목과 경추를 위한 5가지 요가 운동

통증 완화에 도움이 되는 목과 경추를 위한 요가 운동 5가지를 알려드리겠습니다. 특히 컴퓨터나 휴대폰을 사용할 때 좋지 않은 자세로 인해 목과 경추의 통증이 자주 발생합니다.

통증이 있을 때만 운동을 하지 마세요. 또한 목을 건강하게 유지하기 위해 이렇게 하십시오. 특히 매일 많은 시간을 컴퓨터, 휴대폰, 운전에 사용하는 경우 더욱 그렇습니다.

전체 단계별 가이드와 연습 데모를 보려면 비디오를 시청하세요.

목과 경추 통증을 위한 5가지 요가 운동 단계별

척추를 곧게 펴고 편안하게 앉으십시오.

1. 목을 한쪽으로 10배, 반대쪽으로 10배 회전합니다. 목을 무리하지 않고 천천히 움직여 보세요. 한계까지 가십시오. 목이 잠겨서 많이 돌릴 수 없다면 억지로 하지 말고 할 수 있는 모든 것을 하십시오. 운동 중에는 천천히 숨을 쉬고 눈을 감으십시오.
2. 반대쪽이 당기는 느낌이 들 때까지 목을 옆으로 벌리고 목을 중립 위치로 되돌립니다. 10회 반복한 후 반대쪽도 10회 더 실시하세요. 항상 천천히 수행하는 것을 잊지 마십시오.
3. 이 운동은 이전 운동과 매우 유사하지만 팔을 사용하여 움직임을 방지하는 반력을 생성하게 됩니다. 예를 들어, 오른손을 얼굴 오른쪽에 놓고 목을 오른쪽으로 움직여 손으로 반력을 만듭니다. 10회 반복하고 반대쪽도 동일한 작업을 수행합니다. 천천히 수행하는 것을 잊지 마십시오.
4. 이 운동에서는 손으로 눌러 목을 옆으로 펴게 됩니다. 예를 들어, 오른손을 사용하여 목을 오른쪽으로 스트레칭합니다. 처음에는 너무 세게 밀지 마십시오. 잠시 동안 이 자세를 유지하면서 압력을 가한 다음 반대쪽도 동일하게 반복합니다.
5. 이 운동에서는 위를 올려다보면서 목 앞부분이 스트레칭되는 것을 느낄 것입니다. 그런 다음 턱을 가슴에 대고 아래를 내려다볼 것입니다. 10회 반복하세요.

단계별 목 마사지

손에 기름을 조금 바르고 문지르세요. 목을 낮추고 손으로 목 뒤를 문지릅니다.

한 손으로 한쪽을 위에서 아래로 누르며 마사지합니다. 그런 다음 반대쪽에도 이 과정을 반복합니다.

그런 다음 양손을 목 뒤에 두고 압력을 가한 후 손을 몸 앞쪽으로 바깥쪽으로 움직여 압력을 가합니다.

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