요즘 대부분의 사람들은 하루 종일 컴퓨터, 스마트폰, 기타 전자 기기 앞에 앉아 시간을 보냅니다. 이는 팔, 손, 팔뚝, 어깨에 긴장과 통증을 유발합니다. 이 글에서는 이러한 통증을 즉각적으로 해결하는 데 도움이 되는 스마트폰 및 컴퓨터 사용자를 위한 빠르고 쉬운 요가 수련에 대해 이야기하겠습니다. 무엇보다도 가장 좋은 점은 앉아 있는 동안 빠른 휴식 시간에 이러한 운동을 할 수 있다는 것입니다.
스마트폰 및 컴퓨터 사용자를 위한 요가 수련
- 손 쥐기(손바닥을 아래로): 팔을 쭉 뻗고 손바닥을 아래로 하고, 손을 꽉 쥐었다 폈다 합니다(5회 이상).
- 손 쥐기(손바닥을 위로): 팔을 쭉 뻗고, 손바닥을 위로 올리고, 손을 꽉 폈다 오므립니다(5회 이상).
- 손목 스트레칭: 손가락을 위아래로 밀어서 손목을 스트레칭합니다(각 방향으로 10~20회).
- 손 마사지: 오일을 바르고 손가락을 베이스부터 끝까지 마사지합니다.
단계별
스마트폰과 컴퓨터 사용자를 위한 빠른 요가 수련 시연과 자세한 내용을 보려면 아래 동영상을 시청하세요. 아유르베다 전문가:
연습 01
- 팔을 어깨 너비로 벌리고 손바닥이 아래를 향하도록 앞으로 뻗습니다.
- 손을 단단히 펴고 닫으십시오. 손을 감을 때 엄지 손가락을 다른 손가락 위에 두십시오.
- 이전 단계를 5회 이상 반복합니다.
너무 세게 밀지 않도록 주의하면서 이 운동의 반복 횟수를 점차 늘리십시오.
연습 02
이 운동은 이전 운동에 약간의 변화를 가한 변형입니다.
- 팔을 어깨너비로 벌리고 손바닥이 위를 향하도록 앞으로 뻗습니다.
- 손을 꽉 쥐었다 폈다 하며, 손을 감을 때 엄지손가락이 다른 손가락 위에 위치하도록 하세요.
- 이전 단계를 5회 이상 반복합니다.
손을 쥐었을 때 팔 전체에 힘이 느껴진다는 점에 유의하세요. 너무 세게 밀지 않도록 주의하면서 이 운동의 반복 횟수를 점차 늘리십시오.
연습 03
- 한 팔을 앞으로 뻗어 손바닥이 위를 향하게 하세요.
- 다른 손으로 손가락을 잡고 아래로 밀어 손목을 펴세요.
- 이전 단계를 10~20회 반복합니다.
- 뻗은 팔의 손바닥을 아래로 향하게 합니다.
- 다른 손으로 손가락을 잡고 위쪽으로 밀어 손목을 스트레칭합니다.
- 이전 단계를 10~20회 반복합니다.
- 다른 쪽 팔에도 1~6단계를 반복합니다.
손 마사지
- 코코넛 오일과 같은 천연 오일을 손가락에 바르십시오.
- 각 손가락을 밑부분부터 끝까지 몇 번 마사지합니다.
장점
스마트폰과 컴퓨터 사용자를 위한 이 빠른 요가 수련에는 첫 번째와 두 번째 운동이 혈액 순환을 개선하는 데 도움이 되는 등 많은 이점이 있습니다. 이것은 팔과 팔꿈치 정맥의 통증을 완화시킵니다. 또한 이 요가 수련은 통증을 완화하고 어깨, 팔뚝, 손목, 손의 긴장을 줄이는 데 도움이 됩니다. 따라서 제안된 연습을 정기적으로 수행하면 이러한 영역이 크게 개선될 수 있으며, 이는 컴퓨터 작업을 하는 사람들에게 특히 중요합니다.
통증 치료에 도움이 될 뿐만 아니라 이러한 운동을 정기적으로 수행하면 해당 부위의 장기적인 문제 발생을 예방하고 건강하고 기능적으로 유지할 수 있습니다.
