初心者のためのヨガ

今日は、初心者向けの簡単なヨガの練習法をご紹介します。体の柔軟性を高め、緊張をほぐすのに役立つ 7 つの簡単なアーサナを紹介します。この古代の練習法のメリットを享受するためにヨガの専門家である必要はありません。これらのアーサナは、どこでも誰でも練習できます。

私たちのビデオをご覧ください アーユルヴェーダの専門家 このヨガの実践のデモンストレーションを見て、その重要性を理解します。

アーサナのステップバイステップ

1º エクササイズ

1. 足を前に伸ばし、手のひらを後ろの床に平らに置いて座ります。
2. ふくらはぎを伸ばすために、足をできるだけ右側に回します。
3. 15～20回転します。
4. 左足でも同じことを繰り返します。
5. 足先を前に伸ばし、しっかり伸ばしてから後ろに伸ばします。

このアーサナはふくらはぎを伸ばし、柔軟性を高め、ふくらはぎと足の緊張を和らげます。

2° エクササイズ

1. 足を前に伸ばし、少し開いて座ります。
2. 左足を曲げて、左足を右足の上に置き、体に近づけます。上に置けない場合は、足を右足に接触させたままにしておきます。
3. 左膝をつかみ、背中をまっすぐに保ったまま足を胸に近づけます。
4. 左足をゆっくりと下ろし、膝が床に触れるまで圧力を感じながらすべてを伸ばします。手で左膝に少し圧力をかけます。
5. この手順を3～4回繰り返します。
6. 同じ手順を足を変えて繰り返します。

このエクササイズは脚、特に太ももを効果的に伸ばします。

3º エクササイズ

1. 腕を前に伸ばします。
2. 親指の上に指を置いて手を組みます。
3. 両手を合わせて外側に回転させます。
4. 今度は内側に向きを変えます

4º エクササイズ

1. 腕を前に伸ばします。
2. 親指を他の指より上にして、両手をしっかりと開いたり閉じたりします。

5º エクササイズ

1. 左手が左肩に、右手が右肩にくるように、指を肩に置きます。
2. 腕を内側に円を描くように回転させます。この動きの間、肘が合うはずです。
3. 次に外側を向く動きを繰り返します。

動きの間、肩を大きく開きます。このエクササイズは肩に最適です。

6º エクササイズ

1. 右腕を前に伸ばします。
2. 左腕の肘の外側を右腕の肘の上に置きます。この姿勢では、両腕は交差し、左手は顔の前に伸ばされます。
3. 左腕の力を借りて右腕を体に近づけ、左肩が伸びるのを感じます。
4. 右腕の方向を見て、伸ばすように強く握ります。
5. 腕を替えながら同じことを繰り返します。

7º エクササイズ

1. 足を組んで座り、背筋を伸ばし、目を閉じます。
2. 首をできるだけ遠くに回転させます。頭が下になったとき、あごが胸に近づくはずです。
3. 15 回回転します。
4. 次に反対側への回転を繰り返します。
5. 次に、喉が長くなるのを感じながら、無理をせずに頭をできるだけ後ろに倒します。
6. 次に頭を下げて顎を胸に近づけます。
7. 手順 6 と 7 を数回繰り返します。
8. 頭を片側に傾け、無理をせずに耳を肩にできるだけ近づけます。
9. 中央の位置に戻ります。
10. 反対側も同様に繰り返します。
11. 手順 8、9、10 を数回繰り返します。

これらのエクササイズは首の部分に非常に効果があり、緊張や痛みを和らげます。

ヨガとアーユルヴェーダは、人生のさまざまな分野で役立ちます。ヨガ、瞑想、呼吸法について詳しくは、このページをご覧ください。 こちら.