ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಯೋಗ

ಇಂದು, ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ನಾವು ನಿಮಗೆ ಸುಲಭವಾದ ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸವನ್ನು ತರುತ್ತಿದ್ದೇವೆ. ನಾವು ಏಳು ಸರಳ ಆಸನಗಳನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸಲಿದ್ದೇವೆ ಅದು ದೇಹವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಪ್ರಾಚೀನ ಅಭ್ಯಾಸದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ನೀವು ಯೋಗ ತಜ್ಞರಾಗಿರಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ, ಈ ಆಸನಗಳನ್ನು ಎಲ್ಲಿಯಾದರೂ ಮತ್ತು ಯಾರಾದರೂ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು.

ನಮ್ಮಿಂದ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ ಆಯುರ್ವೇದ ತಜ್ಞ ಈ ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸದ ಪ್ರಾತ್ಯಕ್ಷಿಕೆಯನ್ನು ನೋಡಲು ಮತ್ತು ಅದರ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು.

ಆಸನಗಳು ಹಂತ ಹಂತವಾಗಿ

1º ವ್ಯಾಯಾಮ

1. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಾಚಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳು ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗಿರುತ್ತವೆ;
2. ನಿಮ್ಮ ಕರುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಪಾದವನ್ನು ಬಲಭಾಗಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ;
3. 15-20 ತಿರುವುಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ;
4. ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಪಾದದಿಂದ ಅದೇ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ;
5. ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳ ಸುಳಿವುಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಹಿಗ್ಗಿಸಿ, ಚೆನ್ನಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಿ, ತದನಂತರ ಹಿಂದಕ್ಕೆ;

ಈ ಆಸನವು ಕರುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ, ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕರುಗಳು ಮತ್ತು ಪಾದಗಳಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

2° ವ್ಯಾಯಾಮ

1. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಾಚಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ಸ್ವಲ್ಪ ತೆರೆದುಕೊಳ್ಳಿ;
2. ನಿಮ್ಮ ಎಡಗಾಲನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಪಾದವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರ. ನೀವು ಅದನ್ನು ಮೇಲೆ ಇರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಕಾಲಿನ ಸಂಪರ್ಕದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಪಾದವನ್ನು ಬಿಡಬಹುದು;
3. ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಮೊಣಕಾಲು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಹತ್ತಿರ ತಂದುಕೊಳ್ಳಿ, ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ;
4. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲು ನೆಲವನ್ನು ಮುಟ್ಟುವವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಎಡಗಾಲನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ವಿಸ್ತರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಒತ್ತಡ ಹಾಕಿ;
5. ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ಮೂರು ಅಥವಾ ನಾಲ್ಕು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ;
6. ಅದೇ ವಿಧಾನವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ.

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಕಾಲುಗಳನ್ನು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ತೊಡೆಗಳನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ

3º ವ್ಯಾಯಾಮ

1. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಚಾಚಿ;
2. ನಿಮ್ಮ ಹೆಬ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಹಿಡಿಯಿರಿ;
3. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಹೊರಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ;
4. ಈಗ ಒಳಮುಖವಾಗಿ ತಿರುಗುವುದನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ

4º ವ್ಯಾಯಾಮ

1. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಚಾಚಿ;
2. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ತೆರೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಮುಚ್ಚಿ, ಇತರ ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಬ್ಬೆರಳು ಬಿಡಿ;

5º ವ್ಯಾಯಾಮ

1. ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈ ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಭುಜದ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈ ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಭುಜದ ಮೇಲೆ ಇರುತ್ತದೆ;
2. ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಒಳಮುಖವಾಗಿ ತಿರುಗಿಸಿ, ಈ ಚಲನೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳು ಭೇಟಿಯಾಗಬೇಕು;
3. ನಂತರ ಹೊರಕ್ಕೆ ತಿರುಗುವ ಚಲನೆಯನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಚಲನೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಅಗಲವಾಗಿ ತೆರೆಯಿರಿ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಭುಜಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ

6º ವ್ಯಾಯಾಮ

1. ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಚಾಚಿ;
2. ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈಯಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯ ಹೊರಭಾಗವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯ ಮೊಣಕೈಯ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ. ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ದಾಟಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಖದ ಮುಂದೆ ವಿಸ್ತರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ;
3. ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈಯ ಸಹಾಯದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರ ತಂದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಭುಜದ ಉದ್ದವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ;
4. ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ನೋಡಿ, ಅದನ್ನು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಹಿಸುಕು ಹಾಕಿ ಇದರಿಂದ ಅದು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ;
5. ಅದೇ ವಿಷಯವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು.

7º ವ್ಯಾಯಾಮ

1. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ದಾಟಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ;
2. ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ತಿರುಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿರುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಗಲ್ಲದ ನಿಮ್ಮ ಎದೆಗೆ ಹತ್ತಿರವಾಗಿರಬೇಕು;
3. 15 ಬಾರಿ ತಿರುಗಿಸಿ;
4. ನಂತರ ಇನ್ನೊಂದು ಬದಿಗೆ ತಿರುಗುವುದನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ;
5. ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಬಲವಂತವಾಗಿ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಗಂಟಲು ಉದ್ದವಾಗುವುದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ;
6. ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಗಲ್ಲವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಗೆ ಹತ್ತಿರಕ್ಕೆ ತರುವುದು;
7. 6 ಮತ್ತು 7 ಹಂತಗಳನ್ನು ಕೆಲವು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ;
8. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಒಂದು ಬದಿಗೆ ತಿರುಗಿಸಿ, ಆಯಾಸವಿಲ್ಲದೆಯೇ ನಿಮ್ಮ ಕಿವಿಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳ ಹತ್ತಿರ ತರುವುದು;
9. ಕೇಂದ್ರ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ;
10. ಇನ್ನೊಂದು ಬದಿಗೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ;
11. 8, 9 ಮತ್ತು 10 ಹಂತಗಳನ್ನು ಕೆಲವು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯದು, ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಯೋಗ ಮತ್ತು ಆಯುರ್ವೇದವು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ವಿವಿಧ ಕ್ಷೇತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚಿನ ಯೋಗ, ಧ್ಯಾನ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗಾಗಿ ಈ ಪುಟವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ ಇಲ್ಲಿ.