Nadi Shodhan yek ji Pranayama ya herî girîng e, bi pratîkkirina wê ya rojane pênc deqeyan hûn dikarin enerjiya xwe hevseng bikin.
Nadi Shodhan a Pranayam mîna Anulom Vilom, ya ku me berê hîn kiriye vir. Cûdahiya di navbera wan de pir hindik e û her du jî pir hêsan têne kirin û fêr kirin.
‘Nadî’ hemû damarên ku di laşê me de hene û ‘Shodhan’ tê wateya paqijkirin û paqijkirin, ji ber vê yekê Nadi Shodhan tê wateya paqijkirina damaran.
Ji bo fêmkirina wê girîng e Yoga sê kanal hene ku pir girîng in: Ida, Pingala û Sushumna. Kanala bi navê Îda aliyê çepê temsîl dike, ketina wê pozê çepê ye. Pingala aliyê rastê temsîl dike û li navenda me Sushumna heye.
Nadi Shodhan Pranayama
- Bi rihetî û stûyê xwe rast rûnin.
- Destê xwe yê rastê bikar bînin da ku pozê xwe yê rastê bi tiliya xwe veşêrin û bi pozê xweya çepê bêhnê bidin;
- Bi tiliya xweya navîn re pozê xwe yê çepê veşêrin û ji aliyê rastê ve derxin;
- Pêvajoya 2 û 3 ji bo yek hûrdem dubare bikin;
- Du nefesên kûr ên normal bistînin;
- Destê xwe yê rastê bikar bînin da ku pozê xwe yê çepê bi tiliya xweya navîn veşêrin û bi pozê xweya rastê bêhnê bidin;
- Pozê xwe yê rastê bi tiliya xwe veşêrin û bi milê çepê derxin;
- Pêngavên 6 û 7 ji bo yek deqîqe dubare bikin.
Ev Pranayama di paşerojê de ji hêla mamosteyên mezin ve ji bo medîtasyonê hate bikar anîn. Ji ber vê yekê, ev Pranayama ji bo meditationê, ji bo bidestxistina hevsengiyê pir girîng e.
Aliyê çepê, 'Ida' heyvê, mê, lê aliyê rastê, 'Pingala' tavê, nêr temsîl dike.
Dema ku em Nadi Shodhan dikin, Prana paqij dibe, Prana ku di kanalan re diherike, dema ku her du alî jî bi vê Pranayamayê re baş bixebitin, em dikevin hevsengiyê û dikarin ji bo paqijkirinê bi Sushumna (kanala navendî) ve girêbidin.
Kî divê Nadi Shodhan Pranyama neke
Ji bo vê Pranayamayê ti sînor tune, yanî her kes dikare bike. Nadi Shodhan tenê Pranayama ye ku divê pir hêdî were kirin.
Kengê Nadi Shodhan Pranyama bikim?
Mîna her gav, dema çêtirîn a kirina vê Pranayama serê sibê ye, dema ku hîn jî rojî digire. Lê heke hûn nekarin, hûn dikarin danê nîvro jî Nadi Shodhan bikin, heya ku sê an çar saet ji xwarina weya paşîn derbas bûne.
Alîkariyên
Ev Pranayama feydeyên mezin dide meditation û hevsengkirina enerjiyên laşê me.
Nadi Shodhan Pranyama gav bi gav
- Bi rihetî û stûyê xwe rast rûnin.
- Destên xwe di nav lepên xwe de bihêlin, yek li ser yê din li ser lingê xwe.
- Destê xwe yê rastê bikar bînin da ku pozê xwe yê rastê bi tiliya xwe veşêrin û bi pozê xweya çepê bêhnê bidin
- Bi tiliya xweya navîn re pozê xwe yê çepê veşêrin û bi tiliya rastê derxin
- Pêvajoya 3 û 4 ji bo yek deqîqe dubare bikin
- Du nefesên kûr ên normal bistînin
- Destê xwe yê rastê bikar bînin da ku pozê xwe yê çepê bi tiliya xweya navîn veşêrin û bi pozê xweya rastê bêhnê bidin
- Pozê xwe yê rastê bi tiliya xwe veşêrin û bi milê çepê derxin
- Pêngavên 7 û 8 ji bo yek deqîqe dubare bikin
Yoga û Ayurveda dikarin di warên cûda yên jiyana we de alîkariya we bikin. Ji bo bêtir Yoga, meditation û temrînên nefesê li vê rûpelê binêrin vir.
Naverok û vîdyoya raveker pir baş e! Vê Pratîkê alîkariya min kir ku bi gelemperî aramtir û aramtir hîs bikim!