A proposito di questo video
In questo video di Ayurveda Yoga imparerai 7 asana yoga molto semplici per principianti che aiutano a migliorare la flessibilità, a liberare la tensione accumulata e a ridurre lo stress quotidiano.
Questi movimenti delicati possono essere praticati da chiunque, anche dagli anziani o da chi ha difficoltà a sedersi a terra. È possibile eseguirli su un tappetino, su una superficie morbida o persino sul letto.
La routine si concentra su:
- Piedi e caviglie
- Gambe e fianchi
- Polsi e braccia
- Spalle
- Mobilità del collo
Una semplice pratica quotidiana che aiuta tutto il corpo a sentirsi più leggero, più flessibile e più rilassato.
Capitoli video
0:00 - Introduzione
0:44 – Asana 1: Stretching per flessione di polpacci e piedi
2:49 – Asana 2: Allungamento delle cosce da seduti
5:05 – Asana 3: Allungamento con rotazione del polso
5:52 – Asana 4: Allungamento con stretta di mano
6:18 – Asana 5: Asana di rotazione delle spalle
7:18 – Asana 6: Allungamento delle spalle incrociate
8:31 – Asana 7: Allungamento completo del collo
11:18 – Rilassamento finale e benefici
Descrizione delle 7 Asana
1. Stretching per flessione di polpacci e piedi
Movimenti lenti e circolari dei piedi per allentare la tensione nelle caviglie e nei polpacci e migliorare la circolazione.
2. Allungamento delle cosce da seduti
Una posizione di affondo delicata per allungare cosce, fianchi e parte bassa della schiena, adatta ai principianti.
3. Allungamento con rotazione del polso
Movimenti circolari ampi e lenti per alleviare il dolore al polso.
4. Attivazione del polso
Aprire e chiudere le mani per rafforzare i polsi e ridurre la rigidità.
5. Asana di rotazione delle spalle
Ruotare le spalle con ampi cerchi per rilasciare la tensione accumulata.
6. Allungamento delle spalle incrociate
Allungare un braccio sul petto per rilassare i muscoli della parte superiore della schiena e delle spalle.
7. Allungamento completo del collo
Eseguire lenti movimenti circolari del collo e allungamenti laterali per ridurre la rigidità e migliorare la flessibilità.
Vantaggi
- Migliora la flessibilità complessiva
- Riduce la tensione muscolare
- Allevia lo stress e la rigidità
- Supporta la mobilità articolare
- Adatto a principianti e anziani
- Può essere praticato ovunque
Per maggiori informazioni su queste asana, con una descrizione dettagliata passo dopo passo, consulta il nostro yoga per principianti articolo.
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