5 Esercizi Yoga per Collo e Colonna Cervicale

Ti insegneremo 5 esercizi yoga per collo e colonna cervicale che possono essere eseguiti per alleviare i dolori. A causa di una postura lavorativa scorretta, soprattutto quando si utilizza un computer o un telefono cellulare, i dolori al collo e alla colonna cervicale sono molto comuni.

Non fare gli esercizi solo quando senti dolore. Fatelo anche per assicurarvi un collo sano, soprattutto se passate molte ore al giorno al computer, al cellulare e alla guida.

Guarda il video per la guida completa passo passo e la dimostrazione degli esercizi.

5 esercizi di yoga per il dolore al collo e alla colonna vertebrale passo dopo passo

Siediti comodamente con la colonna vertebrale eretta.

1. Ruota il collo 10 volte da un lato e 10 volte dall'altro. Muovi il collo senza forzare e lentamente. Vai al limite, se hai il collo bloccato e non puoi girare molto, non forzarlo, fai tutto quello che puoi. Respira lentamente durante l'esercizio e tieni gli occhi chiusi
2. Porta il collo di lato finché non senti una trazione sull'altro lato e riporta il collo in posizione neutra. Ripeti 10 volte e poi fai altre 10 volte sull'altro lato. Ricordatevi di farlo sempre lentamente.
3. Questo esercizio è molto simile al precedente, ma utilizzerai il braccio per creare una controforza che cerchi di impedire il movimento. Ad esempio, posiziona la mano destra sul lato destro del viso e sposta il collo verso destra, creando una controforza con la mano. Ripeti 10 volte e fai la stessa cosa per l'altro lato. Ricordati di farlo lentamente.
4. In questo esercizio allungherai il collo di lato con l'aiuto della mano per premere. Ad esempio, usa la mano destra per allungare il collo verso destra. Ricordatevi di non spingere troppo all'inizio. Rimani in questa posizione per un po', esercitando pressione e poi ripeti la stessa cosa per l'altro lato.
5. In questo esercizio guarderai in alto, sentirai la parte anteriore del collo che si allunga. Quindi guarderai in basso, cercando di toccare il petto con il mento. Ripeti 10 volte.

Massaggio al collo passo dopo passo

Metti un po' d'olio sulle mani e strofina. Abbassa il collo e massaggia la parte posteriore del collo con le mani.

Massaggiare dall'alto verso il basso su un lato con una mano, esercitando pressione. Quindi ripetere il procedimento per l'altro lato

Quindi, metti entrambe le mani dietro il collo, applica pressione e muovi le mani verso l'esterno verso la parte anteriore del corpo, esercitando pressione.

Lo Yoga e l'Ayurveda possono aiutarti in diversi ambiti della tua vita. Per ulteriori esercizi di yoga, meditazione ed esercizi di respirazione, consulta questa pagina Qui..