숙면을 위한 10분 저녁 요가 팁

숙면은 육체적으로나 정신적으로 건강을 유지하는 주요 기둥 중 하나입니다. 숙면을 위한 10분 저녁 요가 팁을 시도해 보세요.

매일 밤의 수면량보다 더 중요한 것은 고품질의 편안한 수면을 취하는 것입니다. 더 잘 수면할 수 있도록 다음을 사용하세요. 요가 밤 시간 일상을 위한 팁.

배우다 요가 좋은 밤의 수면을 위한 팁과 편안한 발 마사지 단계별 안내, 아래 영상을 시청하세요.

첫째, 항상 가벼운 저녁 식사를 하고 마지막 식사와 취침 시간 사이에 몇 시간의 간격을 두는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 특히, 과식한 후에 배불리 잠을 자려고 하면 수면의 질이 떨어지고 잠들기가 어려워집니다.

자기 전에 강황 우유를 마시면 마음이 편안해지고 숙면을 취하는 데 도움이 됩니다. 레시피를 확인해보세요 여기에서 확인하세요. 잠자리에 들기 XNUMX분 전에 강황 우유를 마신다

저녁 루틴 중 10분 안에 숙면을 취하기 위한 다음 요가 팁을 적용해 보세요.

숙면을 위해 야간 루틴에 포함해야 하는 Ayurveda와 Yoga의 또 다른 팁은 발을 따뜻한 물에 담그거나 잠들기 전에 따뜻한 물로 발을 씻는 것입니다.

침대에서 발을 씻은 후 아몬드 오일로 편안한 마사지를 해보세요. 그것은 당신이 훨씬 더 잘자는 데 도움이 될 것입니다. Ayurveda의 경우 아몬드 오일은 휴식에 매우 좋습니다.

편안한 발 마사지를 위한 단계별

1. 손에 아몬드 오일을 바르고 손을 비비세요.
2. 발을 안정되게 잡고 손가락으로 발을 아래에서 위로 문지르면서 잘 누르십시오.
3. 그런 다음 위에서 아래로 동일한 작업을 수행하고 잘 누릅니다.
4. 그런 다음 엄지 손가락으로 눌러 발등을 위에서 아래로 문지릅니다. 손가락도 발바닥을 누르고 있을 것입니다.
5. 그런 다음 바닥부터 위쪽까지 동일한 작업을 수행합니다.
6. 그런 다음 발의 중앙을 누르고 발가락을 바깥쪽으로 움직여 발의 측면을 마사지하십시오.
7. 그런 다음 발가락 사이를 마사지하세요.
8. 각 발은 3~4분 동안 마사지되어야 합니다.

요가와 Ayurveda는 삶의 다양한 영역에서 도움을 줄 수 있습니다. 더 많은 요가, 명상 및 호흡 운동을 보려면 이 페이지를 확인하세요. 여기에서 확인하세요.