נסה את הבוקר האלה יוגה טיפים להפחתת הלחץ היומיומי בשבע דקות. אנו חיים כיום במגיפת לחץ, אנו רואים את מספר החרדות ובעיות הנפש האחרות גדלים בקצב מדאיג ברחבי העולם מדי שנה, ואחד הגורמים העיקריים לכך הוא עודף המתח הקיים בחיינו.
אנחנו תמיד ממהרים, תמיד רצים לכל מקום וזה יוצר עומס נפשי עצום. במיוחד כשכבר התחלנו את היום ככה.
כדי להפחית מאוד את הלחץ היומיומי ואת בעיות הבריאות הגופניות והנפשיות הנלוות אליו, יש להתחיל את היום בצורה רגועה ונעימה. להתחיל את היום בצורה רגועה עוזרת לנו להיכנס למצב נפשי של רוגע ומיקוד, להימנע מחרדה שעבור רבים מאיתנו עלולה להיות משתקת.
צפו בסרטון כדי לראות הדגמה של התרגילים ולהבין את חשיבותם
יתרה מכך, חרדה לעיתים קרובות יוצרת מעגל קסמים בחיינו. אנחנו לא יכולים לעשות את כל מה שאנחנו צריכים לעשות כי אנחנו מרגישים חרדים ועייפים, וזו הסיבה שבסופו של דבר אנחנו מרגישים יותר אשמה וחרדה ובסופו של דבר מעבדים יותר מדי את עצמנו, מבלים יותר שעות בעבודה ו/או נתקלים בבעיות שינה. בעיות השינה הללו, עבודת יתר ומתח גורמים לנו לחרדות יותר, ומזינים את המעגל הזה.
כדי לעזור לך להתחיל את היום שלך בצורה רגועה יותר, נביא לך כמה פשוטים יוגה טיפים, שהם מאוד מהירים וקלים לביצוע ויעזרו לך להתחיל את היום עם יותר רוגע ומיקוד ולהפחית את החרדה שלך לאורך זמן.
מתח עבור איורוודה ויוגה
עבור האיורוודה, לחץ מרוכז בשלושה אזורים בגוף: אגן, לב וצוואר הרחם. כאשר אנו סובלים מעודף לחץ, הגוף מאותת על אזורים אלו.
החלק הראשון בו היא מתמקדת הוא אזור האגן, בו אנו חשים לחץ רב וחסימה רבה כאשר אנו במתח וחרדה. השני הוא נקודת הלב, כאשר אתה מרגיש לחץ באזור זה. זה קורה בדרך כלל כאשר איננו מסוגלים לבטא את הרגשות שלנו, בכל פעם שאנו שומרים אותם אנו מרגישים את הלחץ הזה באזור הלב, תהליך זה מייצר מתח וחרדה. לבסוף, יש לנו את אזור צוואר הרחם, שבו מתח מתבטא במתח בכתפיים ובצוואר. תחום זה מושפע במיוחד כאשר יש לנו עבודה רבה שאיננו יכולים להשלים בזמן הרצוי, או שאיננו יכולים לסיים. זה יוצר לחץ באזור צוואר הרחם ובעיות שינה.
טיפ יוגה ראשון בבוקר להפחתת מתח
הטריק הזה הוא מאוד פשוט וקל לביצוע. זה חייב להיות הדבר הראשון שאתה עושה כשאתה מתעורר, לפני שאתה קם מהמיטה.
- שפשפו את הידיים זו בזו במהירות למשך 20 או 30 שניות, עד שכפות הידיים שלכם חמות;
- כסה את עיניך בכפות הידיים, האצבעות צריכות להיות על המצח;
- שמור את הידיים שלך כך במשך 8 עד 10 שניות;
- חזור על תהליך זה פעמיים.
טיפ שני ליוגה בבוקר להפחתת מתח
הטריק השני הוא לשיר אום דבר ראשון בבוקר כשאתה מתעורר, אחרי הטריק הראשון.
- שבו בנוחות עם גב ישר היכן שתעדיף;
- הרגע את הגוף שלך;
- שאפו לאט דרך האף;
- השמע את צליל ה'אום' עם הפה שלך, כך שתרגיש רטט חזק עד שאתה נושף את כל האוויר;
- חזור על שלב 3 ו-4 שלוש פעמים
- הישארו דקה או שתיים בעיניים עצומות בשתיקה
נסו למרוח הבוקר יוגה טיפים להפחתת הלחץ היומיומי בשבע דקות. להתחיל כך את הבוקר כל יום יגרום לך להרגיש הרבה יותר אנרגטי וממוקד בביצוע המשימות שלך, עם פחות מתח וחרדה.
יוגה ואיורוודה יכולים לעזור לך בתחומים שונים בחייך. לעוד תרגילי יוגה, מדיטציה ונשימה עיין בדף זה כאן.
שימושי מאוד