इस वीडियो के बारे में
आयुर्वेद योग के इस वीडियो में, आप शुरुआती लोगों के लिए 7 बहुत ही आसान योगासन सीखेंगे जो लचीलेपन को बेहतर बनाने, संचित तनाव को दूर करने और दैनिक तनाव को कम करने में मदद करते हैं।
इन सरल व्यायामों का अभ्यास कोई भी कर सकता है, जिनमें बुजुर्ग लोग या वे लोग भी शामिल हैं जिन्हें फर्श पर बैठने में कठिनाई होती है। आप इन्हें चटाई पर, किसी नरम सतह पर या बिस्तर पर भी कर सकते हैं।
इस दिनचर्या का मुख्य उद्देश्य है:
- पैर और टखने
- पैर और कूल्हे
- कलाई और बाहें
- कंधे
- गर्दन की गतिशीलता
एक सरल दैनिक अभ्यास जो पूरे शरीर को हल्का, अधिक लचीला और अधिक तनावमुक्त महसूस करने में मदद करता है।
वीडियो अध्याय
0:00 - परिचय
0:44 – आसन 1: पिंडली और पैर की मांसपेशियों को मोड़ने वाला खिंचाव
2:49 – आसन 2: बैठकर जांघों को खींचना
5:05 – आसन 3: कलाई घुमाकर खिंचाव करना
5:52 – आसन 4: हाथ निचोड़कर खिंचाव करना
6:18 – आसन 5: कंधे घुमाने वाला आसन
7:18 – आसन 6: क्रॉस-बॉडी शोल्डर स्ट्रेच
8:31 – आसन 7: गर्दन का पूर्ण खिंचाव
11:18 – अंतिम विश्राम और लाभ
सात आसनों का विवरण
1. पिंडली और पैर की मांसपेशियों को मोड़ने वाला खिंचाव
टखनों और पिंडलियों में तनाव कम करने और रक्त संचार में सुधार करने के लिए पैरों को धीरे-धीरे गोलाकार गति में घुमाएं।
2. बैठकर जांघों को स्ट्रेच करना
जांघों, कूल्हों और पीठ के निचले हिस्से को स्ट्रेच करने के लिए एक सौम्य लंज पोजीशन, जो शुरुआती लोगों के लिए अनुकूलित है।
3. कलाई घुमाने वाला खिंचाव
कलाई के दर्द को कम करने के लिए बड़े, धीमी गति के गोलाकार मूवमेंट करें।
4. कलाई सक्रियण
कलाई को मजबूत करने और अकड़न को कम करने के लिए हाथों को खोलना और बंद करना।
5. कंधे घुमाने वाला आसन
कंधों को बड़े-बड़े गोल घेरों में घुमाने से जमा हुआ तनाव दूर हो जाता है।
6. कंधे को क्रॉस-बॉडी स्ट्रेच करें
एक हाथ को छाती के पार फैलाकर पीठ के ऊपरी हिस्से और कंधे की मांसपेशियों को आराम दें।
7. गर्दन को पूरी तरह से स्ट्रेच करें
गर्दन को धीरे-धीरे घुमाएं और बगल के हिस्सों को स्ट्रेच करें ताकि अकड़न कम हो और लचीलापन बढ़े।
फ़ायदे
- समग्र लचीलेपन में सुधार करता है
- मांसपेशियों में तनाव कम करता है
- तनाव और अकड़न से राहत दिलाता है
- संयुक्त गतिशीलता का समर्थन करता है
- शुरुआती और वरिष्ठ दोनों के लिए उपयुक्त
- इसका अभ्यास कहीं भी किया जा सकता है
इन आसनों के बारे में अधिक जानकारी और विस्तृत चरण-दर-चरण विवरण के लिए, हमारी वेबसाइट देखें। शुरुआती लोगों के लिए योग लेख.
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