心を落ち着かせるための XNUMX 分間のバストリカ プラナヤマ休憩

プラナヤマは、 ヨガバストリカは最もシンプルで簡単に行えるプラナヤマです。バストリカ プラナヤマを 3 分間行うと、心が落ち着きます。

以下のビデオをご覧ください。 アーユルヴェーダの専門家 演習のデモンストレーションを見て、その重要性を理解します。

バストリカ プラナヤマを行う前に

初めてバストリカを始めると、少し頭痛がしたり、少しめまいを感じたりすることがあります。これは、私たちの神経系、脳、横隔膜、肺が突然大量の酸素を受け取り、神経系が酸素にどう対処すればよいのか分からないために起こります。大量の酸素が脳に到達し、脳はこれをどうすればよいのかわかりません。私たちが最初にすることはそれを拒否することであり、突然やめたくなります。

バストリカをしてはいけない人

• 妊婦はバストリカを行うべきではありません
• 持っていた人 ハート 問題がある場合や最近手術を受けた場合は、完全に回復して体調が良くなるまで待つ必要があります。

バストリカはいつ、どこで行うのですか?

バストリカ プラナヤマを行うのに最適な時間は、朝の空腹時です。しかし、心を落ち着かせるために、わずか XNUMX 分間の短い休憩でバストリカ プラナヤマを行うことができます。喘息やアレルギーのある方は湿気の多い場所で保管してください。こうすることで、空気の質が良くなり、より多くの利益を得ることができます。公園や新鮮な空気のある別の場所であれば常に良いですが、自宅で行う場合は、最初に家を少し換気してからバストリカを行います

バストリカ プラナヤマを行うメリット

バストリカをするとすぐに、心が穏やかになり、静けさを感じるでしょう。このテクニックを使って、 ストレスの多い 瞬間的なものです。しかし、バストリカを毎日の習慣にすると、心と脳が完全に変化し、人生にもっと積極性と平穏がもたらされることがわかります。

バストリカ プラナヤマ ステップバイステップ

快適で、背中をまっすぐに保つことができる場所に座り、入ってくる空気が継続的に抜けてバランスが取れるように、腰を内側に向ける必要があります。

バストリカで最も重要なことはバランスであり、入った空気は同じように出ていかなければなりません。 4 ～ 5 秒かけて息を吸ったら、少なくとも同じくらい長く吐き出す必要があります。このようにして、私たちはバランスを維持し、呼吸をコントロールすることができます。無理をせず、ゆっくりと落ち着いて呼吸してください。背筋を伸ばして楽に座り、肩の力を抜いて目を閉じます。常に鼻から呼吸し、ゆっくりと吸い込みます。吸い込むのと同じ時間、鼻からゆっくりと吐き出します。

呼吸しながら空気を感じ、空気がどこを通過するかに注目し、呼吸に集中してください。腹部に息を吹き込まないようにすることが重要です。酸素は肺と横隔膜にのみ送られるようにする必要があります。

バストリカ プラナヤマの最短所要時間は 2 分、最長所要時間は 7 ～ 8 分です。

ヨガとアーユルヴェーダは、人生のさまざまな分野で役立ちます。ヨガ、瞑想、呼吸法について詳しくは、このページをご覧ください。 こちら.