アーユルヴェーダでは ヨガほぼすべてのポーズは動物に関連しており、動物は自然に近いという信念を反映しています。今日は、この動物のポーズに似ているため、カエルのポーズとしても知られるマンドゥカサナについてお話します。マンドゥカサナで消化を改善し、健康全般へのメリットを探りましょう。
ヨガのための 消化
- 膝を床につけ、背筋を伸ばしてつま先立ちになり、つま先同士が触れ、かかとが外側を向くようにします。
- 両手を閉じ、他の指を親指の上に置きます。
- 両手をへその上で閉じて、深く息を吸います。
- 息を吐きながら体を床に向かって動かします。
- 手順 3 と 4 を最初に 7 回繰り返します。
私たちのビデオをご覧ください アーユルヴェーダの専門家 このアーサナのデモンストレーションを見て、その重要性を理解します。
避けるべき人々
このアーサナは胃を引き締めることから始まるので、過去3か月以内に胃の手術を受けた人はこの練習をしてはいけません。また、 ハート 問題がある場合は、このエクササイズも避けてください。最後に、このエクササイズを行う前に許可が必要な場合は、医師に相談してください。
少しずつ
- 膝を床につけ、背筋を伸ばしてつま先立ちになり、つま先同士が触れ、かかとが外側を向くようにします。
- 両手を閉じ、他の指を親指の上に置きます。
- 両手をへその上で閉じて、深く息を吸います。
- 息を吐きながら体を床に向かって動かします。
- 手順 3 と 4 を最初に 7 回繰り返します。
練習を重ねれば、ステップ 4 の姿勢を長く保つことができ、息を吐いた後、直立姿勢に戻って再び息を吸うまで数秒待つことができます。
公式サイト限定
まず、消化器系全体を改善します。マンドゥカサナは消化器系を整えるのに役立ちます。さらに、この練習は次のような症状に悩む人にも役立ちます。 2型糖尿病このアーサナは、肝臓、結腸、消化器系自体を含むすべての臓器にマッサージ効果をもたらします。最後に、このアーサナは背中の姿勢を改善するのにも役立ちます。
いつそれをするか
これを実行するのに最適な時期 ヨガ 最大限の効果を得るには、断食中の朝にこのポーズをとるのがベストです。
また、このアーサナを行う前には、胃が空になっている必要があります。そのため、ヨガのセッションを行う場合は、必ずこのアーサナを最後に行ってください。午後に行う場合は、最後の食事から 3 ～ 4 時間後に行ってください。
ヨガとアーユルヴェーダは人生のさまざまな場面で役立ちます。詳しくは ヨガ, 瞑想 (NAIST) と 呼吸法 このページをチェックしてください こちら.
