יוגה למתחילים

היום, אנו מביאים לכם תרגול יוגה קל למתחילים. אנחנו הולכים לחקור שבע אסאנות פשוטות שעוזרות להפוך את הגוף לגמיש יותר ולשחרר מתחים. אתה לא צריך להיות מומחה ליוגה כדי ליהנות מהיתרונות של תרגול עתיק זה, את האסאנות הללו ניתן לתרגל בכל מקום ומכל אחד.

צפו בסרטון שלנו מומחה לאיורוודה לראות הדגמה של תרגול יוגה זה ולהבין את חשיבותו.

אסאנות צעד אחר צעד

1º תרגיל

1. שב עם הרגליים מתוחות קדימה וכפות הידיים שלך שטוחות על הרצפה מאחוריך;
2. התחל לסובב את כף הרגל לצד ימין ככל שאתה יכול כדי למתוח את השוקיים;
3. בצע 15-20 סיבובים;
4. חזור על אותו הדבר עם רגל שמאל;
5. מתחו את קצות כפות הרגליים קדימה, מתוחים היטב, ולאחר מכן אחורה;

אסאנה זו מותחת את השוקיים, מגבירה את הגמישות ומשחררת מתחים בשוקיים וברגליים.

2° תרגיל

1. שבו עם הרגליים מתוחות קדימה, מעט פתוחות;
2. כופפו את רגל שמאל והניחו את רגל שמאל על גבי רגל ימין, קרוב לגופכם. אם אינך יכול למקם אותו למעלה, אתה יכול להשאיר את כף הרגל במגע עם רגל ימין;
3. החזק את הברך השמאלית וקרוב את הרגל אל החזה, תמיד שמור על גב ישר;
4. הורידו לאט את רגל שמאל עד שהברך נוגעת ברצפה, מרגישים את הלחץ ומותחת הכל. לחץ מעט על הברך השמאלית עם הידיים;
5. חזור על הליך זה שלוש או ארבע פעמים;
6. חזור על אותו הליך, שינוי הרגל.

תרגיל זה מותח היטב את הרגליים, במיוחד את הירכיים

3º תרגיל

1. למתוח את הידיים לפניך;
2. חבר את ידיך באצבעותיך מעל האגודלים;
3. חבר את הידיים שלך וסובב אותן כלפי חוץ;
4. כעת חזור על פניה פנימה

4º תרגיל

1. למתוח את הידיים לפניך;
2. פתח וסגור את הידיים בחוזקה, השאר את האגודל מעל האצבעות האחרות;

5º תרגיל

1. הניחו את האצבעות על הכתפיים כך שיד שמאל על הכתף השמאלית ויד ימין על הכתף הימנית;
2. סובב את הידיים פנימה בצורה מעגלית, המרפקים שלך צריכים להיפגש במהלך תנועה זו;
3. לאחר מכן חזור על התנועה הפונה כלפי חוץ.

פתח את הכתפיים לרווחה במהלך התנועה. תרגיל זה מצוין עבור הכתפיים

6º תרגיל

1. למתוח את זרועך הימנית לפניך;
2. עם זרוע שמאל, הנח את החלק החיצוני של המרפק מעל המרפק של זרוע ימין. במצב זה, זרועותיך ישולבו ויד שמאל שלך תושט אל מול פניך;
3. קרבו את זרוע ימין לגוף בעזרת זרוע שמאל, מרגישים את הכתף השמאלית מתארכת;
4. הסתכל לכיוון זרועך הימנית, לחץ אותה בחוזקה כך שתימתח;
5. חזור על אותו הדבר, החלף זרועות.

7º תרגיל

1. שבו עם רגליים משוכלות, גב ישר ועיניים עצומות;
2. סובב את הצוואר שלך הכי רחוק שאתה יכול, כשהראש שלך בתחתית, הסנטר שלך צריך להיות קרוב לחזה;
3. סובב 15 פעמים;
4. ואז חזור על סיבוב לצד השני;
5. לאחר מכן החזירי את ראשך לאחור ככל שתוכל מבלי להכריח אותו, מרגישים את הגרון מתארך;
6. ואז הוריד את ראשך למטה, מקרב את הסנטר אל החזה;
7. חזור על שלבים 6 ו-7 מספר פעמים;
8. סובב את ראשך לצד אחד, קרב את האוזניים שלך הכי קרוב לכתפיים שאתה יכול בלי להתאמץ;
9. חזרה לעמדה המרכזית;
10. חזור על הצד השני;
11. חזור על שלבים 8, 9 ו-10 מספר פעמים.

תרגילים אלו טובים מאוד לאזור הצוואר, מקלים על מתחים וכאבים.

יוגה ואיורוודה יכולים לעזור לך בתחומים שונים בחייך. לעוד תרגילי יוגה, מדיטציה ונשימה עיין בדף זה כאן.