תבשיל דלעת שעועית מונג
מתכון לנזיד שעועית מונג עם דלעת ואורז הוא ארוחה שלמה, קרמית, מזינה וטעימה במיוחד! קל לעיכול, עשיר בטעם ומושלם לארוחת צהריים או ערב בסתיו.
המנה הצמחית הזו עשירה בחלבון, תוך שימוש בשעועית מונג, קינואה ואורז כמקור לחלבון ופחמימות. שילוב זה מספק את כל חומצות האמינו הדרושות, מה שהופך את הארוחה הזו לשלמה מאוד. בנוסף, חלב קוקוס וגהי (או שמן קוקוס לגרסה טבעונית) הם מקורות מצוינים לשומנים טובים.
שייק עור זוהר
מתכון השייק הזה יהפוך את העור שלך לזוהר, זה שייק ירוק וטעים שיספק רכיבים תזונתיים יקרי ערך לעור שלך.
אולי תשקול לשנות את שגרת היופי שלך, ובמקום למרוח סרום קולגן על העור שלך, הכיני לעצמך את השייק הזה.
תזונה בריאה ותוספי קולגן הם דרכים טובות יותר לבריאות העור מבפנים החוצה.
שייק עור זוהר זה יספק:
עוגת קישואים מלוחה
עוגת קישואים מלוחה זו היא ארוחת צהריים קומפקטית שמספקת חלבון, שומן, פחמימות בריאות והרבה סיבים תזונתיים. המתכון הזה ממש טעים וניתן לאכול אותו חם או קר.
קישוא הוא ירק מדהים, יש בו הרבה סיבים תזונתיים ומיקרו-נוטריינטים ורק מעט קלוריות, הוא מאוד מזין ועוזר לך להישאר שבע.
שייק שוקולד פקאן
שייק שוקולד פקאן זה חלום לאוהבי שוקולד שרוצים לאכול בריא, אבל עדיין להתפנק עם התענוג המתוק האהוב עליהם.
השייק הזה מציע אלטרנטיבה בריאה ומזינה לקינוחי שוקולד קלאסיים, שלעיתים עמוסים בסוכר ושומנים מעובדים לא בריאים. בסך הכל, זה לא קשור למרכיבים המבודדים ולהשפעותיהם העלולות להזיק. הסוד הוא לאכול מתון ולשים לב לגוף כדי לצרוך את מה שמועיל לך כרגע.
שייק גמילה אבוקדו סלרי
שייק סלרי אבוקדו ירוק זה הוא שייק מרענן עם מרקם קרמי והרבה חומרים מזינים. זה טעים וגורם לך להרגיש טוב יותר.
שייקים מושלמים להוספת עוד ירקות ופירות לתזונה שלך בצורה מעשית, מהירה וטעימה. הן אפשרויות מרעננות, מגוונות ודרך מצוינת להתחיל את היום.
אבוקדו מוסיף קרמיות נפלאה למתכון שייק גמילה ומהווה מקור לשיער בריא. כמקור לפחמימות יש לנו בננה, שמביאה יותר אנרגיה. סלרי ירוק הוא עוד מזון-על שצריך להוסיף באופן קבוע לתוכנית הדיאטה שלנו. הוא מפחית את הדלקת בגופך, משפר את העיכול, תומך בתפקודי הכבד ומפחית את רמות הסוכר בדם.
תבשיל תפוחי אדמה-אפונה
המתכון הזה לתבשיל תפוחי אדמה-אפונה הוא אופציה עשירה בחלבון, מאוזנת מבחינה תזונתית. מתובל היטב וטעים, זוהי האפשרות המושלמת לארוחת הערב שלך.
כמקור לחלבון במתכון אנו משתמשים באפונה המהווה גם מקור לפחמימות, סיבים תזונתיים ומיקרו-נוטריינטים שונים. מקור נוסף לפחמימות בארוחה זו הוא תפוחי אדמה. כמקור לשומנים אנו משתמשים בגהי, אך ניתן להחליף אותו בשמן קוקוס למנה טבעונית.
