Anulom Vilom Pranayama로 더 나은 수면을 위해 5분을 투자하세요. 프라나 야마 기술 중 가장 강력한 것은 Anulom Vilom Pranayama입니다. 어디서나 할 수 있는 이 간단한 호흡 기술은 신체와 정신에 여러 가지 이점을 가져다주며, 알레르기와 천식을 줄이고, 더 나은 수면을 취하고, 더 차분해지며, 우울증 완화.
아눌롬 빌롬 프라나야마
- 척추와 목을 곧게 펴고 편안하게 앉으십시오.
- 오른손을 사용하여 엄지손가락으로 오른쪽 콧구멍을 가리고 왼쪽 콧구멍으로 숨을 들이쉬세요.
- 가운데 손가락으로 왼쪽 콧구멍을 가리고 오른쪽으로 숨을 내쉬세요.
- 오른쪽으로 숨을 들이쉬고, 오른쪽 콧구멍을 막고, 왼쪽으로 숨을 내쉰다.
- 2, 3, 4단계를 반복합니다.
전체 단계별 가이드와 연습 데모를 보려면 비디오를 시청하세요.
Anulom Vilom Pranyama를 하면 안되는 사람
최근에 수술을 받은 사람들은 아직 회복 중일 때 이 프라나야마를 하는 것을 피해야 합니다. 임산부는 의사의 허가 없이 아눌롬 빌롬 프라나야마를 해서는 안 됩니다. 당뇨병 항상 천천히 해야합니다.
Anulom Vilom Pranyama를 언제 해야 합니까?
프라나야마를 하기 가장 좋은 시간은 아침에 화장실에 다녀온 후, 장이 깨끗하고, 이때가 우리가 가장 많은 혜택을 얻을 수 있는 시간입니다. 하지만 그 시간에 할 수 없다면 오후에도 할 수 있습니다. 식사 후 최소 3시간 후에 하면 이미 소화가 이루어집니다.
장점
- 알레르기와 천식으로 고통받는 사람들은 많은 이점을 경험할 수 있습니다
- 신경계의 이완을 촉진하여 편두통과 두통을 줄입니다.
- 당신의 몸과 마음이 더 차분해지는 것을 느낄 것이며, 이는 당신이 더 집중하는 데 도움이 될 것입니다.
- 이 프라나야마는 또한 수면의 질을 향상시켜 불면증과 같은 상태를 치료하는 데 도움이 됩니다. 우울증 완화;
이것이 가장 중요한 프라나야마입니다. 아눌롬 빌롬 프라나야마와 함께 더 나은 잠을 위해 5분만 투자해보세요. 3주 동안 매일 연습하면 이미 삶의 질이 향상되는 것을 느낄 수 있을 것입니다.
수면의 질을 향상시키려면 다음을 시도해 보세요. 달의 우유 레시피.
Anulom Vilom Pranyama 단계별
- 척추와 목을 곧게 펴고 편안하게 앉으십시오.
- 오른손을 사용하여 엄지손가락으로 오른쪽 코를 가리고 왼쪽 콧구멍으로 숨을 들이쉬세요.
- 가운데 손가락으로 왼쪽 콧구멍을 가리고 오른쪽으로 숨을 내쉬세요.
- 오른쪽으로 숨을 들이쉬고, 오른쪽 콧구멍을 막고, 왼쪽으로 숨을 내쉰다.
- 2, 3, 4단계를 반복하세요.
콧구멍을 번갈아 가며 항상 한쪽으로 숨을 내쉬고 들이마신 다음 번갈아 가며 사용합니다.
항상 왼쪽 콧구멍으로 숨을 들이마시는 것부터 시작하세요.
최소 1분, 최대 9분 동안 아눌롬 빌롬 프라나야마(Anulom Vilom Pranayama)를 수행하세요.
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