ನಾಡಿ ಶೋಧನ್ ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಮುಖವಾದ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮವಾಗಿದೆ, ಇದನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ಐದು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಬಹುದು.
ನಾಡಿನ ಶೋಧನವು ಅ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ ನಾವು ಈಗಾಗಲೇ ಕಲಿಸಿದ ಅನುಲೋಮ್ ವಿಲೋಮ್ ಅನ್ನು ಹೋಲುತ್ತದೆ ಇಲ್ಲಿ. ಅವುಗಳ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವು ತುಂಬಾ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಎರಡೂ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಕಲಿಯಲು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ.
‘ನಾಡಿ’ ಎನ್ನುವುದು ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಇರುವ ಎಲ್ಲಾ ರಕ್ತನಾಳಗಳು ಮತ್ತು ‘ಶೋಧನ’ ಎಂದರೆ ಶುದ್ಧೀಕರಣ ಮತ್ತು ಶುದ್ಧೀಕರಣ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಾಡಿ ಶೋಧನ ಎಂದರೆ ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುವುದು.
ಅದಕ್ಕಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ ಯೋಗ ಮೂರು ಪ್ರಮುಖ ವಾಹಿನಿಗಳಿವೆ: ಇಡಾ, ಪಿಂಗಲಾ ಮತ್ತು ಸುಷುಮ್ನಾ. ಇಡಾ ಎಂಬ ಚಾನಲ್ ಎಡಭಾಗವನ್ನು ಪ್ರತಿನಿಧಿಸುತ್ತದೆ, ಅದರ ಪ್ರವೇಶವು ಎಡ ಮೂಗಿನ ಹೊಳ್ಳೆಯಾಗಿದೆ. ಪಿಂಗಲಾ ಬಲಭಾಗವನ್ನು ಪ್ರತಿನಿಧಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ನಾವು ಸುಷುಮ್ನಾವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ.
ನಾಡಿ ಶೋಧನ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ
- ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆ ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ನೆಟ್ಟಗೆ ಇರಿಸಿ ಆರಾಮವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಹೆಬ್ಬೆರಳು ಬಳಸಿ ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಮೂಗಿನ ಹೊಳ್ಳೆಯನ್ನು ಮುಚ್ಚಲು ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯನ್ನು ಬಳಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಮೂಗಿನ ಹೊಳ್ಳೆಯ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡಿ;
- ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಮೂಗಿನ ಹೊಳ್ಳೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮಧ್ಯದ ಬೆರಳಿನಿಂದ ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ಬಲದಿಂದ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ;
- ಒಂದು ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 2 ಮತ್ತು 3 ವಿಧಾನವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ;
- ಎರಡು ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ;
- ನಿಮ್ಮ ಮಧ್ಯದ ಬೆರಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಮೂಗಿನ ಹೊಳ್ಳೆಯನ್ನು ಮುಚ್ಚಲು ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯನ್ನು ಬಳಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಮೂಗಿನ ಹೊಳ್ಳೆಯ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡಿ;
- ನಿಮ್ಮ ಹೆಬ್ಬೆರಳಿನಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಮೂಗಿನ ಹೊಳ್ಳೆಯನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ಎಡದಿಂದ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ;
- ಒಂದು ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 6 ಮತ್ತು 7 ಹಂತಗಳನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ಈ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮವನ್ನು ಹಿಂದೆ ಮಹಾಗುರುಗಳು ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಲು ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದರು. ಹೀಗಾಗಿ, ಈ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮವು ಧ್ಯಾನಕ್ಕೆ, ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಎಡಭಾಗ, ‘ಇಡಾ’ ಚಂದ್ರನನ್ನು, ಸ್ತ್ರೀಲಿಂಗವನ್ನು ಪ್ರತಿನಿಧಿಸಿದರೆ, ಬಲಭಾಗವು ‘ಪಿಂಗಲ’ ಸೂರ್ಯನನ್ನು, ಪುಲ್ಲಿಂಗವನ್ನು ಪ್ರತಿನಿಧಿಸುತ್ತದೆ.
