פראניאמות הן טכניקות נשימה עוצמתיות מ יוגה. בהסטריקה היא הפראניאמה הפשוטה והקלה ביותר לעשות. בהפסקה של שלוש דקות של Bhastrika Pranayama אתה יכול לקבל נפש רגועה יותר.
בהסטריקה פראניאמה
- שאפו לאט וללא כוח למשך 4-5 שניות;
- נשוף לאט למשך 4-5 שניות;
- חזור על הפעולה למשך 2 דקות לפחות.
צפו בסרטון למטה מאתנו מומחה לאיורוודה לראות הדגמה של התרגילים ולהבין את חשיבותם.
לפני שעושים בהסטריקה פראניאמה
כשאנחנו מתחילים לעשות בהסטריקה בפעם הראשונה, אנחנו יכולים לקבל קצת כאב ראש או להרגיש קצת סחרחורת. זה קורה כי פתאום מערכת העצבים שלנו, המוח, הסרעפת והריאות שלנו מקבלים כל כך הרבה חמצן שמערכת העצבים שלנו לא יודעת איך להתמודד עם זה. כמות גדולה של חמצן שמגיעה למוח והמוח לא יודע מה לעשות עם זה. הדבר הראשון שאנחנו עושים זה לדחות את זה, אנחנו פתאום רוצים להפסיק.
מי לא צריך לעשות בהסטריקה
- נשים בהריון לא צריכות לעשות בהסטריקה
- אנשים שהיו להם לֵב בעיות או ניתוחים אחרונים צריכים להמתין עד שהם יתאוששו לחלוטין וירגישו טוב
מתי ואיפה לעשות בהסטריקה?
הזמן הטוב ביותר לעשות בהסטריקה פראניאמה הוא בבוקר על בטן ריקה. אבל אתה יכול לעשות את Bhastrika Pranayama בהפסקה קצרה של שלוש דקות בלבד לנפש רגועה יותר. מי שסובל מאסטמה ואלרגיות צריך לעשות זאת במקום לח. כך הם יכולים להרוויח הרבה יותר, שכן איכות האוויר טובה יותר. תמיד עדיף אם זה בפארק, או מקום אחר עם אוויר צח, אם אנחנו עושים את זה בבית, תן לבית להתאוורר קצת קודם ולעשות את הבהסטריקה
היתרונות של עשיית בהסטריקה פראניאמה
אתה תבחין ברוגע, שלווה בנפש ברגע שאתה עושה בהסטריקה. אתה יכול להשתמש בטכניקה זו כדי להרגיע אותך פנימה מלחיץ רגעים, אבל אם תהפוך את בהסטריקה לתרגול יומיומי, תראה שהמוח והמוח שלך ישתנו לחלוטין, תהיה לך יותר חיוביות ושלווה בחייך.
בהסטריקה פראניאמה צעד אחר צעד
שבו בכל מקום נוח ובו ניתן לשמור על גב ישר, הגב התחתון צריך להיות פנימה כך שהאוויר הנכנס יעזוב באופן רציף ויהיה איזון;
הדבר הכי חשוב בבהסטריקה הוא איזון, האוויר שנכנס חייב לצאת באותו אופן. אם אתה שואף במשך 4 או 5 שניות, אתה צריך לנשוף לפחות זמן רב. כך נוכל לשמור על איזון ולשלוט בנשימה שלנו. נשום לאט ורוגע, מבלי להכריח זאת. שבו בנוחות עם גב ישר, הרפי את הכתפיים ועצום את העיניים; תמיד נשמו דרך האף, שאפו לאט נשפו לאט, דרך האף, במשך אותו זמן שלקח לשאוף;
הרגישו את האוויר בזמן שאתם נושמים, שימו לב לאן הוא עובר, התמקדו בנשימה שלכם. חשוב להימנע מהבאת הנשימה לבטן, החמצן צריך לעבור רק לריאות ולסרעפת.
משך הזמן המינימלי לביצוע בהסטריקה פראניאמה הוא 2 דקות, משך המקסימום הוא 7-8 דקות.
יוגה ואיורוודה יכולים לעזור לך בתחומים שונים בחייך. לעוד תרגילי יוגה, מדיטציה ונשימה עיין בדף זה כאן.
הסבר מעולה, תודה