl pir baş e, ew ê alîkariya hangoran bike û berevaniya we zêde bike.
Min şiyar bikî
Min şiyar bikî
Smoothie Hêza Kesk a Nûjen ji bo Çerm Glowy. Smoothies pratîkî, teze, tendurist û tamxweş in, ji bo taştêya we vebijarkek bêkêmasî ne, her çend hûn di revê de bin. Ev reçeteya şiyarkirina şiyarbûna min dihewîne Mactha, ku xwedan kafeîn û pêkhateyên din ên girîng ên mîna L-theanine ye, ku gava were berhev kirin dê di tevahiya rojê de enerjiyek dirêj bide we! Matcha ji qehweyê re alternatîfek pir balkêş e ji ber ku piştî ku asta kafeînê di laşê we de kêm dibe we westîne. Digel vê yekê, ew ê ji ber pêkhateyên wê yên din bala we zêde bike.
Ev şiyarbûna min şiyar bike, ji bilî xweşbûna xwe, dê ji we re bibe hevalbendek hêzdar ku hûn roja xwe bi her tiştî dest pê bikin!
Pîra cehê tûj
Pîra cehê tûj
Guhertoyek şor û tûj a porê taştê ya tîpîk a Ayurvedic. Ew ê laşê we û pergala weya digestive germ bike.
Porridge ji bo Ayurveda vebijarkek taştê ya klasîk e. Xwarinek pijandî ye, ji hêla xurekiyê ve hevseng e û jê re hêsan tê hilanîn. Di heman demê de, ew pir jêhatî ye û dikare bi karanîna demsal û topanên cihêreng were çêtir kirin.
Ev reçeteya pîvaza ceyranê ji kevneşopî dûr e û ji bo taştê an hetta firavînê jî xweş e. Bar ji hêla proteîn û karbohîdartanên bi kalîte ve dewlemend e, û tovên kelan rûnên baş û bêtir proteîn tîne ser plakaya we, û her weha çend mîkrojenên girîng jî tîne.
Di heman demê de, hûn dikarin vê reçeteyê bi çêj û çêjên nû bi lêzêdekirina topan xweş bikin. Vebijarkên baş ên ji bo topan giya, gêzerên hûrkirî an sebzeyên din, û kivark in. Bila afirîneriya we biherike!
Raspberry Banana Smoothie
Raspberry mûz smoothie
Reçeteya şilavê ya mûz a kem û tamxweş ji bo destpêkirina roja xwe an vexwarina li şûna xwarinek di navbera xwarinan de.
Smoothies vebijarkên taştê yên hêja ne, ew pratîk in, nûjen, tendurist û xweş in. Çêkirina vê reçeteya şilava mûz a raspberry kêmtirî 10 hûrdeman digire û ji bo wan rojên ku hûn bi lez û bez ji malê derkevin bêkêmasî ye. Her weha, ji ber ku ew sar û şîrîn e, ew dikare di navbera xwarinan de bibe xwarinek bêkêmasî.
Di dawiyê de, hûn hîn jî dikarin bi hevgirtinê re bilîzin, kêm şîr bikar bînin û heke hûn bixwazin wê hêşîntir bikin. Tewra hûn dikarin wê vegerînin tasek nermik a xweş û bi çi topan ku hûn jê hez dikin bixwin.
Şorba gûzê ya kartolê şîrîn
Şorba gûzê kartolê şîrîn
Bi vê reçeteya şorba gûzê ya kartolê şîrîn, hûn ne tenê doşayên xwe hevseng dikin, lê di heman demê de laşê xwe ji hundur jî dixwin. Şîva bêkêmasî ya ji bo xewek xweş!
Şorbe ji bo xwarinê û ji bo şîvê bêkêmasî ne, bi taybetî ji ber ku ew bi hêsanî têne guheztin, ev tê vê wateyê ku pêvajoya xwarbûnê bandorê li xewa we nake.
Ev reçete pir têrker e, fîberên parêz û karbohîdartên ku di kartolên şîrîn de hene, tevî rûnên di şîrê gûzê û rûnê semaxê de, têrbûna xwarinê tîne.
Digel vê yekê, ev şorba gûzê ya kartolê ya şîrîn pir xweş tê şorkirin. Teqîna tamayan dê we şaş bike.