ಮಂಡೂಕಾಸನದಿಂದ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ

ಆಯುರ್ವೇದದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಯೋಗ, ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲಾ ಭಂಗಿಗಳು ಪ್ರಾಣಿಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆ, ಪ್ರಾಣಿಗಳು ಪ್ರಕೃತಿಗೆ ಹತ್ತಿರವಾಗಿವೆ ಎಂಬ ನಂಬಿಕೆಯನ್ನು ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸುತ್ತದೆ. ಇಂದು ನಾವು ಮಂಡೂಕಾಸನದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಲಿದ್ದೇವೆ, ಇದನ್ನು ಕಪ್ಪೆ ಭಂಗಿ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಈ ಪ್ರಾಣಿಯ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಹೋಲುತ್ತದೆ. ಮಂಡೂಕಾಸನದೊಂದಿಗೆ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಅದರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸಿ.

ನಮ್ಮಿಂದ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ ಆಯುರ್ವೇದ ತಜ್ಞ ಈ ಆಸನದ ಪ್ರಾತ್ಯಕ್ಷಿಕೆಯನ್ನು ನೋಡಲು ಮತ್ತು ಅದರ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು.

ಅದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕಾದ ಜನರು

ಈ ಆಸನವು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುವುದರ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಕಳೆದ ಮೂರು ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಆಂತರಿಕ ಹೊಟ್ಟೆ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಒಳಗಾದವರು ಈ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಮಾಡಬಾರದು. ಜೊತೆಗೆ, ಜನರು ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಹೃದಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಸಹ ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು. ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.

ಹಂತ ಹಂತವಾಗಿ

1. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ನೆಟ್ಟಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳು ಪರಸ್ಪರ ಸ್ಪರ್ಶಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹಿಮ್ಮಡಿಗಳು ಹೊರಕ್ಕೆ ತೋರಿಸುತ್ತವೆ;
2. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಹೆಬ್ಬೆರಳಿನ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ;
3. ನಿಮ್ಮ ಹೊಕ್ಕುಳಿನ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡು;
4. ಬಿಡುತ್ತಾರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನೆಲದ ಕಡೆಗೆ ಸರಿಸಿ;
5. 3 ಮತ್ತು 4 ಹಂತಗಳನ್ನು ಆರಂಭದಲ್ಲಿ 7 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಭ್ಯಾಸದೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಹಂತ 4 ರ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಕಳೆಯಬಹುದು, ಮತ್ತೆ ಉಸಿರಾಡಲು ನೇರವಾದ ಭಂಗಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗುವ ಮೊದಲು ಉಸಿರಾಡುವ ನಂತರ ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಕಾಯಿರಿ.

ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣ ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ನೀವು ಮಂಡೂಕಾಸನವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಇದಲ್ಲದೆ, ಈ ಅಭ್ಯಾಸವು ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ 2 ಮಧುಮೇಹ. ಈ ಆಸನವು ಯಕೃತ್ತು, ಕೊಲೊನ್ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಸೇರಿದಂತೆ ಎಲ್ಲಾ ಅಂಗಗಳಿಗೆ ಮಸಾಜ್ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಈ ಆಸನವು ಬೆನ್ನಿನ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಯಾವಾಗ ಮಾಡಬೇಕು

ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ ಸಮಯ ಯೋಗ ಗರಿಷ್ಠ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಭಂಗಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ಇನ್ನೂ ಉಪವಾಸ ಮಾಡುವಾಗ.
ಜೊತೆಗೆ, ಅದನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆ ಖಾಲಿಯಾಗಿರಬೇಕು. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಯೋಗದ ಅವಧಿಯನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಯಾವಾಗಲೂ ಈ ಆಸನವನ್ನು ಕೊನೆಯದಾಗಿ ಮಾಡಿ. ನೀವು ಅದನ್ನು ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕೊನೆಯ ಊಟದ ನಂತರ ಮೂರು ಅಥವಾ ನಾಲ್ಕು ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ಮಾಡಿ.

ಯೋಗ ಮತ್ತು ಆಯುರ್ವೇದವು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ವಿವಿಧ ಕ್ಷೇತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚಿನದಕ್ಕಾಗಿ ಯೋಗ, ಧ್ಯಾನ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಈ ಪುಟವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ ಇಲ್ಲಿ.