השקיעו 5 דקות מדי יום כדי לשפר את העיכול שלכם עם Kapalabhati Pranayama

פראניאמה הן טכניקות נשימה המגיעות מיוגה המביאות מספר יתרונות לבריאות הגוף, הנפש והרוח. השקיעו 5 דקות מדי יום כדי לשפר את העיכול שלכם עם Kapalabhati Pranayama

Kapalabhati מגיע מסנסקריט, כאשר 'Kapala' פירושו גולגולת הפונה קדימה ו-'Bhati' פירושו אש, אור. אז, Kaphalabhati אומר שיש לנו אור על הפנים שלנו. כדי ללמוד את טכניקת הנשימה העוצמתית הזו, צפו בסרטון למטה מאתנו מומחה לאיורוודה.

מי לא צריך לעשות קפלאבהאטי פראניאמה

אנשים שעברו לאחרונה ניתוחים או פרוצדורות בקיבה לא יכולים לעשות קפלאבהטי. המתן לפחות 6 חודשים או התייעץ עם הרופא שלך. גם נשים בהריון לא צריכות לעשות את זה. גם נשים שנמצאות בשלב הווסת של המחזור צריכות להימנע מכך; חולי סוכרת ואנשים עם לחץ דם גבוה יכולים לעשות זאת, אך ברוגע ובאיטיות

מתי לעשות Kapalabhati Pranayama?

הזמן הטוב ביותר לעשות Kapalabhati Pranayama הוא בבוקר, בצום. אם אתה לא יכול לעשות את זה בבוקר, עשה את זה אחר הצהריים או בערב, לפחות 4 שעות לאחר הארוחה האחרונה שלך.

הטבות

היתרונות העיקריים של טכניקת פראניאמה זו קשורים לקיבה:

• משפר את העיכול;
• גזים;
• דלקת בבטן לאחר אכילה;

עבור האיורוודה, העיכול הוא אחד הגורמים העיקריים לבריאות טובה. עם עיכול טוב, לגוף יש יותר חומרים מזינים וזה משפר את כל הגוף כמערכת. זה מגביר את הריכוז שלך, את המיקוד שלך, אתה יותר אנרגטי ופחות עייף. השקיעו 5 דקות מדי יום כדי לשפר את העיכול שלכם עם Kapalabhati Pranayama!

ראה גם תוכן יוגה אחר שלנו לשיפור העיכול:
השקיעו 5 דקות כדי לשפר את העיכול שלכם
שפר את העיכול עם Mandukasana

יתר על כן, מכיוון שמדובר בטכניקת פראניאמה, קפלאבהטי מפעיל את זרימת הפראנה, ומגדיל את כמות הפראנה בגוף, מה שמביא מספר יתרונות, כגון:

• שיפור במערכת העצבים;
• שיפור במערכת החיסון.

קפלאבהאטי פראניאמה צעד אחר צעד

שב במקום שבו נוח לך ועם גב ישר. נעבוד על טכניקת פראניאמה בשני שלבים. בראשון נתמקד באף ובשני נתמקד בבטן. עבור חלק האף, התנועה תהיה זהה לזו כאשר אנו מנסים לקנח את האף. אתה מוציא את האוויר בכוח דרך האף. תנועת הבטן דומה למה שקורה באופן טבעי כשאנחנו מקיאים, שם הבטן מתכווצת פנימה.

התנועה שנעשה היא שילוב של השניים, באותו זמן שאתה מוציא בכוח את האוויר דרך האף, אתה מכווץ את הבטן פנימה. בהתחלה, בצע חזרה אחת לשנייה, לאט בהתחלה.

למתחילים, חשוב לעשות זאת לאט ובעיניים עצומות, תוך התמקדות בתנועת הבטן.

עשה את זה Kaphalabhati Pranayama למשך 2 דקות לפחות ומקסימום 15 דקות. הגדל את הזמן לאט לאט, ככל שהגוף שלך מתרגל אליו.

יוגה ואיורוודה יכולים לעזור לך בתחומים שונים בחייך. לעוד תרגילי יוגה, מדיטציה ונשימה עיין בדף זה כאן