Dormire bene è uno dei pilastri principali per essere sani, fisicamente e mentalmente. Prova questi 10 minuti di consigli serali di yoga per dormire bene
Ancora più importante della quantità di sonno ogni notte è avere un sonno di alta qualità e ristoratore. Per aiutarti a dormire meglio, usa questi Yoga suggerimenti per la tua routine notturna.
Routine serale di yoga
- Mangia una cena leggera, il tuo ultimo pasto dovrebbe essere almeno due ore prima di andare a letto;
- Immergi i piedi in acqua tiepida;
- Fai un massaggio rilassante ai piedi con olio di mandorle.
Per imparare Yoga consigli per dormire bene e il massaggio rilassante ai piedi passo dopo passo, guarda il video qui sotto
Innanzitutto è importante ricordarsi sempre di consumare una cena leggera e di lasciare trascorrere qualche ora tra l'ultimo pasto e il momento di andare a dormire. Cercare di dormire a stomaco pieno, soprattutto dopo un pasto pesante, ridurrà la qualità del sonno e renderà difficile addormentarsi.
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Puoi applicare i prossimi consigli Yoga per dormire bene in 10 minuti della tua routine serale.
Un altro consiglio dell’Ayurveda e dello Yoga da includere nella routine notturna per un buon sonno ristoratore è quello di immergere i piedi in acqua tiepida o semplicemente lavarli con acqua tiepida prima di andare a dormire.
A letto, dopo aver lavato i piedi, fate anche un massaggio rilassante con olio di mandorle. Ti aiuterà a dormire molto meglio. Per l'Ayurveda l'olio di mandorle è ottimo per il relax.
Passo dopo passo per un massaggio rilassante ai piedi
- Metti un po' di olio di mandorle sulle mani e strofinale insieme;
- Tieni il piede fermo e inizia a strofinare i piedi con le dita dal basso verso l'alto, premendo bene
- Poi, fate la stessa cosa dall'alto verso il basso, pressando bene;
- quindi strofinare il collo del piede dall'alto verso il basso, premendo con i pollici. Anche le tue dita premeranno sulla pianta del piede;
- Quindi, fai lo stesso dal basso verso l'alto;
- Quindi premi la parte centrale dei piedi e muovi le dita dei piedi verso l'esterno, massaggiando i lati dei piedi.
- Quindi massaggiare tra le dita dei piedi
- Ogni piede deve essere massaggiato per 3-4 minuti
Lo Yoga e l'Ayurveda possono aiutarti in diversi ambiti della tua vita. Per ulteriori esercizi di yoga, meditazione ed esercizi di respirazione, consulta questa pagina Qui..
Proverò questi consigli, grazie!