נלמד אותך 5 תרגילי יוגה לצוואר ולעמוד השדרה הצווארי שניתן לעשות כדי להקל על הכאבים. עקב תנוחת עבודה לקויה, במיוחד בעת שימוש במחשב או בטלפון סלולרי, כאבים בצוואר ובעמוד השדרה הצווארי שכיחים מאוד.
כיצד לשפר את הצוואר ואת עמוד השדרה הצווארי
- בצע את חמשת תרגילי היוגה מדי יום;
- לעסות את הצוואר;
- השתמש בכריות בגובה מתאים כדי לשמור על תנוחת שינה טובה.
אל תעשה את התרגילים רק כאשר אתה מרגיש כאב. עשו זאת גם כדי להבטיח צוואר בריא, במיוחד אם אתם מבלים שעות רבות מדי יום במחשב, בטלפון הנייד ובנהיגה.
צפו בסרטון למדריך המלא והדגמה של התרגילים שלב אחר שלב.
5 תרגילי יוגה לכאבי צוואר וצווארי עמוד שדרה אחר שלב
שבו בנוחות עם עמוד השדרה זקוף.
- סובב את הצוואר שלך פי 10 לצד אחד ו-10 פעמים לצד השני. הזיזו את הצוואר בלי להכריח ולאט. לך לגבול שלך, אם הצוואר שלך נעול ואתה לא יכול להסתובב הרבה, אל תכריח אותו, תעשה מה שאתה יכול. לנשום לאט במהלך האימון ולשמור עיניים עצומות
- קחו את הצוואר הצידה, עד שתרגישו משיכה בצד השני והחזירו את הצוואר למצב ניטרלי. חזור 10 פעמים ולאחר מכן עשה 10 פעמים נוספות בצד השני. זכרו לעשות זאת תמיד לאט.
- התרגיל הזה דומה מאוד לקודם, אבל תשתמש בזרוע שלך כדי ליצור כוח נגד שמנסה למנוע את התנועה. לדוגמה, הניחו את יד ימין בצד ימין של הפנים והזיזו את הצוואר לצד ימין, תוך יצירת כוח נגדי עם היד. חזור פי 10 ועשה את אותו הדבר עבור הצד השני. זכור לעשות את זה לאט.
- בתרגיל זה תמתח את הצוואר הצידה בעזרת היד ללחיצה. לדוגמה, השתמש ביד ימין כדי למתוח את הצוואר לצד ימין. זכור לא ללחוץ חזק מדי בהתחלה. הישאר במצב זה לזמן מה, הפעל לחץ ולאחר מכן חזור על אותו הדבר עבור הצד השני.
- בתרגיל זה תביט למעלה, תרגיש את החלק הקדמי של הצוואר שלך נמתח. אז תביט למטה, תנסה לגעת בסנטרך בחזה. חזור 10 פעמים.
עיסוי צוואר שלב אחר שלב
שימו קצת שמן על הידיים ושפשפו. הורד את הצוואר ושפשף את העורף עם הידיים.
עסו מלמעלה למטה בצד אחד ביד אחת, תוך הפעלת לחץ. לאחר מכן חזור על התהליך עבור הצד השני
לאחר מכן, הניחו את שתי הידיים מאחורי הצוואר, הפעילו לחץ והזיזו את הידיים כלפי חוץ לכיוון החלק הקדמי של הגוף, תוך הפעלת לחץ.
יוגה ואיורוודה יכולים לעזור לך בתחומים שונים בחייך. לעוד תרגילי יוגה, מדיטציה ונשימה עיין בדף זה כאן.
אני עובד כל היום יושב ומסתכל על המחשב, זה יעזור לי מאוד!