5 jógagyakorlat nyakra és nyaki gerincre

Megtanítunk 5 jógagyakorlatot nyaki és nyaki gerincre, amelyekkel csillapíthatók a fájdalmak. A rossz munkavégzés miatt, különösen számítógép vagy mobiltelefon használatakor, nagyon gyakoriak a nyaki és nyaki gerincfájdalmak.

Ne csak akkor végezze el a gyakorlatokat, amikor fájdalmat érez. Tegye ezt az egészséges nyak megőrzése érdekében is, különösen, ha naponta sok órát tölt a számítógéppel, mobiltelefonnal és vezet.

Nézze meg a videót a gyakorlatok teljes lépésről lépésre történő bemutatásához és bemutatásához.

5 jógagyakorlat nyak- és nyakfájdalmak gerincoszlopára lépésről lépésre

Üljön kényelmesen, egyenes gerinccel.

1. Fordítsa el a nyakát 10x egyik oldalra és 10x a másik oldalra. Mozgassa a nyakát erőltetés nélkül és lassan. Menj a határodig, ha be van zárva a nyakad és nem tudsz sokat fordulni, ne erőltesd, tedd meg, amit tudsz. Edzés közben lassan lélegezzen, és tartsa csukva a szemét
2. Fordítsa oldalra a nyakát, amíg húzást nem érez a másik oldalon, és helyezze vissza a nyakát semleges helyzetbe. Ismételje meg 10-szer, majd még 10-szer a másik oldalon. Ne felejtse el mindig lassan csinálni.
3. Ez a gyakorlat nagyon hasonlít az előzőhöz, de a karjával ellenerőt fog létrehozni, amely megpróbálja megakadályozni a mozgást. Például helyezze a jobb kezét az arc jobb oldalára, és mozgassa a nyakát a jobb oldalra, ezzel ellenerőt hozva létre a kezével. Ismételje meg 10-szer, és tegye ugyanezt a másik oldalon. Ne felejtse el lassan csinálni.
4. Ebben a gyakorlatban a nyakadat oldalra nyújtod a kezed segítségével, hogy megnyomd. Például a jobb kezével nyújtsa ki a nyakát a jobb oldalra. Ne feledje, hogy először ne nyomja túl erősen. Maradjon ebben a helyzetben egy ideig, gyakoroljon nyomást, majd ismételje meg ugyanezt a másik oldalon.
5. Ennél a gyakorlatnál felfelé nézel, érezni fogod, hogy a nyakad elülső része nyúlik. Aztán lenézel, és megpróbálod megérinteni az állát a mellkasodhoz. Ismételje meg 10-szer.

Lépésről lépésre nyakmasszázs

Tegyen egy kis olajat a kezére és dörzsölje. Engedje le a nyakát, és dörzsölje a tarkóját a kezével.

Masszírozzuk felülről lefelé az egyik oldalon egy kézzel, nyomást gyakorolva. Ezután ismételje meg a folyamatot a másik oldalon

Ezután helyezze mindkét kezét a nyaka mögé, gyakoroljon nyomást, és nyomást gyakorolva mozgassa a kezét kifelé, a test elülső része felé.

A jóga és az Ayurveda az életed különböző területein segíthet. További jóga, meditáció és légzőgyakorlatokért nézze meg ezt az oldalt itt .