על הסרטון הזה
בסרטון הזה של איורוודה יוגה, תלמדו 7 אסאנות יוגה קלות מאוד למתחילים שעוזרות לשפר את הגמישות, לשחרר מתחים מצטברים ולהפחית את הלחץ היומיומי.
תנועות עדינות אלו ניתנות לתרגול על ידי כל אחד, כולל אנשים מבוגרים או כאלה שמתקשים לשבת על הרצפה. ניתן לבצע אותן על מזרן, על משטח רך או אפילו על מיטה.
השגרה מתמקדת ב:
- כפות רגליים וקרסוליים
- רגליים וירכיים
- פרקי ידיים וזרועות
- כתפיים
- ניידות הצוואר
תרגול יומיומי פשוט שעוזר לכל הגוף להרגיש קליל יותר, גמיש יותר ורגוע יותר.
פרקי וידאו
0:00 - מבוא
0:44 – אסאנה 1: מתיחת כיפוף שוק וכף רגל
2:49 – אסאנה 2: מתיחת ירכיים בישיבה
5:05 – אסאנה 3: מתיחת סיבוב שורש כף היד
5:52 – אסאנה 4: מתיחת לחיצת ידיים
6:18 – אסאנה 5: אסאנה סיבוב כתפיים
7:18 – אסאנה 6: מתיחת כתפיים צולבת
8:31 – אסאנה 7: מתיחת צוואר מלאה
11:18 – הרפיה אחרונה ותועלות
תיאור 7 האסאנות
1. מתיחת כיפוף שוק וכף רגל
תנועות מעגליות איטיות של כפות הרגליים לשחרור מתח בקרסוליים ובשוקיים ולשיפור זרימת הדם.
2. מתיחת ירכיים בישיבה
תנוחת לאנג' עדינה למתיחת ירכיים, ירכיים וגב תחתון, מותאמת למתחילים.
3. מתיחת סיבוב שורש כף היד
תנועות מעגליות גדולות ואיטיות לשיפור כאבי שורש כף היד.
4. הפעלת שורש כף היד
פתיחה וסגירה של הידיים לחיזוק פרקי הידיים והפחתת נוקשות.
5. אסאנה של סיבוב כתפיים
סיבוב הכתפיים במעגלים רחבים כדי לשחרר מתח שהצטבר.
6. מתיחת כתפיים צולבת
מתיחת יד אחת על פני החזה כדי להרפות את שרירי הגב העליון והכתפיים.
7. מתיחת צוואר מלאה
סיבובי צוואר איטיים ומתיחות צד להפחתת נוקשות ולשיפור הגמישות.
הטבות
- משפר את הגמישות הכוללת
- מפחית מתח שרירים
- מקל על מתח ונוקשות
- תומך בניידות מפרקים
- מתאים למתחילים ולמבוגרים
- ניתן לתרגל בכל מקום
למידע נוסף על אסאנות אלו, עם תיאור מפורט שלב אחר שלב, עיינו ב... יוגה למתחילים מאמר.
מחפש עוד תוכן ליוגה? עיינו ב אוסף מלא של מאמרים ולהעמיק את התרגול שלך.