아유르베다와 요가, 거의 모든 자세는 동물과 관련이 있으며, 동물이 자연에 더 가깝다는 믿음을 반영합니다. 오늘은 개구리 자세라고도 알려진 만두카사나에 대해 이야기해 보겠습니다. 이 자세는 이 동물의 자세와 비슷하기 때문입니다. 만두카사나로 소화를 개선하고 전반적인 건강에 대한 이점을 알아보세요.
요가 소화
- 바닥에 무릎을 대고 척추를 곧게 펴고 발가락 위에 앉아 발가락이 서로 닿고 발뒤꿈치가 바깥쪽을 향하도록 합니다.
- 엄지 손가락 위에 손가락을 대고 손을 닫으십시오.
- 배꼽 위로 두 손을 모으고 깊게 숨을 들이쉬십시오.
- 숨을 내쉬며 몸을 바닥쪽으로 움직입니다.
- 처음에는 3단계와 4단계를 7회 반복합니다.
우리의 비디오를 시청하세요 아유르베다 전문가 이 아사나의 시연을 보고 그 중요성을 이해합니다.
피해야 할 사람들
이 아사나는 위장을 조이는 것으로 시작하므로 지난 3개월 동안 위장 내부 수술을 받은 사람은 이 연습을 해서는 안 됩니다. 또한, 심장 문제도 피해야 합니다. 마지막으로, 이 운동을 하기 전에 허가가 필요한 경우 의사와 상의하세요.
단계별
- 바닥에 무릎을 대고 척추를 곧게 펴고 발가락 위에 앉아 발가락이 서로 닿고 발뒤꿈치가 바깥쪽을 향하도록 합니다.
- 엄지 손가락 위에 손가락을 대고 손을 닫으십시오.
- 배꼽 위로 두 손을 모으고 깊게 숨을 들이쉬십시오.
- 숨을 내쉬며 몸을 바닥쪽으로 움직입니다.
- 처음에는 3단계와 4단계를 7회 반복합니다.
더 많이 연습하면 4단계 자세에서 더 오랜 시간을 보낼 수 있습니다. 숨을 내쉬고 몇 초간 기다렸다가 다시 숨을 들이쉬기 위해 직립 자세로 돌아올 수 있습니다.
장점
첫째, 소화계 전체를 개선합니다. 따라서 Mandukasana를 사용하여 소화계를 조절할 수 있습니다. 또한 이 연습은 다음과 같은 증상을 겪는 사람들에게도 도움이 될 수 있습니다. 당뇨병 2 형. 이 아사나는 또한 간, 대장, 소화계 자체를 포함한 모든 장기에 마사지를 제공합니다. 마지막으로, 이 아사나는 또한 등 자세를 개선하는 데 도움이 됩니다.
할 때
이 작업을 수행하기에 가장 좋은 시간 요가 최대의 효과를 얻으려면 아침에 공복 상태에서 포즈를 취하십시오.
또한, 하기 전에는 위가 비어 있어야 합니다. 따라서 요가 세션을 수행하는 경우 항상 이 아사나를 마지막에 수행하십시오. 오후에 한다면 마지막 식사 후 3~4시간 후에 하세요.
요가와 아유르베다는 당신의 삶의 다양한 영역에서 당신을 도울 수 있습니다. 더 많은 것을 위해 요가, 명상 호흡 운동 이 페이지를 확인하십시오. 여기에서 확인하세요.
