ಈ ವೀಡಿಯೊ ಬಗ್ಗೆ
ಆಯುರ್ವೇದ ಯೋಗದ ಈ ವೀಡಿಯೊದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ 7 ಸುಲಭವಾದ ಯೋಗ ಆಸನಗಳನ್ನು ಕಲಿಯುವಿರಿ, ಅದು ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ಸಂಗ್ರಹವಾದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಈ ಸೌಮ್ಯ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ವಯಸ್ಸಾದವರು ಅಥವಾ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಕಷ್ಟಪಡುವವರು ಸೇರಿದಂತೆ ಯಾರಾದರೂ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಚಾಪೆಯ ಮೇಲೆ, ಮೃದುವಾದ ಮೇಲ್ಮೈಯ ಮೇಲೆ ಅಥವಾ ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೇಲೂ ಮಾಡಬಹುದು.
ದಿನಚರಿಯು ಇದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ:
- ಪಾದಗಳು ಮತ್ತು ಕಣಕಾಲುಗಳು
- ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಸೊಂಟಗಳು
- ಮಣಿಕಟ್ಟುಗಳು ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳು
- ಭುಜಗಳು
- ಕುತ್ತಿಗೆ ಚಲನಶೀಲತೆ
ಇಡೀ ದೇಹವು ಹಗುರ, ಹೆಚ್ಚು ನಮ್ಯ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಸರಳ ದೈನಂದಿನ ಅಭ್ಯಾಸ.
ವೀಡಿಯೊ ಅಧ್ಯಾಯಗಳು
0:00 - ಪರಿಚಯ
0:44 – ಆಸನ 1: ಕರು ಮತ್ತು ಪಾದದ ಬಾಗುವ ಹಿಗ್ಗುವಿಕೆ
2:49 – ಆಸನ 2: ಕುಳಿತಿರುವ ತೊಡೆಯ ಹಿಗ್ಗುವಿಕೆ
5:05 – ಆಸನ 3: ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ತಿರುಗುವಿಕೆಯ ಹಿಗ್ಗುವಿಕೆ
5:52 – ಆಸನ 4: ಕೈ ಹಿಸುಕುವಿಕೆ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆ
6:18 – ಆಸನ 5: ಭುಜದ ತಿರುಗುವಿಕೆ ಆಸನ
7:18 – ಆಸನ 6: ಅಡ್ಡ-ದೇಹದ ಭುಜದ ಹಿಗ್ಗುವಿಕೆ
8:31 – ಆಸನ 7: ಸಂಪೂರ್ಣ ಕುತ್ತಿಗೆ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆ
11:18 – ಅಂತಿಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
7 ಆಸನಗಳ ವಿವರಣೆ
1. ಕರು ಮತ್ತು ಪಾದದ ಫ್ಲೆಕ್ಸ್ ಸ್ಟ್ರೆಚ್
ಕಣಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಕರುಗಳಲ್ಲಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸಲು ಪಾದಗಳ ನಿಧಾನ ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಗಳು.
2. ಕುಳಿತಿರುವ ತೊಡೆಯ ಹಿಗ್ಗುವಿಕೆ
ತೊಡೆಗಳು, ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಕೆಳ ಬೆನ್ನನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಮೃದುವಾದ ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಭಂಗಿ, ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.
3. ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ತಿರುಗುವಿಕೆಯ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆ
ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ದೊಡ್ಡ, ನಿಧಾನ ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಗಳು.
4. ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವಿಕೆ
ಮಣಿಕಟ್ಟುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಬಿಗಿತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಕೈಗಳನ್ನು ತೆರೆಯುವುದು ಮತ್ತು ಮುಚ್ಚುವುದು.
5. ಭುಜದ ತಿರುಗುವಿಕೆ ಆಸನ
ಸಂಗ್ರಹವಾದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ಭುಜಗಳನ್ನು ಅಗಲವಾದ ವೃತ್ತಗಳಲ್ಲಿ ತಿರುಗಿಸುವುದು.
6. ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ಭುಜದ ಹಿಗ್ಗುವಿಕೆ
ಮೇಲಿನ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಭುಜದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸಲು ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ಒಂದು ತೋಳನ್ನು ಚಾಚುವುದು.
7. ಸಂಪೂರ್ಣ ಕುತ್ತಿಗೆ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆ
ಬಿಗಿತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನಿಧಾನವಾದ ಕುತ್ತಿಗೆ ವೃತ್ತಗಳು ಮತ್ತು ಪಕ್ಕದ ಹಿಗ್ಗುವಿಕೆಗಳು.
ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
- ಒಟ್ಟಾರೆ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ
- ಸ್ನಾಯುಗಳ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ
- ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಬಿಗಿತವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ
- ಜಂಟಿ ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ
- ಆರಂಭಿಕರು ಮತ್ತು ಹಿರಿಯರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ
- ಎಲ್ಲಿ ಬೇಕಾದರೂ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು
ಈ ಆಸನಗಳ ಕುರಿತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾಹಿತಿಗಾಗಿ, ವಿವರವಾದ ಹಂತ-ಹಂತದ ವಿವರಣೆಯೊಂದಿಗೆ, ನಮ್ಮದನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಯೋಗ ಲೇಖನ.
ಹೆಚ್ಚಿನ ಯೋಗ ವಿಷಯವನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದೀರಾ? ನಮ್ಮದನ್ನು ಬ್ರೌಸ್ ಮಾಡಿ ಪೂರ್ಣ ಸಂಗ್ರಹ ಲೇಖನಗಳ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಆಳಗೊಳಿಸಿ.