このビデオについて
アーユルヴェーダ ヨガのこのビデオでは、柔軟性の向上、蓄積された緊張の解放、日々のストレスの軽減に役立つ、初心者向けの非常に簡単なヨガ アーサナを 7 つ学びます。
これらの穏やかな動きは、高齢者や床に座るのが難しい方など、誰でも実践できます。マットの上、柔らかい床の上、あるいはベッドの上など、どこでも行うことができます。
ルーチンでは次の点に重点を置いています。
- 足と足首
- 脚と腰
- 手首と腕
- 肩
- 首の可動性
毎日の簡単な練習で、体全体が軽くなり、柔軟性が高まり、リラックスできるようになります。
ビデオチャプター
0:00 –はじめに
0:44 – アーサナ1：ふくらはぎと足の屈曲ストレッチ
2:49 – アーサナ2：座位太ももストレッチ
5:05 – アーサナ3：手首の回転ストレッチ
5:52 – アーサナ4：ハンドスクイーズストレッチ
6:18 – アーサナ5：肩の回転アーサナ
7:18 – アーサナ6：クロスボディショルダーストレッチ
8:31 – アーサナ7：首のストレッチ
11:18 – 最後のリラクゼーションと効果
7つのアーサナの説明
1. ふくらはぎと足の屈曲ストレッチ
足をゆっくりと円を描くように動かすと、足首とふくらはぎの緊張がほぐれ、血行が良くなります。
2. 座位太ももストレッチ
初心者向けに、太もも、ヒップ、腰をストレッチする穏やかなランジのポジションです。
3. 手首の回転ストレッチ
大きくゆっくりとした円運動で手首の痛みを軽減します。
4. 手首の活性化
手を開いたり閉じたりすることで手首を強化し、硬直を軽減します。
5. 肩回転アーサナ
肩を大きく回して蓄積した緊張をほぐします。
6. クロスボディショルダーストレッチ
片方の腕を胸の前で伸ばし、背中上部と肩の筋肉をリラックスさせます。
7. 首のストレッチ
首をゆっくり回したり横に伸ばしたりして、硬直を軽減し、柔軟性を高めます。
公式サイト限定
- 全体的な柔軟性が向上します
- 筋肉の緊張を軽減する
- ストレスとこわばりを和らげる
- 関節可動性をサポート
- 初心者から高齢者まで
- どこでも練習できる
これらのアーサナの詳しい情報とステップごとの説明については、 初心者向けのヨガ 記事。
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