על הסרטון הזה
השמיים אשטנגה יוגה היא אחת המערכות השלמות ביותר של יוגה תרגול. זה הרבה מעבר לפעילות גופנית, ומציע דרך מובנית לפיתוח איזון בין גוף, נפש ותודעה.
בסרטון זה תלמדו את המקורות, המשמעות ושמונה השלבים החיוניים של אשטנגה יוגה, כפי שהוצגו על ידי פטנג'לי.
למידע נוסף על שמונת השלבים של אשטנגה יוגה, קראו את זה מאמר.
פרקי וידאו
00: 00 מבוא
00:09 מהי אשטנגה יוגה?
00:16 מקור האשטנגה יוגה (פטנג'לי)
00:33 משמעות המילה "אשטנגה" (8 שלבים)
00:50 סקירה כללית של 8 השלבים
01:17 היבטים פנימיים וחיצוניים של יוגה
01:32 יאמה – עקרונות אתיים
02:24 ניאמה – משמעת אישית
03:10 אסאנה – תנוחות גופניות
03:46 פראניאמה – שליטה בנשימה
04:34 פראטיאהרה – שליטה בחושים
04:55 דראנה – ריכוז
05:37 דְהִיאַנָה – מדיטציה
06:26 סמדהי – תודעה מלאה
07:15 מחשבות אחרונות וכיצד להתחיל
מהי אשטנגה יוגה?
מקור המילה "אשטנגה" בסנסקריט ופירושה "שמונה גפיים" או "שמונה צעדים". צעדים אלה יוצרים מערכת שלמה להתפתחות אישית, המשלבת פרקטיקות פיזיות, נפשיות ורוחניות.
אנשים רבים חושבים שיוגה היא רק תנוחות - אבל אשטנגה יוגה מראה שמדובר במערכת הוליסטית לחיים.
8 שלבי אשטנגה יוגה
1. יאמה (עקרונות אתיים)
קווים מנחים לאופן שבו אנו מתייחסים לעולם:
- אי אלימות (פיזית ונפשית)
- הימנעו ממחשבות מזיקות
- כבד אחרים
2. ניאמה (משמעת אישית)
מבנה וויסות עצמי בחיי היומיום:
- שגרות מאוזנות
- הרגלים בריאים
- משמעת עצמית
3. אסאנה (תנוחות)
תנוחות גופניות המבוצעות ביוגה.
כל תנוחת גוף מודעת יכולה להיחשב כאסאנה.
רוצים להתחיל לתרגל תנוחות יוגה אבל לא יודעים מאיפה להתחיל? קראו את המאמר הזה בנושא יוגה למתחילים.
4. פראניאמה (שליטה בנשימה)
שליטה בנשימה ובאנרגיית החיים (פראנה). זה חיוני לבהירות מחשבתית ואיזון גופני.
למידע נוסף, עיינו במאמר שלנו המוקדש אך ורק לנושא פראניאמה.
התחלת תרגול פראניאמה קלה יותר ממה שזה נראה וניתן להתחיל עם 3 דקות בלבד ביום. גלו בהסטריקה פראניאמה, מושלם למתחילים שרוצים להתחיל להרגיע את דעתם.
5. פראטיהארה (שליטה על החושים)
יכולת וויסות קלט חושי:
- מתי לדבר
- מתי להקשיב
- מתי להתבונן
6. דהארנה (ריכוז)
ריכוז התודעה בנקודה אחת:
- חלק מהגוף
- הנשימה
- מחשבה ספציפית
7. דיאנה (מדיטציה)
מצב מתמשך של מודעות וחיבור. כמו נהר המתמזג עם האוקיינוס - כבר לא נפרד.
רוצה להתחיל לתרגל את עמוד התווך הזה של אשטנגה יוגה? בדוק את זה מדיטציה למתחילים.
8. סמדהי (תודעה מלאה)
מצב המודעות הגבוה ביותר:
- נוכחות מוחלטת
- אחדות עם הכל
- התעלות של האגו
למה כדאי לתרגל אשטנגה יוגה?
- משפר את האיזון הפיזי והנפשי
- מפחית מתח וחרדה
- משפר את המיקוד והמשמעת
- מפתח מודעות רגשית
- תומך ברווחה כללית
התחל לאט
אתם לא צריכים לשלוט בהכל בבת אחת. התחילו בהדרגה והתקדמו בקצב שלכם.
בדוק את המלא שלנו אוסף של מאמרים על יוגה, מדיטציה ופראניאמה שיעזרו לכם במסע הזה. אתם לא צריכים לעשות הכל בבת אחת כדי להתחיל לראות את היתרונות של היוגה בחייכם.
אם ברצונכם לקבל תוכנית מותאמת אישית או פרטים נוספים, אנא צרו קשר מומחה לאיורוודה לתמיכה מקוונת.