5 Latihan Yoga untuk Leher dan Tulang Belakang Serviks

Kami akan mengajari Anda 5 Latihan Yoga untuk Leher dan Tulang Belakang Serviks yang dapat dilakukan untuk meredakan nyeri. Karena postur kerja yang buruk, terutama saat menggunakan komputer atau ponsel, nyeri leher dan tulang belakang leher sangat umum terjadi.

Jangan hanya melakukan latihan saat Anda merasa sakit. Lakukan juga hal ini untuk memastikan kesehatan leher, terutama jika Anda menghabiskan waktu berjam-jam setiap hari di depan komputer, ponsel, dan mengemudi.

Tonton video untuk panduan langkah demi langkah lengkap dan peragaan latihan.

5 Latihan Yoga untuk Sakit Tulang Belakang Leher dan Serviks demi langkah

Duduklah dengan nyaman dengan tulang belakang tegak.

1. Putar leher Anda 10x ke satu sisi dan 10x ke sisi lainnya. Gerakkan leher Anda tanpa memaksa dan perlahan. Jalani batas kemampuanmu, jika lehermu terkunci dan tidak bisa banyak berputar, jangan dipaksakan, lakukan apa pun yang kamu bisa. Bernapaslah perlahan selama berolahraga dan tutup mata
2. Gerakkan leher Anda ke samping, hingga Anda merasakan tarikan pada sisi lainnya dan kembalikan leher Anda ke posisi netral. Ulangi 10 kali dan kemudian lakukan 10 kali lagi di sisi lainnya. Ingatlah untuk selalu melakukannya secara perlahan.
3. Latihan ini sangat mirip dengan latihan sebelumnya, tetapi Anda akan menggunakan lengan Anda untuk menciptakan kekuatan tandingan yang mencoba mencegah gerakan tersebut. Misalnya, letakkan tangan kanan Anda di sisi kanan wajah dan gerakkan leher Anda ke sisi kanan, sehingga menciptakan gaya tandingan dengan tangan Anda. Ulangi 10x dan lakukan hal yang sama untuk sisi lainnya. Ingatlah untuk melakukannya perlahan.
4. Dalam latihan ini Anda akan meregangkan leher ke samping dengan bantuan tangan untuk menekan. Misalnya, gunakan tangan kanan untuk meregangkan leher ke sisi kanan. Ingatlah untuk tidak mendorong terlalu keras pada awalnya. Tetap dalam posisi ini beberapa saat, berikan tekanan lalu ulangi hal yang sama untuk sisi lainnya.
5. Dalam latihan ini Anda akan melihat ke atas, Anda akan merasakan bagian depan leher Anda meregang. Kemudian Anda akan melihat ke bawah, mencoba menyentuhkan dagu ke dada. Ulangi 10 kali.

Pijat leher selangkah demi selangkah

Taruh sedikit minyak di tangan Anda dan gosok. Turunkan leher Anda dan gosok bagian belakang leher Anda dengan tangan.

Pijat dari atas ke bawah di satu sisi dengan satu tangan, berikan tekanan. Kemudian ulangi proses untuk sisi lainnya

Kemudian, letakkan kedua tangan di belakang leher, berikan tekanan, dan gerakkan tangan ke luar ke arah depan tubuh, berikan tekanan.

Yoga dan Ayurveda dapat membantu Anda dalam berbagai bidang kehidupan Anda. Untuk lebih banyak Yoga, meditasi, dan latihan pernapasan, lihat halaman ini di sini.