カパラバティ プラナヤマで消化を改善するために毎日 5 分を投資しましょう

プラナヤマ ヨガから生まれた呼吸法は、体、心、精神の健康にさまざまなメリットをもたらします。毎日5分を費やして、カパラバティ・プラナヤマで消化を改善しましょう。

カパラバティはサンスクリット語から来ており、「カパラ」は前を向いた頭蓋骨、「バティ」は火、光を意味します。つまり、カパラバティは顔に光があることを意味します。この強力な呼吸法を学ぶには、以下の動画をご覧ください。 アーユルヴェーダの専門家.

カパラバティ プラナヤマをしてはいけない人

最近胃の手術や処置を受けた人はカパラバティを行うことができません。少なくとも 6 か月待つか、医師に相談してください。妊婦もやるべきではありません。月経周期中の女性もそれを避けるべきです。糖尿病や高血圧の人もこれを行うことができますが、落ち着いてゆっくりと行うことができます。

カパラバティ プラナヤマはいつ行うべきですか?

カパラバティ プラナヤマを行うのに最適な時間は午前中の断食です。朝行うことができない場合は、最後の食事から少なくとも4時間後の午後または夕方に行ってください。

公式サイト限定

このプラナヤマテクニックの主な利点は、胃に関連しています。

• 消化を改善します。
• ガス;
• 食後の腹部の炎症。

アーユルヴェーダにとって、消化は健康の主な要素の 5 つです。消化が良好であれば、体にはより多くの栄養素が含まれ、システムとしての体全体が改善されます。集中力が高まり、より精力的になり、疲れにくくなります。カパラバティ プラナヤマで消化を改善するために毎日 XNUMX 分を投資してください。

消化を改善するための他のヨガコンテンツもご覧ください:
消化を改善するために 5 分を投資してください
マンドゥカサナで消化を改善する

さらに、これはプラーナヤマのテクニックであるため、カパラバティはプラーナの循環を活性化し、体内のプラーナの量を増加させ、次のようないくつかの利点をもたらします。

• 神経系の改善;
• 免疫システムの改善。

カパラバティ プラナヤマ ステップバイステップ

快適な場所に、背筋を伸ばして座ります。このプラナヤマテクニックを XNUMX 段階で行います。 XNUMX つ目では鼻に焦点を当て、XNUMX つ目では腹に焦点を当てます。鼻の部分は、鼻をかもうとするときと同じ動きになります。鼻から勢いよく空気を吐き出します。腹部の動きは、嘔吐するときに自然に起こる、腹部が内側に収縮する動きに似ています。

これから行う動きは、この XNUMX つを組み合わせたもので、鼻から空気を勢いよく吐き出すと同時に、お腹を内側に収縮させます。最初は、XNUMX秒間にXNUMX回、ゆっくりと繰り返してください。

初心者は目を閉じてお腹の動きを意識してゆっくり行うことが大切です。

カファラブティ プラナヤマを少なくとも 2 分間、最長で 15 分間行います。体が慣れてきたら少しずつ時間を延ばしてください。

ヨガとアーユルヴェーダは、人生のさまざまな分野で役立ちます。ヨガ、瞑想、呼吸法について詳しくは、このページをご覧ください。 こちら