Bhramari הוא פראניאמה עם כוח מרגיע להרגיע את המוח שלך באופן מיידי. המילה "ברמרי" באה מדבורה, ותרגול זה כולל יצירת רטט עדין בגופך, המחקה את צליל ההמהום של דבורה, מה שמביא לתחושת שלווה ובהירות נפשית.
ברמרי פראניאמה
- שבו בנוחות עם הגב והצוואר ישרים;
- כסו את אוזניכם באגודלים;
- הנח את האצבעות המורה בעדינות על המצח;
- הנח את שאר האצבעות על העיניים;
- שאפו עמוק דרך האף;
- נשוף לאט תוך כדי קריאת 'איל';
- חזור על 4 עד 10 פעמים.
כדי לראות הדגמה, צפו בסרטון למטה מאתנו מומחה לאיורוודה!
צעד אחר צעד של Bhramari Pranayama
- שבו בנוחות עם עמוד השדרה והצוואר ישרים;
- השתמש באגודלים כדי לסגור את האוזניים, הנח את האצבעות המורה על המצח והשתמש בשאר האצבעות כדי לעצום את העיניים;
- קח נשימה עמוקה דרך האף;
- נשפו מזמרות "ראם" והרגישו את הרטט בגופכם;
- בצע את המחזור הזה 4 עד 10 פעמים.
לאחר תרגול פראניאמה זו, עדיף לשתוק זמן מה כדי ליהנות מהיתרונות של התרגול.
הטבות
ל-Bhramari Pranayama יש יתרונות רבים. זה מרגיע באופן מיידי את המוח, מפחית לחץ, חרדה ודאגה. תרגול זה מפעיל גם את צ'אקרת הלב, עוזר לאיזון רגשי ולתחושת שלווה פנימית. תרגול Bhramari Pranayama באופן קבוע יכול לשפר את איכות השינה, מה שהופך אותה למושלמת לעשות לפני השינה. ניתן לתרגל אותו גם בבוקר או אחר הצהריים, רצוי על בטן ריקה, לקבלת התוצאות הטובות ביותר.
כדי לעזור לשפר את השינה שלך, בדוק את המתכון שלנו עבור חלב ירח.
נסה לתרגל את Bhramari Pranayama במקום שקט, שיעזור לך ליהנות לחלוטין מההשפעות המרגיעות שלו. ככל שאתה מרגיש יותר נוח, הגדל בהדרגה את משך הזמן והחזרות כדי להעמיק את התרגול ואת היתרונות.
יוגה ואיורוודה יכולים לעזור לך בתחומים שונים בחייך. לעוד יוגה, מדיטציה ו תרגילי נשימה עיין בדף זה כאן
