ナディ ショーダンは最も重要なプラナヤマの 1 つで、毎日 5 分間練習することでエネルギーのバランスを整えることができます。
ナディ・ショーダンは 呼吸法 すでに教えたアヌロム・ヴィロムに似ています こちら。それらの違いは非常に小さく、どちらも実行および学習が非常に簡単です。
「ナディ」は私たちの体内にあるすべての静脈であり、「ショダン」は浄化と浄化を意味します。したがって、ナディ・ショダンは静脈を浄化することを意味します。
理解しておくべき重要なことは、 ヨガ 非常に重要な 3 つの経路があります。イダ、ピンガラ、スシュムナです。イダと呼ばれる経路は左側を表し、その入り口は左の鼻孔です。ピンガラは右側を表し、中央にスシュムナがあります。
ナディ・ショダン・プラナヤマ
- 背骨と首をまっすぐにして楽に座ります。
- 右手で親指を使って右の鼻孔を覆い、左の鼻孔から息を吸います。
- 中指で左の鼻孔を覆い、右から息を吐きます。
- 手順 2 と 3 を XNUMX 分間繰り返します。
- 通常の深呼吸を 2 回行います。
- 右手で中指を使って左の鼻孔を覆い、右の鼻孔から息を吸います。
- 右の鼻孔を親指で覆い、左から息を吐きます。
- 手順6と7をXNUMX分間繰り返します。
このプラナヤマは、かつて偉大なマスターによって瞑想に使用されていました。したがって、このプラナヤマは瞑想にとって、バランスを達成するために非常に重要です。
左側の「イーダ」は女性性である月を表し、右側の「ピンガラ」は男性性である太陽を表しています。
私たちがナディ ショーダーンを行うと、プラーナが浄化され、プラーナがチャネルを流れます。このプラーナヤマを通じて両側がうまく機能すると、バランスが取れ、スシュムナー（中央チャネル）に接続して浄化することができます。
ナディ・ショダン・プランヤマをしてはいけない人
このプラナヤマには制限はありません。つまり、誰でも行うことができます。ナディ ショーダンは、非常にゆっくりと行う必要がある唯一のプラナヤマです。
ナディ ショダン プランヤマはいつ行うべきですか?
いつものように、このプラナヤマを行うのに最適な時間は、断食中の朝です。しかし、それができない場合は、最後の食事から 3 ～ 4 時間経過していれば、午後にナディ ショダンを行うこともできます。
公式サイト限定
このプラナヤマは、瞑想と体のエネルギーのバランスに大きな恩恵をもたらします。
ナディ・ショダン・プランヤマのステップバイステップ
- 背骨と首をまっすぐにして楽に座ります。
- 両手を膝の上に置き、片方を足の上に重ねます。
- 右手で親指を使って右の鼻孔を覆い、左の鼻孔から息を吸います
- 左の鼻孔を中指で覆い、右の鼻孔から息を吐きます
- 手順3と4をXNUMX分間繰り返します
- 通常の深呼吸を 2 回行います
- 右手で中指で左の鼻孔を覆い、右の鼻孔から息を吸います
- 右の鼻孔を親指で覆い、左の鼻孔から息を吐きます
- 手順7と8をXNUMX分間繰り返します
ヨガとアーユルヴェーダは、人生のさまざまな分野で役立ちます。ヨガ、瞑想、呼吸法について詳しくは、このページをご覧ください。 こちら.
内容も解説動画もとても充実しています！この練習のおかげで、全体的に気持ちが落ち着き、安定した気分になりました。