Yoga per principianti

Oggi ti presentiamo una pratica yoga facile per principianti. Esploreremo sette semplici Asana che aiutano a rendere il corpo più flessibile e ad allentare la tensione. Non è necessario essere esperti di yoga per godere dei benefici di questa antica pratica, queste asana possono essere praticate ovunque e da chiunque.

Guarda il video dal ns Esperto di Ayurveda per vedere una dimostrazione di questa pratica yoga e comprenderne l'importanza.

Asana passo dopo passo

1º Esercizio

1. Siediti con le gambe distese in avanti e i palmi delle mani appoggiati sul pavimento dietro di te;
2. Inizia a girare il piede verso destra il più possibile per allungare i polpacci;
3. Fai 15-20 giri;
4. Ripeti lo stesso con il piede sinistro;
5. Allungare le punte dei piedi in avanti, allungandole bene, e poi all'indietro;

Questa Asana allunga i polpacci, aumentando la flessibilità e allentando la tensione nei polpacci e nei piedi.

2° Esercizio

1. Sedersi con le gambe distese in avanti, leggermente aperte;
2. Piega la gamba sinistra e posiziona il piede sinistro sopra la gamba destra, vicino al corpo. Se non riesci a posizionarlo sopra, puoi lasciare il piede a contatto con la gamba destra;
3. Tieni il ginocchio sinistro e avvicina la gamba al petto, mantenendo sempre la schiena dritta;
4. Abbassa lentamente la gamba sinistra finché il ginocchio non tocca il pavimento, sentendo la pressione e allungando tutto. Esercita una leggera pressione con le mani sul ginocchio sinistro;
5. ripetere questa procedura tre o quattro volte;
6. Ripeti la stessa procedura, cambiando gamba.

Questo esercizio allunga bene le gambe, soprattutto le cosce

3º Esercizio

1. Allunga le braccia davanti a te;
2. Stringi le mani con le dita sopra i pollici;
3. Unisci le mani e ruotale verso l'esterno;
4. Ora ripeti girando verso l'interno

4º Esercizio

1. Allunga le braccia davanti a te;
2. Apri e chiudi saldamente le mani, lasciando il pollice sopra le altre dita;

5º Esercizio

1. Metti le dita sulle spalle in modo che la tua mano sinistra sia sulla spalla sinistra e la mano destra sulla spalla destra;
2. Ruota le braccia verso l'interno in modo circolare, i gomiti dovrebbero incontrarsi durante questo movimento;
3. Ripetere poi il movimento ruotando verso l'esterno.

Apri bene le spalle durante il movimento. Questo esercizio è ottimo per le spalle

6º Esercizio

1. Allunga il braccio destro davanti a te;
2. Con il braccio sinistro, posiziona l'esterno del gomito sopra il gomito del braccio destro. In questa posizione, le tue braccia saranno incrociate e la tua mano sinistra sarà estesa davanti al tuo viso;
3. Avvicina il braccio destro al corpo con l'aiuto del braccio sinistro, sentendo la spalla sinistra allungarsi;
4. Guarda nella direzione del tuo braccio destro, stringilo forte in modo che si allunghi;
5. Ripeti la stessa cosa, cambiando braccio.

7º Esercizio

1. Sedetevi con le gambe incrociate, la schiena dritta e gli occhi chiusi;
2. Ruota il collo il più possibile, quando la testa è in basso, il mento dovrebbe essere vicino al petto;
3. Ruota 15 volte;
4. Quindi ripetere la rotazione dall'altra parte;
5. Poi tira indietro la testa il più possibile senza forzarla, sentendo la gola allungarsi;
6. Quindi abbassa la testa, avvicinando il mento al petto;
7. Ripetere i passaggi 6 e 7 alcune volte;
8. Gira la testa da un lato, avvicinando le orecchie il più possibile alle spalle senza sforzarti;
9. Ritorno in posizione centrale;
10. Ripeti per l'altro lato;
11. Ripetere i passaggi 8, 9 e 10 alcune volte.

Questi esercizi fanno molto bene alla zona del collo, alleviando la tensione e il dolore.

Lo Yoga e l'Ayurveda possono aiutarti in diversi ambiti della tua vita. Per ulteriori esercizi di yoga, meditazione ed esercizi di respirazione, consulta questa pagina Qui..