קרם קשיו-אפרסק
קרם קשיו-אפרסק הזה הוא קינוח קל ומזין עם מרקם קרמי וטעם פירותי שניתן להכין תוך 15 דקות.
נראה שהשתוקקות למתוק ולאכילה בריאה הם דברים בלתי אפשריים להסתדר ביחד. עם זאת, אפשר להכין קינוחים סופר קלים ובריאים שיזינו את הגוף והנשמה.
הבסיס למתכון זה הוא אגוזי קשיו, עשירים בחלבונים, שומנים טובים, ויטמינים ומינרלים. בשל תכולת השומן הגבוהה שלו, אגוזי קשיו מהווים בסיס מושלם לקרמים וקינוחים, ומשיגים מרקם קרמי מושלם. כדי לעזור יותר במרקם וגם בטעם המתוק, השתמשנו ביוגורט קוקוס.
שייק אנרגיה לניקוי רעלים
המתכון הזה לשייק אנרגיה לניקוי רעלים עמוס במזונות-על! זה לא רק טעים וקרמי אלא גם בריא במיוחד.
בדוק את כל המתכונים שלנו בקומנדיום כאן. אתה יכול גם לבדוק את ערוץ היוטיוב שלנו לסרטוני מתכונים נוספים.
ארוחת הבוקר היא הארוחה החשובה ביותר ביום עבור האיורוודה. לעולם אל תדלגו על ארוחת הבוקר, גם אם אתם ממהרים. בנוסף, הדבר המומלץ ביותר הוא ליהנות מהארוחה הזו ברוגע. כדי להבין טוב יותר את הרעיון של אוכל איורוודי, עיין בדף בישול האיורוודה שלנו.
זודלס עם רוטב גבינה טבעונית
מתכון זודלס (אטריות קישואים) זה עם רוטב גבינה טבעונית הוא ארוחת צהריים דלת פחמימות, נטולת חלב וללא גלוטן, המושלמת לקיץ. זוהי אלטרנטיבה מצוינת עבור אנשים עם סוכרת.
בדוק את כל המתכונים שלנו בקומנדיום כאן. אתה יכול גם לבדוק את ערוץ היוטיוב שלנו לסרטוני מתכונים נוספים.
קישואים הם מרכיב רב תכליתי במטבח ובעל צפיפות קלורית נמוכה (מעט קלוריות לנפח מזון גדול). לכן, שימוש בקישואים כדי להחליף פסטה במתכונים האהובים עליך הוא אפשרות מצוינת להפחית באופן מיידי את הערך האנרגטי של המנה. בנוסף, תיקון זה הופך את האפשרות הזו ללא גלוטן ונהדרת עבור אנשים הסובלים מסוכרת.
קציצות דוחן
המתכון הזה לקציצות דוחן הוא ארוחה נטולת גלוטן שהיא מאוד משביעה ורב-תכליתית. מכיוון שיש לו אינדקס גליקמי נמוך, הוא אופציה מצוינת עבור אנשים עם סוכרת וירידה במשקל.
דוחן הוא דגן שאינו מכיל גלוטן, הוא מקור מצוין לסיבים תזונתיים ולמספר מינרלים. הכללת הדגן הזה בתזונה שלך היא לא רק דרך טובה לבצע התאמות ללא גלוטן, אלא גם לכלול את היתרונות הרבים שלו בתזונה שלך. דוחן מעניין במיוחד עבור חולי סוכרת, מכיוון שהוא מונע שינויים פתאומיים ברמות הגלוקוז בדם.
קציצות דוחן הן אופציה נהדרת לתאבון, ליהנות ממנה יחד עם קצת רוטב טבילה. לאופציה צמחונית שהיא גם נטולת גלוטן ועשירה מאוד בסיבים תזונתיים, ניתן להשתמש בדוחן וחומוס כבסיס.