ಕಪಾಲಭಾತಿ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಪ್ರತಿದಿನ 5 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಹೂಡಿಕೆ ಮಾಡಿ

ಪ್ರಾಣಾಯಾಮಗಳು ಯೋಗದಿಂದ ಬರುವ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರಗಳು ದೇಹ, ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ಆತ್ಮದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತರುತ್ತವೆ. ಕಪಾಲಭಾತಿ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಪ್ರತಿದಿನ 5 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಹೂಡಿಕೆ ಮಾಡಿ

ಕಪಾಲಭತಿ ಸಂಸ್ಕೃತದಿಂದ ಬಂದಿದೆ, ಅಲ್ಲಿ 'ಕಪಾಲ' ಎಂದರೆ ತಲೆಬುರುಡೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು 'ಭಾತಿ' ಎಂದರೆ ಬೆಂಕಿ, ಬೆಳಕು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಕಫಲಭಟಿ ಎಂದರೆ ನಮ್ಮ ಮುಖದಲ್ಲಿ ಬೆಳಕು ಇರುತ್ತದೆ. ಈ ಶಕ್ತಿಯುತ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರವನ್ನು ಕಲಿಯಲು, ನಮ್ಮಿಂದ ಕೆಳಗಿನ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ನೋಡಿ ಆಯುರ್ವೇದ ತಜ್ಞ.

ಕಪಾಲಭಾತಿ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮವನ್ನು ಯಾರು ಮಾಡಬಾರದು

ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ ಅಥವಾ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಕಪಾಲಭಟಿಯನ್ನು ಮಾಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಕನಿಷ್ಠ 6 ತಿಂಗಳು ಕಾಯಿರಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ. ಗರ್ಭಿಣಿಯರೂ ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಾರದು. ಚಕ್ರದ ಮುಟ್ಟಿನ ಹಂತದಲ್ಲಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರು ಸಹ ಇದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು; ಮಧುಮೇಹಿಗಳು ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಶಾಂತವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ

ಕಪಾಲಭತಿ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮವನ್ನು ಯಾವಾಗ ಮಾಡಬೇಕು?

ಕಪಾಲಭಾತಿ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ ಸಮಯವೆಂದರೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ಉಪವಾಸ. ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕೊನೆಯ ಊಟದ ನಂತರ ಕನಿಷ್ಠ 4 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಅಥವಾ ಸಂಜೆ ಅದನ್ನು ಮಾಡಿ.

ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಈ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ ತಂತ್ರದ ಮುಖ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆ:

• ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ;
• ಅನಿಲಗಳು;
• ತಿಂದ ನಂತರ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಉರಿಯೂತ;

ಆಯುರ್ವೇದಕ್ಕೆ, ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯು ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಉತ್ತಮ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯೊಂದಿಗೆ, ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ಒಂದು ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಏಕಾಗ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯುತ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ದಣಿದಿರುವಿರಿ. ಕಪಾಲಭಾತಿ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಪ್ರತಿದಿನ 5 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಹೂಡಿಕೆ ಮಾಡಿ!

ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನಮ್ಮ ಇತರ ಯೋಗ ವಿಷಯವನ್ನು ಸಹ ನೋಡಿ:
ನಿಮ್ಮ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು 5 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಹೂಡಿಕೆ ಮಾಡಿ
ಮಂಡೂಕಾಸನದಿಂದ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ

ಇದಲ್ಲದೆ, ಇದು ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ ತಂತ್ರವಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ಕಪಾಲಭಾತಿ ಪ್ರಾಣದ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ದೇಹದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾಣದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಹಲವಾರು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತರುತ್ತದೆ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ:

• ನರಮಂಡಲದಲ್ಲಿ ಸುಧಾರಣೆ;
• ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಸುಧಾರಣೆ.

ಕಪಾಲಭಾತಿ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ ಹಂತ ಹಂತವಾಗಿ

ನೀವು ಆರಾಮದಾಯಕ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರುವ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ನಾವು ಈ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ ತಂತ್ರವನ್ನು ಎರಡು ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಮೊದಲನೆಯದರಲ್ಲಿ ನಾವು ಮೂಗಿನ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಎರಡನೆಯದರಲ್ಲಿ ನಾವು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತೇವೆ. ಮೂಗಿನ ಭಾಗಕ್ಕೆ, ನಾವು ಮೂಗು ಊದಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದಾಗ ಚಲನೆಯು ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ನೀವು ಗಾಳಿಯನ್ನು ಬಲವಾಗಿ ಹೊರಹಾಕುತ್ತೀರಿ. ಹೊಟ್ಟೆಯ ಚಲನೆಯು ನಾವು ವಾಂತಿ ಮಾಡುವಾಗ ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಏನಾಗುತ್ತದೆಯೋ ಅದೇ ರೀತಿ ಇರುತ್ತದೆ, ಅಲ್ಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯು ಒಳಮುಖವಾಗಿ ಸಂಕುಚಿತಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ನಾವು ಮಾಡುವ ಚಲನೆಯು ಎರಡರ ಸಂಯೋಜನೆಯಾಗಿದೆ, ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಬಲವಂತವಾಗಿ ಹೊರಹಾಕಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಒಳಮುಖವಾಗಿ ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸುತ್ತೀರಿ. ಮೊದಲಿಗೆ, ಪ್ರತಿ ಸೆಕೆಂಡಿಗೆ ಒಂದು ಪುನರಾವರ್ತನೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ, ಮೊದಲಿಗೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ.

ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ, ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಚಲನೆಯನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಕಫಲಭತಿ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮವನ್ನು ಕನಿಷ್ಠ 2 ನಿಮಿಷ ಮತ್ತು ಗರಿಷ್ಠ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಸಮಯವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.

ಯೋಗ ಮತ್ತು ಆಯುರ್ವೇದವು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ವಿವಿಧ ಕ್ಷೇತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚಿನ ಯೋಗ, ಧ್ಯಾನ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗಾಗಿ ಈ ಪುಟವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ ಇಲ್ಲಿ