ಅನುಲೋಮ್ ವಿಲೋಮ್ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ 5 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಹೂಡಿಕೆ ಮಾಡಿ. ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ ತಂತ್ರಗಳು, ಅತ್ಯಂತ ಶಕ್ತಿಶಾಲಿ ಅನುಲೋಮ್ ವಿಲೋಮ್ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ. ಎಲ್ಲಿಯಾದರೂ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಈ ಸರಳ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರವು ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಹಲವಾರು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತರುತ್ತದೆ, ಅಲರ್ಜಿಗಳು ಮತ್ತು ಅಸ್ತಮಾವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ, ಹೆಚ್ಚು ಶಾಂತ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಾಗಿ ಖಿನ್ನತೆ.
ಅನುಲೋಮ್ ವಿಲೋಮ್ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ
- ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆ ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆ ನೆಟ್ಟಗೆ ಆರಾಮವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ;
- ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಮೂಗಿನ ಹೊಳ್ಳೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಹೆಬ್ಬೆರಳಿನಿಂದ ಮುಚ್ಚಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಮೂಗಿನ ಹೊಳ್ಳೆಯ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯನ್ನು ಬಳಸಿ;
- ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಮೂಗಿನ ಹೊಳ್ಳೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮಧ್ಯದ ಬೆರಳಿನಿಂದ ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ಬಲದಿಂದ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ;
- ಬಲಭಾಗದ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡಿ, ಬಲ ಮೂಗಿನ ಹೊಳ್ಳೆಯನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ಎಡದಿಂದ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ;
- 2, 3 ಮತ್ತು 4 ಹಂತಗಳನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ಸಂಪೂರ್ಣ ಹಂತ-ಹಂತದ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಪ್ರದರ್ಶನಕ್ಕಾಗಿ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ.
ಅನುಲೋಮ ವಿಲೋಮ ಪ್ರಣಾಮವನ್ನು ಯಾರು ಮಾಡಬಾರದು
ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಒಳಗಾದವರು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿರುವಾಗಲೇ ಈ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು. ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ವೈದ್ಯರ ಅನುಮತಿಯಿಲ್ಲದೆ ಅನುಲೋಮ ವಿಲೋಮ್ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ ಮಾಡಬಾರದು. ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಮಧುಮೇಹ ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮಾಡಬೇಕು.
ಅನುಲೋಮ್ ವಿಲೋಮ್ ಪ್ರಣಾಮವನ್ನು ಯಾವಾಗ ಮಾಡಬೇಕು?
ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ ಸಮಯವೆಂದರೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ಸ್ನಾನಗೃಹಕ್ಕೆ ಹೋದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಕರುಳನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛವಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಾವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು. ಆದರೆ ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಮಧ್ಯಾಹ್ನವೂ ಮಾಡಬಹುದು, ತಿನ್ನುವ ಕನಿಷ್ಠ 3 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ಅದನ್ನು ಮಾಡಿ, ಇದರಿಂದ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಈಗಾಗಲೇ ನಡೆದಿದೆ.
ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
- ಅಲರ್ಜಿ ಮತ್ತು ಆಸ್ತಮಾದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರು ಅನೇಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ
- ನರಮಂಡಲದ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಮೈಗ್ರೇನ್ ಮತ್ತು ತಲೆನೋವುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ;
- ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ನೀವು ಶಾಂತವಾಗಿರುತ್ತೀರಿ, ಇದು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಗಮನಹರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ;
- ಈ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮವು ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಖಿನ್ನತೆ;
ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಮುಖವಾದ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮವಾಗಿದೆ, ಅನುಲೋಮ್ ವಿಲೋಮ್ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ 5 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಹೂಡಿಕೆ ಮಾಡಿ. 3 ವಾರಗಳ ದೈನಂದಿನ ಅಭ್ಯಾಸದಲ್ಲಿ ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಸುಧಾರಣೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬೇಕು.
ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು, ನಮ್ಮದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಚಂದ್ರನ ಹಾಲು ಪಾಕವಿಧಾನ.
ಅನುಲೋಮ್ ವಿಲೋಮ್ ಪ್ರಣಯಮ ಹಂತ ಹಂತವಾಗಿ
- ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆ ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ನೆಟ್ಟಗೆ ಇರಿಸಿ ಆರಾಮವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಹೆಬ್ಬೆರಳಿನಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಮೂಗನ್ನು ಮುಚ್ಚಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಮೂಗಿನ ಹೊಳ್ಳೆಯ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯನ್ನು ಬಳಸಿ;
- ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಮೂಗಿನ ಹೊಳ್ಳೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮಧ್ಯದ ಬೆರಳಿನಿಂದ ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ಬಲಭಾಗದ ಮೂಲಕ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ
- ಬಲಭಾಗದ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡಿ, ಬಲ ಮೂಗಿನ ಹೊಳ್ಳೆಯನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ಎಡಭಾಗದಿಂದ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ
- 2, 3 ಮತ್ತು 4 ಹಂತಗಳನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ
ನೀವು ಮೂಗಿನ ಹೊಳ್ಳೆಗಳ ನಡುವೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಚಲಿಸುವಿರಿ, ಯಾವಾಗಲೂ ಒಂದು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಡುವ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಡುವ ಮತ್ತು ನಂತರ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ.
ಯಾವಾಗಲೂ ಎಡ ಮೂಗಿನ ಹೊಳ್ಳೆಯ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
ಅನುಲೋಮ್ ವಿಲೋಮ್ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮವನ್ನು ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ನಿಮಿಷ ಮತ್ತು ಗರಿಷ್ಠ ಒಂಬತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮಾಡಿ.
ಯೋಗ ಮತ್ತು ಆಯುರ್ವೇದವು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ವಿವಿಧ ಕ್ಷೇತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚಿನ ಯೋಗ, ಧ್ಯಾನ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗಾಗಿ ಈ ಪುಟವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ ಇಲ್ಲಿ
ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯದು!