Uložite 5 minuta za bolji san uz Anulom Vilom Pranayamu. Od svih Pranayama tehnike, najmoćnija je Anulom Vilom Pranayama. Ova jednostavna tehnika disanja koja se može izvoditi bilo gdje donosi nekoliko dobrobiti tijelu i umu, pomaže u smanjenju alergija i astme, boljem snu, smirenosti i liječenju depresija.
Anulom Vilom Pranayama
- Udobno se smjestite s uspravnom kralježnicom i vratom;
- Desnom rukom pokrijte desnu nosnicu palcem i udahnite kroz lijevu nosnicu;
- Pokrijte lijevu nosnicu srednjim prstom i izdahnite kroz desnu;
- Udahnite kroz desnu, prekrijte desnu nosnicu i izdahnite kroz lijevu;
- Ponovite korake 2, 3 i 4.
Pogledajte videozapis za potpuni vodič korak po korak i demonstraciju vježbi.
Tko ne bi trebao raditi Anulom Vilom Pranyamu
Osobe koje su nedavno bile podvrgnute operaciji trebaju izbjegavati ovu pranajamu dok se još oporavljaju. Trudnice ne bi trebale raditi Anulom Vilom Pranayamu bez dopuštenja liječnika. Ljudi koji imaju dijabetes uvijek to treba raditi polako.
Kada raditi Anulom Vilom Pranyamu?
Najbolje vrijeme za vježbanje Pranayame je ujutro, nakon odlaska u kupaonicu, s čistim crijevima, tada možemo imati najviše koristi. Ali ako ne možete u to vrijeme, možete i popodne, samo barem 3 sata nakon jela, kako bi probava već bila.
Pogodnosti
- Osobe koje pate od alergija i astme imat će brojne dobrobiti
- Promiče opuštanje živčanog sustava, smanjujući migrene i glavobolje;
- Osjećat ćete se smirenije u tijelu i umu, to će vam pomoći da se više usredotočite;
- Ova pranayama također poboljšava kvalitetu sna, pomažući u liječenju stanja kao što su nesanica i depresija;
Ovo je najvažnija Pranayama, uložite 5 minuta za bolji san uz Anulom Vilom Pranayamu. U 3 tjedna svakodnevne prakse već biste trebali osjetiti poboljšanje kvalitete života.
Kako biste poboljšali kvalitetu svog sna, isprobajte naš Mjesečevo mlijeko recept.
Anulom Vilom Pranyama korak po korak
- Udobno se smjestite s uspravnom kralježnicom i vratom.
- Desnom rukom pokrijte desni nos palcem i udahnite kroz lijevu nosnicu;
- Pokrijte lijevu nosnicu srednjim prstom i izdahnite kroz desnu
- Udahnite kroz desnu, prekrijte desnu nosnicu i izdahnite kroz lijevu
- Ponovite korake 2, 3 i 4
Izmjenjivat ćete nosnice, uvijek izdišući i udišući na jednoj strani, a zatim naizmjenično.
Uvijek započnite udisanjem kroz lijevu nosnicu.
Radite Anulom Vilom Pranayamu najmanje jednu minutu, a najviše devet minuta.
Joga i ajurveda mogu vam pomoći u različitim područjima vašeg života. Za više joge, meditacije i vježbi disanja pogledajte ovu stranicu ovdje
Vrlo dobro!