ನಾವು ನಾಡಿ ಶೋಧನೆಯನ್ನು ಮಾಡಿದಾಗ, ಪ್ರಾಣವು ಶುದ್ಧವಾಗುತ್ತದೆ, ಚಾನಲ್ಗಳ ಮೂಲಕ ಹರಿಯುವ ಪ್ರಾಣ, ಈ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮದ ಮೂಲಕ ಎರಡೂ ಬದಿಗಳು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದಾಗ, ನಾವು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಲು ಸುಷುಮ್ನಾ (ಕೇಂದ್ರ ಚಾನಲ್) ಗೆ ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
ನಾಡಿ ಶೋಧನ ಪ್ರಣಾಮವನ್ನು ಯಾರು ಮಾಡಬಾರದು
ಈ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ನಿರ್ಬಂಧವಿಲ್ಲ, ಅಂದರೆ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಅತ್ಯಂತ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮಾಡಬೇಕಾದ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮವೆಂದರೆ ನಾಡಿ ಶೋಧನೆ.
ನಾಡಿ ಶೋಧನ ಪ್ರಣಾಮವನ್ನು ಯಾವಾಗ ಮಾಡಬೇಕು?
ಯಾವಾಗಲೂ ಹಾಗೆ, ಈ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ ಸಮಯವೆಂದರೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ಇನ್ನೂ ಉಪವಾಸ ಮಾಡುವಾಗ. ಆದರೆ ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕೊನೆಯ ಊಟದಿಂದ ಮೂರ್ನಾಲ್ಕು ಗಂಟೆಗಳು ಕಳೆದಂತೆ ನೀವು ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ನಾಡಿ ಶೋಧನೆಯನ್ನು ಸಹ ಮಾಡಬಹುದು.
ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
ಈ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮವು ಧ್ಯಾನಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತರುತ್ತದೆ.
ನಾಡಿ ಶೋಧನ ಪ್ರಣಾಮ ಹೆಜ್ಜೆ ಹೆಜ್ಜೆಗೂ
- ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆ ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ನೆಟ್ಟಗೆ ಇರಿಸಿ ಆರಾಮವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮಡಿಲಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಮೇಲೆ ಒಂದರ ಮೇಲೊಂದರಂತೆ.
- ನಿಮ್ಮ ಹೆಬ್ಬೆರಳು ಬಳಸಿ ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಮೂಗಿನ ಹೊಳ್ಳೆಯನ್ನು ಮುಚ್ಚಲು ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯನ್ನು ಬಳಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಮೂಗಿನ ಹೊಳ್ಳೆಯ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡಿ
- ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಮೂಗಿನ ಹೊಳ್ಳೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮಧ್ಯದ ಬೆರಳಿನಿಂದ ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ಬಲಭಾಗದ ಮೂಲಕ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ
- ಒಂದು ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 3 ಮತ್ತು 4 ವಿಧಾನವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ
- ಎರಡು ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ
- ನಿಮ್ಮ ಮಧ್ಯದ ಬೆರಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಮೂಗಿನ ಹೊಳ್ಳೆಯನ್ನು ಮುಚ್ಚಲು ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯನ್ನು ಬಳಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಮೂಗಿನ ಹೊಳ್ಳೆಯ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡಿ
- ನಿಮ್ಮ ಹೆಬ್ಬೆರಳಿನಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಮೂಗಿನ ಹೊಳ್ಳೆಯನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ಎಡಭಾಗದಿಂದ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ
- ಒಂದು ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 7 ಮತ್ತು 8 ಹಂತಗಳನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ
ಯೋಗ ಮತ್ತು ಆಯುರ್ವೇದವು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ವಿವಿಧ ಕ್ಷೇತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚಿನ ಯೋಗ, ಧ್ಯಾನ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗಾಗಿ ಈ ಪುಟವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ ಇಲ್ಲಿ.
ವಿಷಯ ಮತ್ತು ವಿವರಣಾತ್ಮಕ ವೀಡಿಯೊ ತುಂಬಾ ಚೆನ್ನಾಗಿದೆ! ಈ ಅಭ್ಯಾಸವು ನನಗೆ ಶಾಂತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿತು!