Joga za početnike

Danas vam donosimo laku praksu joge za početnike. Istražit ćemo sedam jednostavnih asana koje pomažu tijelu učiniti fleksibilnijim i osloboditi napetosti. Ne morate biti stručnjak za jogu da biste uživali u blagodatima ove drevne prakse, ove asane može prakticirati bilo gdje i bilo tko.

Pogledajte video s našeg Stručnjak za ayurvedu vidjeti demonstraciju ove prakse joge i razumjeti njezinu važnost.

Asane korak po korak

1º Vježba

1. Sjednite s nogama ispruženim naprijed i dlanovima na podu iza vas;
2. Počnite okretati stopalo na desnu stranu koliko god možete kako biste istegnuli listove;
3. Napravite 15-20 okreta;
4. Ponovite isto s lijevom nogom;
5. Ispružite vrhove stopala naprijed, dobro se istežući, a zatim unatrag;

Ova asana isteže listove, povećavajući fleksibilnost i oslobađajući napetost u listovima i stopalima.

2° Vježbanje

1. Sjednite s nogama ispruženim prema naprijed, lagano otvorenima;
2. Savijte lijevu nogu i stavite lijevo stopalo na vrh desne noge, blizu tijela. Ako ga ne možete postaviti na vrh, možete ostaviti stopalo u kontaktu s desnom nogom;
3. Držite lijevo koljeno i približite nogu prsima, uvijek držeći leđa ravno;
4. Polako spuštajte lijevu nogu dok koljeno ne dotakne pod, osjećajući pritisak i istežući sve. Rukama malo pritisnite lijevo koljeno;
5. ponovite ovaj postupak tri ili četiri puta;
6. Ponovite isti postupak, mijenjajući nogu.

Ova vježba dobro isteže noge, posebno bedra

3º Vježba

1. Ispružite ruke ispred sebe;
2. Spojite ruke s prstima iznad palca;
3. Skupite ruke i okrenite ih prema van;
4. Sada ponovite okretanjem prema unutra

4º Vježba

1. Ispružite ruke ispred sebe;
2. Čvrsto otvorite i zatvorite ruke, ostavljajući palac iznad ostalih prstiju;

5º Vježba

1. Stavite prste na ramena tako da vam lijeva ruka bude na lijevom ramenu, a desna na desnom ramenu;
2. Rotirajte ruke prema unutra na kružni način, laktovi bi vam se trebali sastajati tijekom ovog pokreta;
3. Zatim ponovite pokret okrećući se prema van.

Široko otvorite ramena tijekom pokreta. Ova vježba je izvrsna za ramena

6º Vježba

1. Ispružite desnu ruku ispred sebe;
2. S lijevom rukom postavite vanjsku stranu lakta iznad lakta desne ruke. U ovom položaju ruke će vam biti prekrižene, a lijeva ruka ispružena ispred lica;
3. Približite desnu ruku tijelu uz pomoć lijeve ruke, osjećajući kako vam se lijevo rame izdužuje;
4. Pogledajte u smjeru desne ruke, čvrsto je stisnite tako da se rasteže;
5. Ponovite istu stvar, mijenjajući ruke.

7º Vježba

1. Sjednite prekriženih nogu, ravnih leđa i zatvorenih očiju;
2. Rotirajte vrat koliko god možete, kada vam je glava dolje, brada bi trebala biti blizu prsa;
3. Zakrenite 15 puta;
4. Zatim ponovite rotiranje na drugu stranu;
5. Zatim zabacite glavu koliko god možete bez pritiskanja, osjećajući kako vam se grlo izdužuje;
6. Zatim spustite glavu, približavajući bradu prsima;
7. Ponovite korake 6 i 7 nekoliko puta;
8. Okrenite glavu na jednu stranu, približite uši ramenima što možete bez naprezanja;
9. Vratite se u središnji položaj;
10. Ponovite za drugu stranu;
11. Ponovite korake 8, 9 i 10 nekoliko puta.

Ove vježbe su vrlo dobre za područje vrata, ublažavaju napetost i bol.

Joga i ajurveda mogu vam pomoći u različitim područjima vašeg života. Za više joge, meditacije i vježbi disanja pogledajte ovu stranicu ovdje.