ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಲು ಮುಖ್ಯ ಆಧಾರ ಸ್ತಂಭಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ಈ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಸಂಜೆ ಯೋಗ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ
ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆಯ ಪ್ರಮಾಣಕ್ಕಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯವಾದುದು ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ, ಶಾಂತ ನಿದ್ರೆ. ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು, ಇವುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ ಯೋಗ ನಿಮ್ಮ ರಾತ್ರಿಯ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಸಲಹೆಗಳು.
ಸಂಜೆ ಯೋಗದ ದಿನಚರಿ
- ಲಘು ಭೋಜನವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೊನೆಯ ಊಟವು ಮಲಗುವ ಮೊದಲು ಕನಿಷ್ಠ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳಿರಬೇಕು;
- ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನೆನೆಸಿ;
- ಬಾದಾಮಿ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಕಾಲು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿ.
ಕಲಿಯಲು ಯೋಗ ಉತ್ತಮ ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಕಾಲು ಮಸಾಜ್ ಹಂತ-ಹಂತದ ಸಲಹೆಗಳು, ಕೆಳಗಿನ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ
ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಲಘು ಭೋಜನವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಯಾವಾಗಲೂ ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೊನೆಯ ಊಟ ಮತ್ತು ಮಲಗುವ ಸಮಯದ ನಡುವೆ ಕೆಲವು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಬಿಡಿ. ತುಂಬಿದ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಭಾರೀ ಊಟದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ನಿದ್ರಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.
ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಅರಿಶಿನದ ಹಾಲನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ ಇಲ್ಲಿ. ಮಲಗುವ ಅರ್ಧ ಗಂಟೆ ಮೊದಲು ಅರಿಶಿನ ಹಾಲನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ
ನಿಮ್ಮ ಸಂಜೆಯ ದಿನಚರಿಯ 10 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ನೀವು ಮುಂದಿನ ಯೋಗ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಬಹುದು.
ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ರಾತ್ರಿಯ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲು ಆಯುರ್ವೇದ ಮತ್ತು ಯೋಗದ ಮತ್ತೊಂದು ಸಲಹೆಯೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ನೆನೆಸಿ, ಅಥವಾ ಮಲಗುವ ಮೊದಲು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರಿನಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ತೊಳೆಯಿರಿ.
ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ತೊಳೆದ ನಂತರ, ನೀವು ಬಾದಾಮಿ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಸಾಜ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಮಾಡಬೇಕು. ಇದು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆಯುರ್ವೇದಕ್ಕೆ ಬಾದಾಮಿ ಎಣ್ಣೆಯು ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯದು.
ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಕಾಲು ಮಸಾಜ್ಗಾಗಿ ಹಂತ ಹಂತವಾಗಿ
- ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾದಾಮಿ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಹಾಕಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಉಜ್ಜಿಕೊಳ್ಳಿ;
- ನಿಮ್ಮ ಪಾದವನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಕೆಳಗಿನಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಉಜ್ಜಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಚೆನ್ನಾಗಿ ಒತ್ತಿರಿ
- ನಂತರ, ಮೇಲಿನಿಂದ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಅದೇ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡಿ, ಚೆನ್ನಾಗಿ ಒತ್ತಿರಿ;
- ನಂತರ ಮೇಲಿನಿಂದ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇನ್ಸ್ಟೆಪ್ ಅನ್ನು ಉಜ್ಜಿ, ಹೆಬ್ಬೆರಳುಗಳಿಂದ ಒತ್ತಿ. ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಮೇಲೆ ಒತ್ತುತ್ತವೆ;
- ನಂತರ, ಕೆಳಭಾಗದಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಅದೇ ರೀತಿ ಮಾಡಿ;
- ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳ ಮಧ್ಯವನ್ನು ಒತ್ತಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಹೊರಕ್ಕೆ ಸರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳ ಬದಿಗಳನ್ನು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿ.
- ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ನಡುವೆ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿ
- ಪ್ರತಿ ಪಾದವನ್ನು 3 ರಿಂದ 4 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಬೇಕು
ಯೋಗ ಮತ್ತು ಆಯುರ್ವೇದವು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ವಿವಿಧ ಕ್ಷೇತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚಿನ ಯೋಗ, ಧ್ಯಾನ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗಾಗಿ ಈ ಪುಟವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ ಇಲ್ಲಿ.
ನಾನು ಈ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇನೆ, ಧನ್ಯವಾದಗಳು!