良質な睡眠のための10分間の夜ヨガのヒント

よく眠ることは、身体的にも精神的にも健康であるための主要な柱の 10 つです。良質な睡眠のための夜ヨガのヒントを XNUMX 分間お試しください

毎晩の睡眠時間よりも重要なのは、質の良い安らかな睡眠をとることです。睡眠の質を高めるために、以下の方法を試してください。 ヨガ 夜のルーチンのヒント。

学ぶために ヨガ ぐっすり眠るためのヒントとリラックスできるフットマッサージの手順については、以下のビデオをご覧ください。

まず、夕食は軽く済ませ、最後の食事と就寝時間の間は数時間空けることを常に忘れないことが重要です。特に重い食事の後など、満腹状態で眠ろうとすると睡眠の質が低下し、寝つきが悪くなります。

寝る前にターメリックミルクを飲むと、心がリラックスしてよく眠れるようになります。レシピをチェックしてください。 こちら。寝るXNUMX分前にターメリックミルクを飲む

良質な睡眠のための次のヨガのヒントを、夜のルーティンの 10 分間で実践できます。

アーユルヴェーダとヨガから得た、夜のルーティンに取り入れるべきもう XNUMX つのヒントは、寝る前に足を温水に浸すか、単に温水で足を洗うことです。

ベッドでは、足を洗った後、アーモンドオイルを使ってリラックスできるマッサージも行う必要があります。それはあなたがよりよく眠るのに役立ちます。アーユルヴェーダでは、アーモンドオイルはリラックスに非常に適しています。

ステップバイステップでリラックスできるフットマッサージ

1. アーモンドオイルを手に塗り、両手をこすり合わせます。
2. 足をしっかりと固定し、指で足を下から上にこすり始め、よく押します
3. 次に、同じことを上から下に向かってしっかりと押します。
4. 次に足の甲を上から下に親指で押しながらこすります。指も足の裏を押すことになります。
5. 次に、同じことを下から上に向かって行います。
6. 次に、足の中央を押し、つま先を外側に動かし、足の側面をマッサージします。
7. 次に足の指の間をマッサージします
8. それぞれの足を3〜4分間マッサージする必要があります

ヨガとアーユルヴェーダは、人生のさまざまな分野で役立ちます。ヨガ、瞑想、呼吸法について詳しくは、このページをご覧ください。 こちら.