נאדי שודהן הוא אחד הפראניאמה החשובים ביותר, על ידי תרגול זה מדי יום במשך חמש דקות אתה יכול לאזן את האנרגיה שלך.
נאדי שודאן הוא א פראניאמה בדומה לאנולום וילום, שכבר לימדנו כאן. ההבדל ביניהם קטן מאוד וקל מאוד לעשות וללמוד את שניהם.
'נאדי' זה כל הוורידים שיש לנו בגופנו ו'שודאן' פירושו ניקוי וטיהור, לכן נאדי שודהן פירושו ניקוי הוורידים.
חשוב להבין את זה בשביל יוגה ישנם שלושה ערוצים שהם סופר חשובים: Ida, Pingala ו-Sushumna. הערוץ שנקרא אידה מייצג את הצד השמאלי, הכניסה שלו היא הנחיר השמאלי. פינגאלה מייצגת את הצד הימני ובמרכז יש לנו את סושומנה.
נאדי שודאן פראניאמה
- שבו בנוחות עם עמוד השדרה והצוואר זקופים.
- השתמש ביד ימין כדי לכסות את הנחיר הימני באמצעות האגודל ושאף דרך הנחיר השמאלי;
- כסו את הנחיר השמאלי באצבע האמצעית ונשפו דרך הימין;
- חזור על נוהל 2 ו-3 למשך דקה אחת;
- קח שתי נשימות עמוקות רגילות;
- השתמש ביד ימין שלך כדי לכסות את הנחיר השמאלי שלך באמצעות האצבע האמצעית ושאף דרך הנחיר הימני;
- כסה את הנחיר הימני באגודל ונשוף דרך השמאלי;
- חזור על שלבים 6 ו-7 למשך דקה אחת.
פראניאמה זו בעבר שימשה את המאסטרים הגדולים למדיטציה. לפיכך, פראניאמה זו חשובה מאוד למדיטציה, להשגת איזון.
הצד השמאלי, 'אידה' מייצג את הירח, את הנשי, ואילו הצד הימני, 'פינגאלה' מייצג את השמש, את הגברי.
כשאנחנו עושים נאדי שודהאן, הפראנה מתנקה, הפראנה שזורמת דרך הערוצים, כששני הצדדים עובדים היטב דרך הפראניאמה הזו, אנחנו נכנסים לאיזון ומסוגלים להתחבר לסושומנה (הערוץ המרכזי) לניקוי.
מי לא צריך לעשות נאדי שודאן פראניאמה
אין הגבלה לפראניאמה הזו, כלומר כל אחד יכול לעשות את זה. נאדי שודהאן היא הפראניאמה היחידה שצריך לעשות לאט מאוד.
מתי לעשות את Nadi Shodhan Pranyama?
כמו תמיד, הזמן הטוב ביותר לעשות זאת פראניאמה הוא בבוקר, תוך כדי צום. אבל אם אתה לא יכול, אתה יכול לעשות גם Nadi Shodhan אחר הצהריים, כל עוד עברו שלוש או ארבע שעות מהארוחה האחרונה שלך.
הטבות
פראניאמה זו מביאה יתרונות גדולים למדיטציה ולאיזון האנרגיות של הגוף שלנו.
נאדי שודאן פראניאמה צעד אחר צעד
- שבו בנוחות עם עמוד השדרה והצוואר זקופים.
- הנח את הידיים בחיקך, אחת על השנייה על גבי כף הרגל.
- השתמש ביד ימין שלך כדי לכסות את הנחיר הימני שלך באמצעות האגודל ושאף דרך הנחיר השמאלי שלך
- כסו את הנחיר השמאלי באצבע האמצעית ונשפו דרך הימין
- חזור על הליך 3 ו-4 למשך דקה אחת
- קח שתי נשימות עמוקות רגילות
- השתמש ביד ימין כדי לכסות את הנחיר השמאלי שלך באמצעות האצבע האמצעית ושאף דרך הנחיר הימני
- כסה את הנחיר הימני באגודל ונשוף דרך השמאלי
- חזור על שלבים 7 ו-8 למשך דקה אחת
יוגה ואיורוודה יכולים לעזור לך בתחומים שונים בחייך. לעוד תרגילי יוגה, מדיטציה ונשימה עיין בדף זה כאן.
התוכן וסרטון ההסבר טובים מאוד! תרגול זה עזר לי להרגיש רגוע ויציב יותר באופן כללי!