5 Exercisên Yogayê ji bo Stû û Stûyê Servical

Em ê hînî we bikin 5 Tevgerên Yogayê yên Ji bo Stû û Stûna Çervik ku dikarin ji bo sivikkirina êşan werin kirin. Ji ber pozîsyona xebitandinê ya nebaş, nemaze dema ku komputer an têlefonek desta bikar tînin, êşa stû û stûyê malzarokê pir gelemperî ye.

Dema ku hûn êşê hîs dikin tenê temrînan nekin. Di heman demê de vê yekê bikin da ku stûyek saxlem peyda bikin, nemaze heke hûn rojane gelek demjimêran li ser komputer, têlefona desta û ajotinê derbas dikin.

Vîdyoyê ji bo rêbernameya gav-bi-gav û xwenîşandana temrînan temaşe bikin.

5 Tevgerên Yogayê yên Ji Bo Êşa Stû û Servîsê bi gav

Bi rihetî rûnin bi stûna xwe ya rastkirî.

1. Stûyê xwe 10x li aliyekî û 10x li aliyê din bizivirînin. Stûyê xwe bê zor û hêdî hêdî bihejînin. Biçe sînorê xwe, ger stûyê te girtî be û tu nikarî zêde bizivirî, zorê neke, çi ji destê te tê bike. Di dema werzişê de hêdî hêdî nefesê bistînin û çavên xwe girtî bihêlin
2. Stûyê xwe bidin aliyekî, heya ku hûn li aliyê din kêşanek hîs bikin û stûyê xwe vegerînin rewşa bêalî. 10 caran dubare bikin û paşê 10 carên din li aliyê din bikin. Bînin bîra xwe ku hûn her gav hêdî hêdî bikin.
3. Ev temrîn pir dişibihe ya berê, lê hûn ê milê xwe bikar bînin da ku hêzek dijber biafirînin ku hewl dide pêşî li tevgerê bigire. Mînakî, destê xwe yê rastê deyne ser milê rastê yê rûyê xwe û stûyê xwe ber bi aliyê rastê ve bikşîne, bi destê xwe hêzek dijber çêbike. 10x dubare bikin û heman tiştî ji bo aliyê din bikin. Ji bîr mekin ku hêdî hêdî bikin.
4. Di vê temrînê de hûn ê bi alîkariya destê xwe stûyê xwe bi alîkî ve dirêj bikin da ku pê bixin. Mînakî, destê xwe yê rastê bikar bîne ku stûyê xwe ber bi aliyê rastê ve dirêj bike. Bînin bîra xwe ku hûn di destpêkê de pir zor nedin. Demek di vê pozîsyonê de bimînin, zextê bikin û paşê heman tiştî ji bo aliyê din jî dubare bikin.
5. Di vê temrînê de hûn ê li jor binêrin, hûn ê hest bikin ku beşa pêş ya stûyê xwe dirêj dibe. Dûv re hûn ê li jêr binêrin, hewl bidin ku çena xwe bi sîngê xwe bixin. 10 caran dubare bikin.

Massage stûyê gav-bi-gav

Hinek rûn bixin destên xwe û bixin. Stûyê xwe daxin jêr û bi destên xwe pişta stûyê xwe bixin.

Ji serî heta binî li aliyekî bi yek destî, zextê lê bikin. Piştre pêvajoyê ji bo aliyê din dubare bike

Dûv re, her du destên xwe bidin pişt stûyê xwe, zextê bikin, û destên xwe ber bi pêşê laşê xwe ve biçin, zextê bikin.

Yoga û Ayurveda dikarin di warên cûda yên jiyana we de alîkariya we bikin. Ji bo bêtir Yoga, meditation û temrînên nefesê li vê rûpelê binêrin vir.