ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಗರ್ಭಕಂಠದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ನೋವುಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಮಾಡಬಹುದಾದ 5 ಯೋಗ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಕಲಿಸುತ್ತೇವೆ. ಕಳಪೆ ಕೆಲಸದ ಭಂಗಿಯಿಂದಾಗಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಅಥವಾ ಸೆಲ್ ಫೋನ್ ಬಳಸುವಾಗ, ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಗರ್ಭಕಂಠದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ನೋವು ತುಂಬಾ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಗರ್ಭಕಂಠದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಸುಧಾರಿಸುವುದು
- ಪ್ರತಿದಿನ ಐದು ಯೋಗ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ;
- ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಗೆ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿ;
- ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸೂಕ್ತವಾದ ಎತ್ತರದ ದಿಂಬುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.
ನೀವು ನೋವು ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬೇಡಿ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಇದನ್ನು ಮಾಡಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಕಂಪ್ಯೂಟರ್, ಸೆಲ್ ಫೋನ್ ಮತ್ತು ಡ್ರೈವಿಂಗ್ನಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿದಿನ ಹಲವಾರು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಕಳೆಯುತ್ತಿದ್ದರೆ.
ಸಂಪೂರ್ಣ ಹಂತ-ಹಂತದ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಪ್ರದರ್ಶನಕ್ಕಾಗಿ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ.
ಹಂತ ಹಂತವಾಗಿ ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಗರ್ಭಕಂಠದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ 5 ಯೋಗ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ನೆಟ್ಟಗೆ ಇರಿಸಿ ಆರಾಮವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಒಂದು ಬದಿಗೆ 10x ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ಬದಿಗೆ 10x ತಿರುಗಿಸಿ. ಬಲವಂತವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಸರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಮಿತಿಗೆ ಹೋಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆ ಲಾಕ್ ಆಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ತಿರುಗಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸಬೇಡಿ, ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬಹುದೋ ಅದನ್ನು ಮಾಡಿ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ
- ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಬದಿಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ನೀವು ಇನ್ನೊಂದು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಎಳೆತವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವವರೆಗೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ತಟಸ್ಥ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. 10 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ಬದಿಯಲ್ಲಿ 10 ಬಾರಿ ಮಾಡಿ. ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮಾಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ.
- ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಹಿಂದಿನದಕ್ಕೆ ಹೋಲುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಚಲನೆಯನ್ನು ತಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಕೌಂಟರ್ಫೋರ್ಸ್ ಅನ್ನು ರಚಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ತೋಳನ್ನು ನೀವು ಬಳಸುತ್ತೀರಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಖದ ಬಲಭಾಗದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಬಲಭಾಗಕ್ಕೆ ಸರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಿಂದ ಕೌಂಟರ್ಫೋರ್ಸ್ ಅನ್ನು ರಚಿಸಿ. 10x ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ಬದಿಗೆ ಅದೇ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡಿ. ಅದನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮಾಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ.
- ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ನೀವು ಒತ್ತುವಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಯ ಸಹಾಯದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಬದಿಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತೀರಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಬಲಭಾಗಕ್ಕೆ ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯನ್ನು ಬಳಸಿ. ಮೊದಲಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಬಲವಾಗಿ ತಳ್ಳಬೇಡಿ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ. ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರಿ, ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಿ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ಬದಿಗೆ ಅದೇ ರೀತಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
- ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ನೀವು ಮೇಲಕ್ಕೆ ನೋಡುತ್ತೀರಿ, ನಿಮ್ಮ ಕತ್ತಿನ ಮುಂಭಾಗದ ಭಾಗವು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದನ್ನು ನೀವು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ. ನಂತರ ನೀವು ಕೆಳಗೆ ನೋಡುತ್ತೀರಿ, ನಿಮ್ಮ ಗಲ್ಲವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಗೆ ಸ್ಪರ್ಶಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೀರಿ. 10 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ಹಂತ-ಹಂತದ ಕುತ್ತಿಗೆ ಮಸಾಜ್
ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಎಣ್ಣೆ ಹಾಕಿ ಉಜ್ಜಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕತ್ತಿನ ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ಉಜ್ಜಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಒಂದು ಕೈಯಿಂದ ಮೇಲಿನಿಂದ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಒಂದು ಕಡೆ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿ, ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಿ. ನಂತರ ಇನ್ನೊಂದು ಬದಿಗೆ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ
ನಂತರ, ಎರಡೂ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಹಿಂದೆ ಇರಿಸಿ, ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮುಂಭಾಗದ ಕಡೆಗೆ ಹೊರಕ್ಕೆ ಸರಿಸಿ, ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಿ.
ಯೋಗ ಮತ್ತು ಆಯುರ್ವೇದವು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ವಿವಿಧ ಕ್ಷೇತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚಿನ ಯೋಗ, ಧ್ಯಾನ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗಾಗಿ ಈ ಪುಟವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ ಇಲ್ಲಿ.
ನಾನು ಇಡೀ ದಿನ ಕುಳಿತು ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಅನ್ನು ನೋಡುತ್ತೇನೆ, ಅದು ನನಗೆ ತುಂಬಾ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ!