브라마리(Bhramari)는 마음을 즉각적으로 이완시키는 진정시키는 힘을 지닌 프라나야마입니다. "브라마리(Bhramari)"라는 단어는 벌에서 유래되었으며, 이 수련은 몸에 부드러운 진동을 만들어 벌의 윙윙거리는 소리를 모방하여 평온함과 정신적 명료함을 가져다줍니다.
브라마리 프라나야마
- 등과 목을 곧게 펴고 편안하게 앉으십시오.
- 엄지손가락으로 귀를 가리세요.
- 집게 손가락을 이마에 부드럽게 대십시오.
- 나머지 손가락을 눈 위에 올려놓으세요.
- 코를 통해 깊게 숨을 들이쉬세요.
- '램'을 외치면서 천천히 숨을 내쉬세요.
- 4 ~ 10 회 반복합니다.
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Bhramari Pranayama의 단계별
- 척추와 목을 곧게 펴고 편안하게 앉으십시오.
- 엄지손가락을 사용하여 귀를 감고, 집게손가락을 이마에 대고 나머지 손가락을 사용하여 눈을 감습니다.
- 코를 통해 깊게 숨을 들이쉬세요.
- 숨을 내쉬며 “램”을 외치고 몸의 진동을 느껴보세요.
- 이 주기를 4~10회 반복하세요.
이 프라나야마를 수련한 후에는 수련의 이점을 누리기 위해 잠시 침묵을 유지하는 것이 가장 좋습니다.
장점
브라마리 프라나야마는 많은 이점이 있습니다. 그것은 즉시 마음을 진정시키고 스트레스, 불안과 걱정. 이 연습은 또한 심장 차크라를 활성화하여 감정적 균형과 내면의 평화를 느끼는 데 도움이 됩니다. 브라마리 프라나야마를 정기적으로 연습하면 수면의 질이 향상되어 잠자리에 들기 전에 하는 것이 완벽합니다. 또한 최상의 결과를 위해 아침이나 오후에, 바람직하게는 공복에 연습할 수 있습니다.
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조용한 곳에서 브라마리 프라나야마 수련을 해보세요. 진정 효과를 충분히 누리는 데 도움이 될 것입니다. 편안함을 느끼면 점차적으로 지속 시간과 반복 횟수를 늘려 연습과 이점을 심화시키세요.
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