באיורוודה ו יוגה, כמעט כל התנוחות קשורות לבעלי חיים, מה שמשקף את האמונה שבעלי חיים קרובים יותר לטבע. היום, אנחנו הולכים לדבר על Mandukasana, הידועה גם בשם תנוחת הצפרדע כי היא מזכירה את היציבה של החיה הזו. שפר את העיכול עם Mandukasana וחקור את היתרונות שלה לבריאות הכללית שלך.
יוגה עבור מערכת העיכול
- הנח את הברכיים על הרצפה והשב על בהונות עמוד השדרה שלך זקוף, כך שאצבעותיך נוגעות זו בזו והעקבים שלך מצביעים החוצה;
- סגור את הידיים, עם האצבעות מעל האגודל;
- סגרו את הידיים יחד על הטבור ושאפו עמוק;
- נשפו, הזיזו את הגוף לכיוון הרצפה;
- חזור על שלבים 3 ו-4 בתחילה 7 פעמים.
צפו בסרטון שלנו מומחה לאיורוודה לראות הדגמה של האסאנה הזו ולהבין את חשיבותה.
אנשים שצריכים להימנע מזה
אסאנה זו מתחילה בהידוק הקיבה, ולכן אנשים שעברו ניתוח קיבה פנימי כלשהו בשלושת החודשים האחרונים לא צריכים לעשות את התרגול הזה. בנוסף, אנשים הסובלים מ לֵב בעיות צריכות גם להימנע מכך. לבסוף, התייעץ עם רופא אם אתה זקוק לאישור לפני ביצוע התרגיל הזה.
צעד אחר צעד
- הנח את הברכיים על הרצפה והשב על בהונות עמוד השדרה שלך זקוף, כך שאצבעותיך נוגעות זו בזו והעקבים שלך מצביעים החוצה;
- סגור את הידיים, עם האצבעות מעל האגודל;
- סגרו את הידיים יחד על הטבור ושאפו עמוק;
- נשפו, הזיזו את הגוף לכיוון הרצפה;
- חזור על שלבים 3 ו-4 בתחילה 7 פעמים.
עם יותר תרגול, אתה יכול לבלות זמן רב יותר במצב של שלב 4, להמתין מספר שניות לאחר הנשיפה לפני שתחזור ליציבה זקופה כדי לשאוף שוב.
הטבות
ראשית, זה משפר את כל מערכת העיכול. אז אתה יכול להשתמש ב-Mandukasana כדי לווסת את מערכת העיכול שלך. בנוסף, תרגול זה יכול לעזור גם לאנשים הסובלים סוכרת מסוג 2. אסאנה זו מספקת גם עיסוי לכל האיברים, כולל הכבד, המעי הגס ומערכת העיכול עצמה. לבסוף, אסאנה זו גם עוזרת לשפר את תנוחת הגב.
מתי לעשות זאת
הזמן הטוב ביותר לעשות זאת יוגה תנוחה כדי לקבל את היתרונות המקסימליים היא בבוקר, תוך כדי צום.
בנוסף, הבטן שלך צריכה להיות ריקה לפני שאתה עושה את זה. אז אם אתה עושה יוגה, תמיד עשה את האסאנה הזו אחרונה. אם אתה עושה את זה אחר הצהריים, עשה את זה שלוש או ארבע שעות לאחר הארוחה האחרונה שלך.
יוגה ואיורוודה יכולים לעזור לך בתחומים שונים בחייך. לעוד יוגה, מדיטציה ו תרגילי נשימה עיין בדף זה כאן.
